Как убрать холку на шее сзади у женщин. упражнения бубновского, анны куркуриной, видео лечения

Причины развития нарушения

К основным причинам можно отнести:

1. Нарушения на уровне генов или наследственность – предрасположенность к горбу может передаваться от родителей.
2. Шейный остеохондроз – отложение солей и жировых клеток в позвонках, вызывает боли в спине и ногах, хруст в позвонках, деформацию шейно-грудного отдела.
3. Перенапряжение шейного позвоночного отдела – оно возникает при сидячей работе, когда человек много времени проводит за столом или в сгорбленной позе: офисный работник за компьютером и документацией, врач во время операции, оператор станков и пр. Проблема в том, что по физиологическим особенностям спина человека не может быть в длительном согнутом положении. В этих случаях резко возрастает нагрузка на позвонки, в результате чего сначала позвоночник искривляется, а затем и растет горб.
4. Остеопороз – по разным причинам может отмечаться дефицит кальция в костях. Тогда в шейном отделе позвоночника появляются деформации, которые провоцируют развитие горба.
5. Миогелез – это уплотненное состояние мышц шейного отдела позвоночника, возникающее при высоких физических нагрузках на тренировках. Если нагрузки на длинную и остистые мышцы спины превышают их резервные возможности, мышечные волокна травмируются и превращаются в рубцы. Выход из ситуации – уменьшение физических нагрузок.
6. Нарушения в самих позвонках – атрофия костной ткани, переломы шейных позвонков, новообразования на позвоночнике, надрыв межпозвонковых дисков.
7. Недостаточная подвижность детей – если ребенок недостаточно подвижен, у него развивается слабость межостистых мышц спины и происходит сплющивание позвонков спереди, результатом чего становится появление растущего горбика. Поражение это чаще одностороннее.
8. Непроизвольный напряг грудных мышц – подростки и спортсмены часто активно наращивают грудь, забывая о мышцах спины.
9. Психологический фактор – если у ребенка и подростка имеется психосоматическое нарушение, психологическое несовершенство, он часто сутулится, стараясь стать менее заметным и подчиниться более сильным.
10. Климакс – нарушение концентрации половых гормонов ведет к накоплению жировой ткани и ее неправильному перераспределению. У женщин она откладывается в районе 7 шейного позвонка, данное скопление называют «вдовий горб». У мужчин он тоже есть, но менее заметен.
11. Высокий рост – при этом человек должен иметь более натренированные спинные мышцы. Этого обычно не бывает и формируется сгорбленность.

Помимо вышеперечисленных причин горба на спине, существуют заболевания, при которых появляется горб: кифосколиоз, рахитический кифоз, паралитический, врожденный и пр. Могут возникать и патологические кифозы после операции.

Убираем вдовий горбик на шее массажем

Массажное воздействие улучшает процессы обмена. Способствует ускорению кровотока поврежденной зоны. Стимулирует регенерацию и производит множество других положительных эффектов.

Чтобы массажем убрать холку на шее, и справиться самостоятельно в домашних условиях, изучим несколько массажных приемов.

Совершать поглаживающие движения по направлению сверху вниз ладонью по шее. Слишком сильное давление на эту область оказывать сразу не стоит, чтобы не спровоцировать обострение. Кончиками пальцев точечно слегка растирать кожные покровы, спускаясь от затылка к плечам. Если в ходе растирания обнаружатся болевые точки, пугаться не надо, нужно и их тоже слегка помассировать

Совершать разминочные круговые движения, двигаясь, опять же, сверху вниз и уделяя особое внимание жировым отложениям в проблемной области. Пиление ребром ладони не удобно делать самостоятельно, попросите домочадцев помочь

Кожные покровы, области 6-7 позвонка и предплечья, сжать в ладони ненадолго, а затем отпустить и повторить с другой стороны. Если получается, движения совершать обеими руками одновременно, замечательно. Конце самомассажа стоит провести серию успокаивающих движений. Ими могут быть поглаживания, легкие похлопывания, пощипывания, которые обеспечат расслабление мышечной ткани. Чувство легкого жжения должно присутствовать обязательно.

