Как вернуть упругость груди после родов

Комплекс упражнений для восстановления упругости груди

Прежде чем приступать к гимнастике, убедитесь, что у вас правильная осанка: прямая спина, разведённые плечи, ровная посадка головы, грудные мышцы слегка напряжены.

Самые эффективные упражнения, которые помогут подтянуть бюст после родов:

1. Отжимания от пола или от стенки. Подготовленные могут отжиматься от горизонтальной поверхности, а для начинающих подойдёт облегчённый вариант — от стенки или от спинки кровати. Чем выше опора, тем легче сделать упражнение. Отжимания выполняются как обычно: ладони на ширине плеч, корпус прямой, количество повторов — до 10. В день можно делать 2-3 раза.
2. Змейка. Исходное положение — лёжа на животе, согнутые руки упираются в пол на уровне груди. Плавно выпрямите руки в локтях и прогнитесь в позвоночнике, отведя голову как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении на 20-25 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 8 раз за один подход. Количество подходов в течение дня — не более трёх.
3. Разведение рук с грузом. Лягте на скамью или другую неширокую ровную поверхность, так, чтобы руки свободно свисали вниз. Возьмите гантели весом 1 кг (можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Разводите руки в стороны, поднимая и опуская их, как крылья. Сделайте 3 подхода в течение дня по 8-10 раз.
4. Упражнение выполняется, как и предыдущее, только лёжа на спине.
5. «Ножницы» в положении стоя. Исходная позиция — прямой корпус, ноги расставлены на ширину плеч, мышцы пресса напряжены. Совершайте махи прямыми руками перед собой, скрещивая их наподобие ножниц. Если для вас это слишком легко, возьмите в руки гантели весом 1 кг.
6. Сжимание рук перед собой. Упражнение можно делать как лёжа на спине, так и стоя. Поместите руки перед грудью, прижав их ладонями друг к другу. Посередине можно поместить упругий мяч, но это не обязательно. Сжимайте руки, насколько сможете, и расслабляйте. Количество повторов произвольное.
7. Махи руками. Упражнение делается стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Первый вариант: одна рука опущена вниз, вторая поднята вверх. Сделайте несколько махов (20-25), затем поменяйте положение рук. Второй вариант: махи в стороны, руки согнуты в локтях и находятся перед грудью. Третий вариант: прямые руки вытянуты вперёд, махи по диагонали, левая рука вверх и влево, правая — вниз и вправо. Сделайте 20-25 повторов и поменяйте положение рук.

Упражнения для растяжки мышц выполняются после основного комплекса.

Они закрепляют результат и заодно помогают подтянуть грудь, делая её упругой:

1. Разведите руки в стороны и одновременно тяните каждую из них назад, стараясь, чтобы в мышцах возникло характерное ощущение, как будто их растягивают.
2. Опустите плечи и расслабьте мышцы в районе шеи и лопаток. Протяните прямую правую руку к левому плечу, помогая себе левой рукой, взявшись за локоть правой. Данное упражнение хорошо расслабляет и растягивает мышцы плеча. Повторите с левой рукой. Общее количество повторов – 10 раз для каждой руки.
3. Сцепите пальцы в «замок» и выпрямите руки над головой, развернув ладони вверх. Потянитесь, насколько сможете, и отведите руки назад. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Кроме этого, полезно регулярно висеть на турнике, но только не во второй половине беременности.

Какие проблемы груди не решить при помощи масок

Любая домашняя маска не сможет стать волшебной таблеткой от всех проблем. Есть случаи, когда наружного эффекта достичь просто невозможно.

Маски не помогут если есть:

• сильная деформация;
• запущенная дряблость;
• выраженное опущение тканей бюста;
• глубокие морщины.

Не нужно ждать волшебства и от масок с увеличивающим эффектом. Они направлены больше на подтягивание и повышение упругости за счет чего грудь может казаться больше. В зрелом возрасте также не нужно ждать чуда. Использование масок на натуральной основе помогут справиться только с небольшими проблемами. В других случаях лучше обратиться к профессиональным средствам.

Правила ухода для сохранения формы

Любые физиологические изменения проще предотвратить, нежели бороться с их последствиями. И случаи, когда обвисла грудь после родов, не являются исключением. Именно по этой причине каждая женщина должна знать, каким образом можно избежать подобных проблем, и какие меры для этого стоит предпринять.