Видео массажа от Анны Куркуриной

Некоторые женщины, успешно избавившиеся от неприятного нароста, утверждают, что в этом им помогли не только ежедневные растирания, но и заговоры.

Процедура проводится каждый вечер в течение 10 дней. Затем нужно сделать перерыв на 20 суток и повторить сеансы. При этом женщины утверждают, что нужно расстаться со всем неприятным, что накопилось в душе: забыть старые обиды, простить врагов и т. п. Лишь в этом случае заговор поможет вернуть себе привлекательную и здоровую шею.

Как развивается патология?

Образование нароста на шее происходит постепенно и характеризуется симптомами на разных стадиях. Вначале пациент даже не замечает и не испытывает никакого дискомфорта.

Но потом постепенно начинают проявляться симптомы:

• 1 стадия – при повороте голове слышно похрустывание и в районе 7 позвонка ощущается небольшое уплотнение;
• 2 стадия — болевые ощущения в области позвоночника, они совсем слабые и на них никто не обращает внимания. При этом появляется сутулость и меняется осанка. Уплотнение становится заметным не только при прощупывании. Появляются головные боли;
• 3 стадия – боли в верхней части спины, которые отдаются в затылок и плечи. Затруднение свободного движения в этой области. Головные боли становятся постоянными, случаются головокружения, ощущается подташнивание. Горб становится заметным даже в одежде и его размеры постоянно увеличиваются.

Последняя стадия образования горба на шее

Симптомы по стадиям могут отличаться в зависимости от причины образования уплотнения на шее и индивидуальных особенностей человека.

Истории наших читателей!

Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи… Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Читать далее »

Как убрать горб на шее упражнения

• наклоны головой в стороны, вперед и назад, вращение по кругу;
• «рисование» головой геометрических фигур;
• при отсутствии противопоказаний для позвоночника и мышц спины можно делать «лодочку»: лежа на животе одновременно отрывать от пола ступни и голову;
• укрепляет мышцы плечевого пояса, разрабатывает зону 7-го шейного позвонка упражнение «мельница»: вращение вытянутыми руками, обязательно, синхронно.

В данном случае эффективны практически все упражнения, рассчитанные на верхний плечевой пояс. Но начинать всегда необходимо с разогрева мышц. Вот один из распространенных комплексов упражнений, который поможет вам избавиться от проблемы. Выполняйте каждое по десять раз.

1. Упражнение No1. Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс. Медленно наклоняйте голову, но плечи при этом не поднимайте. Сначала 10 раз влево и вправо, затем – столько же, но назад и вперед.
2. Упражнение No2. Положение то же, но руки должны висеть расслабленными. Синхронно нужно махать руками назад и вперед, стараясь, чтобы они не напрягались. Амплитуду постепенно увеличивайте. Ваша задача – расслабиться и прогреть мышцы.
3. Упражнение No3. Стойте так же, двигайте так же руками, но не синхронно (одна – вперед, другая – назад и наоборот). Со временем увеличивайте «размах».
4. Упражнение No4. Синхронно поднимайте и опускайте плечи.
5. Упражнение No5. Расставьте руки в стороны, совершайте ими легкие рывки назад. После каждых трех рывков как можно крепче обнимайте себя, после чего повторите движения. И так 10 раз.

Лечебные упражнения

Размять мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить неприятные ощущения поможет не сложная зарядка для шеи. Такую гимнастику нужно проделывать каждое утро, а по возможности повторить в течение дня.

1. Наклонить голову вниз, подбородок прижать к шее. Совершать повороты головы по 5 раз в каждую сторону.
2. Стараться прижать ухо к плечу. По 5 раз поочередно правое и левое.
3. Положить руку на лоб. Пытаться наклонить голову вниз, удерживая ее рукой. Повторять несколько раз секунд по 5.
4. Положить правую руку на правый висок. Наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Повторить с левой рукой и левым виском. Упражнения делать по 5 раз в каждую сторону, удерживая сопротивление по 5 секунд.
5. Принцип упражнения тот же, только ладони на затылке и голову наклонять назад.
6. Встать прямо, ноги расставить в стороны. Руки сцепить за спиной. Поднять руки вверх, насколько возможно, одновременно прогибаясь назад, и потянуть одну руку. Потом расслабиться и повторить упражнение на другую руку. Задерживаться в позе на 10-15 секунд. Повторить по 3 раза.
7. Встать на колени в 30 см от стены. Руки поднять вверх и опереться предплечьями о стену. Голову опустить вниз и расслабить. Для лучшего растяжения мышц можно прогнуться сильнее или встать чуть дальше от стенки.

Как избавиться – операция?

Когда проблему уже не могут исправить физические упражнения и массаж, прибегают к хирургическому вмешательству. Перед операцией необходимо пройти осмотр у врача, сдать анализы мочи и крови, сделать флюорографию и кардиограмму. 

На время подготовки врачи рекомендуют сбалансировано питаться и отказаться от курения, так как никотин замедляет процесс заживления тканей. Не принимать медикаменты, стимулирующие кровообращение, такие как гормональные контрацептивы, аспирин и антикоагулянты.

Расходы на оперативное вмешательство будут зависеть от метода липосакции, объёма жировой ткани, статуса клиники и опытности хирурга. В цену операции часто не включена стоимость наркоза. Прояснить этот вопрос поможет консультация с анестезиологом. Средняя цена такой процедуры без предварительного обследования составляет 50,000 руб.

На сегодняшний день к популярным методам липосакции относятся лазерная (липолиз) и тумесцентная липосакция. Оба метода успешно справляются с таким неприятным явлением, как вдовий горб.

Что это способ навсегда избавиться от жирового горбика, подтверждают положительные отзывы пациентов.

Конечно, стопроцентный результат возможен только при точном соблюдении послеоперационных рекомендаций. Необходимо на время уменьшить физические нагрузки, придерживаться правильного питания.

Рацион обогатить кальцием и ограничить потребления жирной пищи, выпечки и сладостей. При долгой работе в положении сидя, менять положение тела и делать простые разминочные движения.  Заменить вредные для позвоночника мягкие спальные принадлежности более жесткими.

Удаление горба лазером (лазерный липолиз)

Лазерный липолиз проводится под местной анестезией. Через тонкую трубочку (канюлю), введённую подкожно, подаются лазерные импульсы. Они воздействуют на жировые и соединительные ткани, разрушая их. Из разрушенных клеток жир проходит по кровотоку и попадает в печень, где нейтрализуется естественным путем.

Плюс данного метода в невысоком риске получения гнойных осложнений, играют роль минимальный травматизм, короткий период реабилитации, отсутствие шрамов и безболезненность. К минусам относится то, что горбик не всегда удаляется полностью за одну процедуру.

Противопоказания:

• сахарный диабет,
• злокачественные опухоли,
• вирусные заболевания,
• варикозное расширение вен,
• хронический гепатит В и С,
• болезни почек, печени.

Липосакция вдовьего горба

Процедура тумесцентной липосакции проводится после введения обезболивающего средства. В подкожное пространство вводятся канюли. С их помощью, физическими усилиями хирург разрушает лишние жировые и соединительные ткани. Разрушенные клетки выводятся при помощи компрессора.

Горб на шее

6 Июля 2019 Литвиненко А.С. 30828

Горб на шее (бизоний горб, горбик бухгалтера, вдовий горбик) – деформация шейного отдела позвоночника в виде плотной большой “шишки” в области 7 шейного позвонка. Горбик представляет собой скопление большого количества жировых клеток. Позвоночник в этом месте искривлен и деформирован.