Поможет ли искусственное вскармливание

Многие представительницы прекрасного пола еще до беременности не планируют кормить ребенка грудью, поскольку полностью уверены в том, что именно процесс лактации приводит к обвисанию груди и изменению ее формы. Но это не совсем так. Прежде чем отказаться от грудного вскармливания и сразу же после родов перевести малыша на искусственное, следует взвесить все “за” и “против”. То, что грудное вскармливание значительно полезнее смесей, известно всем. В материнском молоке гораздо больше питательных элементов, но самое главное — то, что вместе с ним малыш получает от матери надежную защиту иммунитета. Искусственное вскармливание на 100% никогда не сможет заменить молоко матери. Так стоит ли отказываться от естественной лактации в угоду сохранению формы груди, и является ли этот способ действенным.

Сохранится грудь в прежнем виде или обвиснет — напрямую зависит от ее изначального размера, а также от того, сколько молока в нее прибудет. Даже если женщина откажется от кормления, а в железы прибудет молоко, вышеперечисленных проблем в виде обвисания, появления венозных сеток и растяжек не избежать в любом случае. Сохранить форму груди в идеальном состоянии получится только в том случае, если молока будет мало или оно совсем не прибудет. Даже если женщина откажется от кормления, а молока будет много, ей необходимо будет принять определенные меры и подождать, пока молоко пропадет. За это время, а также после увеличения во время беременности грудь изменит свою форму, и отказ от естественного вскармливания не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку.

Бюстгальтер на страже красивых форм

Специально для женщин, которые планируют кормить ребенка грудью, многочисленные производители выпускают к продаже поддерживающие бюстгальтеры. Представительницы прекрасного пола, которые испытали на себе их эффективность, называют такие предметы гардероба настоящим спасением. Носить эластичный поддерживающий бюстгальтер необходимо не только в период кормления. Если планируется сохранить форму груди и ее упругость, необходимо приобрести  специальный лифчик. Сделать это следует уже во время беременности. Дальнейшим этапом является период кормления. Завершение носки поддерживающего бюстгальтера — это несколько месяцев после отказа от грудного вскармливания.

Носить специальное белье для беременных и кормящих мам необходимо не только днем, но и ночью. Для того, чтобы грудь оставалась в прежней форме. Специальная форма бюстгальтера для беременных и кормящих мам обеспечивает удобство. Главное — правильно подобрать размер

Важно, чтобы такое белье не натирало, не сильно сжимало грудь и было оснащено широкими лямками, которые также, как и лиф играют немаловажную роль в сохранении формы груди. Желательно, чтобы на чашечках были специальные вставки, позволяющие кормить ребенка, не снимая лифчик

Особое внимание следует уделить и подбору конкретной модели. При этом следует учитывать:

Состав. Желательно, чтобы в составе преобладали натуральные материалы. Лучше, если это будет хлопок, процентное соотношение которого не должно быть ниже 60%. Остальная доля отводится на эластичный синтетический материал, который будет способствовать поддержке груди и не даст белью деформироваться при стирках.
Чашечка. Может быть с секретом (отстегивающейся вставкой) и полностью отстегиваться от бретели на время кормления. По составу она должна быть приятной на ощупь, не вызывать раздражения. Косточек и поролоновых вставок в чашечке специального бюстгальтера для кормления быть не должно.
Застежка. Может располагаться спереди или сзади

При этом важно, чтобы она включала в себя минимум 3 ряда крючков. Это позволит регулировать размер изделия в зависимости от увеличения или уменьшения формы груди.
Бретели

Должны быть не только эластичными и максимально широкими. Важно, чтобы они хорошо тянулись и регулировались по размеру, поскольку конституция каждой женщины является индивидуальной.

Не стоит отказываться от специальных поддерживающих бюстгальтеров сразу после того, как женщина перестает кормить грудью. Это распространенная ошибка многих мам

Носить такой лифчик важно минимум несколько месяцев после прекращения лактации. По мере необходимости следует изменять его размер и регулировать бретели

Уделяем внимание каждому «составляющему» бюста

Для восстановления груди после кормления следует строго придерживаться рекомендаций и производить необходимые действия регулярно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты.