Шейный горбик не является самостоятельным заболеванием, а развивается на фоне остеохондроза позвоночника. Поэтому симптомы напоминают такие же при остеохондрозе шеи: боль в шее от ноющей до сильной; хруст при поворотах головой; искривление шейного отдела позвоночника. С течением времени горбик увеличивается, а искривление становится больше. Появляются симптомы связанные со сдавлением сосудов шеи: головокружение; головные боли; сонливость. Их появление говорит о прогрессировании заболевания.

  Записаться на лечение шейного горбика

• УЗИ диагностика покажет скопление жировых клеток в области горбика
• Рентгенографияпокажет искривление шеи и признаки остеохондроза
• Анализыни каких изменения связанных с искривлением шеи не покажут
• Магнитно-резонансная томографияпокажет скопление жировых клеток, деформацию позвоночника, признаки остеохондроза шеи 

Лечение шейного горбика

Лечение включает исправление деформации шейного отдела позвоночника и методы направленные на удаление жировых отложений в шее.

Современным методом позволяющим убрать горб на шее, является: метод ударно-волновой терапии – жировые клетки разрушаются звуковой волной как при целлюлите. В комплекс лечения входят – вытяжение позвоночника, ЛФК, миостимуляция, физиопроцедуры.

Только при очень большом горбике на шее приходится прибегать к хирургическому лечению – липосакции. Посмотреть все методы →

Ознакомиться с ценами подробнее можно здесь

Наши врачи

• ЛИТВИНЕНКО Андрей СергеевичТравматолог ортопедВрач спортивной медициныСтаж: 17 лет Записаться
• СКРЫПОВА Ирина ВикторовнаФизиотерапевтреабилитологСтаж: 16 лет Записаться
• СИДЕНКОВ Андрей ЮрьевичТравматолог ортопед Врач спортивной медициныСтаж: 10 лет Записаться
• ЖЕЖЕРЯ Эдуард ВикторовичВрач-ортопед вертеброневрологСтаж: 17 лет Записаться

Почему обращаются к нам?

• Без очередейНе надо ждать мы работаем по предварительной записи
• Все за один деньПрием врача, диагностика и лечение в день обращения
• Снимем больПоможем снять боль всего за 1-2 визита к нам
• ГарантируемПрофессиональный подход доступные цены и качество
• Приём врача 0 руб!При курсовом лечении все консультации бесплатны
• Три варианта леченияПодберем несколько вариантов, предложим оптимальное лечение

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Поговорим о причинах отложений солей

Патология дает о себе знать тогда, когда излишки соли накапливаются в костях и мышцах больного. Болезнь усугубляется, если больной продолжает длительное время сидеть за рабочим столом с опущенной головой. Поэтому отложение солей часто встречается не только у людей, после 40 лет, но и у молодых людей, и даже, у детей.

Позвонки шейного отдела и диски постепенно претерпевают дистрофических изменений из-за отложения солей, при этом сдавливаются нервы, которые проходят в области шеи. Больной ощущает головные боли, которые тяжело убрать. С развитием болезни головные боли учащаются, и превращаются в мигрени.

В группе риска люди, у которых профессии связаны с сидячим образом. Например, офисные работники, инженеры, программисты и другие.

К причинам отложения солей относится наследственный фактор. Так часто бывает, что недуг передается из поколения в поколение.

Если человек имеет вредные привычки, такие, как чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение, то со временем он обнаружит у себя этот недуг.

Несбалансированный рацион – очень частая причина отложения солей в шейном отделе позвоночника. Особенно, когда в рационе преобладают продукты насыщенные белком (мясные продукты).

Нарушение обмена веществ в организме – частая и основная причина отложения солей. По крайней мере, так считает современная медицина.

Действительно, причин появления недуга немало. И просто так пытаться в догадках выяснить эту причину, будет не правильно, и не разумно. Только обращение к доктору за консультацией сможет помочь не только выяснить причину, но и устранить ее медицинским путем.

Если пустить на самотек данную проблему, то последствия могут быть крайне неблагоприятными. Соли могут привести к появлению позвоночных грыж, к защемлению и воспалению нервных окончаний, отечности и сильной боли. Кроме этого, скопление солей могут вызвать сращивание позвонков между собой, и в этом случае потребуется хирургическое вмешательство.

Как убрать отложение солей с шейного отдела. Лечение.

При наличии симптомов недуга следует обратиться к специалисту ортопеду. Какое лечение может предложить ортопед? Прежде всего, оно будет обязательно индивидуальным, потому, как развитие и течение болезни может быть совершенно разным у каждого больного.

Методы лечения:

1. Избавиться от залежей солей помогут специальные массажи, которые выполняются только профессионалом. Ни в коем случае нельзя доверять делать массаж людям, которые не смыслят в этом.

Во время сеансов массажа, массируются шея и спина. Смысл массажей заключается в том, чтобы разбить отложения солей, тем самым улучшить кровообращение в шейном отделе.

2. Очень полезными и эффективными считаются сеансы электрофореза. При его помощи соли становятся более мягкими, и таким образом он легче выводятся с организма.

3. ЛФК. Специально подобранные лечебные упражнения улучшают кровоснабжение и укрепляют мышцы шеи. Упражнения следует выполнять регулярно. Эффект от них очень положительный.

4. Если больного мучают сильные головные боли, то в этом случае может быть предложена новокаиновая блокада, или миорелаксанты – препараты, которые помогают расслабить мышцы. Кроме этого, назначаются обезболивающие, и противовоспалительные препараты.

5. Чтобы улучшить обмен веществ в организме, предлагаются комплекс витаминов и минералов, плюс биологически активные добавки. Как правило, и витамины, и добавки благоприятно влияют на организм в целом, в том числе на иммунную систему.

6. Когда процесс болезни находится в более сложной степени (защемление нервных окончаний, грыжа и др.), и вышеперечисленное лечение не будет эффективным, то рекомендуется хирургическое вмешательство. Если будет необходимо, то доктор предложит трансплантацию дисков.

Чтобы не допустить разрастания заболевания, необходимо не затягивать лечения, а приступить немедленно после назначения доктора. Ведь на начальных этапах развития недуга, от него можно избавиться.

Липосакция при жировых отложениях на шее

Липосакция на сегодняшний день – одна из самых популярных видов пластических операций, однако удаление шишки на шее является более сложной операцией, чем липосакция других частей тела.

Связано это с тем, что внутри холки находится не только жировая прослойка, но и соединительная ткань, которую также необходимо удалить. Операция в современных клиниках проводится под местной анестезией и длится не более 1 часа.

Пластическая хирургия предлагает 3 вида липосакции шишки на шее:

• тумесцентная – используются маленькие канюли, что значительно облегчает процесс удаления жировых отложений, вводится жидкость для плавного выведения жира. Повторное образование горба после такой операции практически исключено;
• ультразвуковая – через канюлю подается ультразвук, который и разрушает жировую прослойку, делает ее жидкой и помогает ему пройти через вакуумный отсос. При такой липосакции соединительная ткань, сосуды и нервы остаются нетронутыми;
• лазерная – главный минус этого вида липосакции в том, что вместе с жировой прослойкой удаляется соединительная ткань, а также на месте прокола остается видимый рубец и существует риск онемения кожи и ее омертвление.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмСемейные

Медицинский

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1Смоленская

7(495)212-90-98

• Приём от 700
• Неврология от 700
• Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3Китай-город

• Приём от 7500
• Мануальная терапия от 2000
• Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Куркинское шоссе, д.30Планерная

• Приём от 1300
• Мануальная терапия от 3000
• Кинезиотерапия от 1800

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмМассажист

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) 70 Написать свой отзыв

Массажист

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский ) 7

0 Написать свой отзыв

https://www.youtube.com/video/KwW8-rOhzTQ

Массажист

Методы диагностики

Солевой горб на шее требует прохождения лабораторного и инструментального обследования. Эти методы необходимы для выявления причин, спровоцировавших отложение жира и солей.