Укрепление холодом

Наибольших результатов можно достичь, если использовать специальную душевую насадку, способную производить вращение водной струи. Данная методика восстановления груди требует большого терпения и усилий, но именно она обеспечит отменный результат, ведь после месяца осуществления таких процедур можно будет с восхищением смотреть на изменившиеся формы. Также охлаждать ткани бюста и массировать, можно используя кубики льда. Эта методика тоже дает хороший эффект. Дело в том, что при прикосновении льдом к груди, кожа испытывает своеобразный холодный шок, из-за чего поры кожных покровов сужаются, существенно улучшается процесс кровообращения, а также энергоснабжения клеток.

Использование крема для груди

Кожные покровы женских молочных желез невероятно чувствительны, поскольку в них отсутствуют сальные железы. Именно поэтому следует смазывать бюст ежедневно при помощи специального крема, в состав которого входят масла, экстракты растений, водоросли и другие полезные компоненты. Такие средства отличаются нежной текстурой, которая моментально поникает в глубины тканей. Кроме этого специальные кремы прекрасно увлажняют кожу груди, делают её более эластичной и упругой. Отличный усиливающий эффект может дать косметическая продукция, содержащая вытяжку сои, плюща, травы тигровой, а также такие важные для кожи компоненты как эластин и коллаген. Данные вещества способствуют обновлению клеток, а также созданию коллагеновых волокон. Именно поэтому такая продукция очень необходима для груди, особенно после кормления.

Массажные процедуры для области декольте

Как правило, производимые сегодня средства по уходу за грудью, которые можно применять после кормления, отличаются высокой эффективностью, но их необходимо применять на протяжении длительного периода. Наилучшим решением станет использование такой продукции в утреннее, а также вечернее время.

Для того чтобы увидеть заметные результаты проведенных процедур, следует произвести следующие действия:

• крем тщательно разогреть ладонями;
• аккуратно нанести его на кожные покровы основания бюста, производя круговые движения;
• после этого распределить средство поверх зоны сосков (сами соски смазывать не требуется);
• крем наносят на грудь разглаживающими кожу движениями;
• в завершении процедуры необходимо сделать легкие похлопывания в зоне декольте, при помощи подушечек пальцев.

Благодаря такому массажу стимулируются процессы кровообращения, а присутствующие в креме микроэлементы быстрее проникают и усваиваются тканями.

Обретение пышных форм. Женские хитрости

Наверняка каждой женщине известно о существовании специальных бюстгальтеров, наполненных жидкостью, либо гелем. Такое белье, получившее название бюстгальтеры с push-up поможет создать потрясающий образ, приподняв грудь и сделав её более объемной. Еще одна хитрость, без которой не обходятся визажисты – пудра, наделенная эффектом загара. С её помощью, а также толстой кисти обрисовываются контуры молочных желез. Начинают в зоне между молочными железами, как бы очерчивая линии бюстгальтера, после чего распределяют вещество к плечам.

Правильное питание

Помимо вышеописанных процедур, следует также осуществлять физические нагрузки. Тренировки в домашних условиях, либо спортивном зале, в комплексе с упомянутыми мероприятиями позволят сделать форму груди более округлой, подтянуть бюст, а также оказать благоприятное воздействие на кожные покровы.

Если Вы все еще находитесь в отчаянии, начните работать над усовершенствованием бюста прямо сейчас, и Вы поразитесь достигнутым результатам!

Лучшие методы восстановления груди

Если после завершения лактации грудь отвисла, это поправимо, хотя выглядит неэстетично. Подтянуть кожу помогают целый комплекс процедур, упражнений и правильное питание.

Правильное питание

В период кормления женщина ест в 1,5-2 раза больше, это необходимо для того, чтобы ребенок получал полноценное питание из молока матери. После грудного вскармливания меню следует изменить (снизить калорийность). Некоторые женщины значительно прибавляют в весе. Тогда нужно изменить рацион и подход к питанию.

Обязательно употреблять льняное масло или семена льна, рыбий жир, фенхель, соевые бобы, бананы! Питаться сырыми и тушёными овощами, курицу и рыбу есть в отварном виде. Включить в меню все виды капусты – белокочанную, цветную, брокколи, минимум 2 раза в неделю. Умеренно есть все виды круп, исключать полностью запрещено, так как в них содержится много витаминов и минеральных веществ. Больше пить очищенной воды.

Скрабы, кремы и маски

Скраб – это многогранное средство. Он удаляет омертвевшие частицы кожи, делая ее шелковистой, гладкой, способной получать кислород. Активизируются процессы воспроизводства эластина и коллагена, которые способны вернуть упругость и улучшить качество кожи.