Пациент, у которого растет холка на шее, в обязательном порядке проходит:

1. Рентген или КТ – на снимках можно увидеть искривления позвоночника, травмы, остеопороз, косвенные признаки дегенеративно-дистрофических изменений и отложения солей.
2. МРТ – незаменимый метод при нарушениях кровообращения, подозрении на остеохондроз шеи или воспалительные изменения в мягких тканях. Подробнее про МРТ→
3. Анализы крови – берется несколько проб, в зависимости от предварительного диагноза. Этот метод позволяет определить концентрацию гормонов, признаки воспаления.

Горб можно выявить при осмотре на первом приеме у врача. Если холка сильно разрослась, определить ее наличие способен и сам пациент. Диагностика также может включать в себя:

1. МРТ. Исследование помогает установить количество адипоцитов (клеток, входящих в состав жировой ткани).
2. Рентгенографию и УЗИ. При помощи этих диагностических методов можно установить этап развития заболевания и определить наличие остеопороза и остеохондроза.

• Сцинтиграфия;
• Магниторезонансная томография;
• Биопсия;
• Компьютерная томография.

После полноценного проведения диагностики, врач подбирает комплексное лечение, которое будет включать использование, как физических упражнений, так и медикаментозных средств.

Осложнения

Отсутствие лечения горба может привести к серьезным последствиям:

• образованию хронического воспаления и дистрофии дисков позвоночника;
• увеличению размера опухоли;
• изменению осанки;
• нарушению кровоснабжения головного мозга;
• потере памяти и слуха;
• хроническим головным болям;
• срастанию межпозвоночных дисков;
• онемению конечностей;
• параличу на фоне полного перекрытия позвоночной артерии;
• превращению воспаления в злокачественное образование;
• гипертонической болезни;
• сердечной недостаточности;
• упадку сил;
• вегетососудистой дистонии;
• снижению умственных способностей;
• потере подвижности плечевого пояса.

Упражнения для борьбы с вдовьим горбом

Наиболее эффективно можно избавиться от холки на шее сзади с помощью упражнений. Главное правило- регулярное выполнение. Предлагаем вам несколько раз в день выполнять следующие упражнения для шеи:

• качайте головой с одной стороны в другую, как вроде бы отказываете кому-нибудь;
• старательно кивайте, будто соглашаясь со сказанным;
• движения «осуждения»- от одного плеча к другому, будто вы уж очень не одобряете сказанное.

Кроме этой простой гимнастики, вашему вниманию упражнения от холки на шее, которые разработаны для устранения нароста:

Головой выполняйте 10-15 наклонов к одному и второму плечу, стараясь достать до их поверхности ухом

Важно в этом случае не поднимать плечики.
Наклоняйте голову вниз, пытаясь коснуться ею грудной клетки такое же число раз. В этом случае лучше в процессе приподнимать плечики.

• 10-12 раз выполняйте круговые обороты головой, контролируя то, чтобы мышцы при вращении не перенапрягались.
• Прижмите открытую ладошку ко лбу и надавливайте. Постарайтесь не отклоняться головой назад, оказывая противодействие мышцами. Надавливание длится 10 секунд, и повторяется 6 раз.

• Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь, повторите упражнение еще 5 раз.
• Выполняйте махи руками по 10 раз. В первое время медленно, а потом увеличивайте скорость. В ускоренном темпе 30-50 раз туда-назад.

Для всех желающих избавиться от жировых отложений, предлагаем позаниматься по методу удивительной женщины-спортсменки Анны Куркуриной. Видео ее занятий смотрите ниже.