Применяют скраб 1 раз в 7 дней, для того чтобы не травмировать кожные покровы. Его можно приготовить и в домашних условиях. Лучше отдать предпочтение тем, в состав которых входят натуральные компоненты. Наибольшей эффективностью обладают средства с кофе, сахаром, зеленым чаем, морской солью и, конечно, оливковым маслом.

Широко используются маски в борьбе с растяжками: 

1. С миндальным маслом подходят для всех видов кожи. Освежают кожу, улучшают обменные процессы, питают и повышают упругость.
2. Горчичные (обертывание). Эффективно справляются с проявлениями растяжек. Усиливают кровообращение в тканях и тонизируют кожу.
3. Медовые. Максимально питают и делают кожу мягкой и шелковистой.

Крем от растяжек ускоряет обменные процессы и кровообращение, удерживает влагу, повышает эластичность и мягкость кожи. Приобрести можно в специализированном магазине. Лучше покупать кремы, в состав которых входят: ретинол, натуральные и эфирные масла, витамины, гиалуроновая кислота, экстракты растений, эластин с коллагеном, антиоксиданты.

Массаж

Хороший эффект показывает массаж проблемной зоны. Для этого потребуется массажное масло (можно заменить персиковым или оливковым). Аккуратными, мягкими поглаживающими, плавными движениями массируйте грудь от соска к ключице, затем от соска к подмышке. Массаж следует проводить 2 раза в неделю до достижения желаемого результата. Не допускаются резкие манипуляции, они могут только усугубить ситуацию. Ещё сильнее растянуть и травмировать кожу.

Гимнастика

Существуют эффективные упражнения для подтяжки груди. К наиболее распространённым относятся:

В области грудной клетки соединить ладони, сжимать их как можно сильнее, напрягая мышцы груди.
Упражнения на фитболе.
Очень полезны отжимания

Важно их выполнять правильно. Спина ровная, живот втянут, грудью касаться пола и медленный подъем.
Движения с гантелями.

Физическую нагрузку можно подключать только после консультации со специалистом. При чрезмерном перенапряжении мышечная ткань груди может потерять эластичность или, наоборот, стать слишком грубой. 

Контрастный душ

Попеременное чередование теплой и холодной воды восстанавливает упругость. Вращающими движениями вокруг молочной железы направлять струю, не задевая сосок. Постепенно уменьшать температуру воды. Затем каждое утро рекомендовано проводить процедуру – сначала омывать грудь теплой водой, а через 10–30 секунд переходить на холодную.

Недовольство фигурой и грудью в частности после беременности и ГВ бывает у женщин обоснованным. Молочные железы восстанавливаются не быстро, но следуя рекомендациям, мамочки в скором времени смогут оценить результат до и после (на фото). 

Маски домашние для упругости и подтяжки груди

Используя одни овсяные хлопья, можно приготовить маску, которая способна творить настоящие чудеса. Для этого необходимо взять две столовые ложки овсяных хлопьев и залить стаканом кипятка, настоять все 20 минут, после чего нанести полученную кашицу на грудь и шею. Маска должна полностью высохнуть. Смывается теплой водой. Если делать ее регулярно, кожа не только получит питание, но и станет более упругой, грудь значительно подтянется.

Такой же эффект можно получить, используя маску из яичных белков и лимонного сока. Для этого требуется смешать столовую ложку сока и 2 белка, полученную смесь нанести на кожу на 20 минут — не наносите ее на соски! — и смыть теплой водой. Если вы хотите немного увеличить грудь или стимулировать ее рост, предлагаем несколько масок на основе натуральных ингредиентов.

Питательная маска для увеличения груди

Смешать столовую ложку водного настоя хвоща с равным количеством свежего сока алоэ, добавить 10 капель настойки хмеля и по 4 капли эфирных масел лимона и герани. Полученную смесь необходимо наносить на грудь два раза в день. Состав хранится в холодильнике в стеклянном флаконе.

Маски для увеличения груди с мякотью

Для приготовления масла необходимо взять по столовой ложке мягкого сливочного масла и яблочного пюре. Все смешать с чайной ложкой меда и нанести на 15 минут на обе груди после легкого массажа.

Многие женщины положительно отзываются об активности эфирного масла какао для увеличения груди. Для этого необходимо наносить его между грудью и на область подмышек, массируя эти места 10-15 минут. На грудь масло какао не наносится, но зато оно прекрасно омолаживает кожу.

Укрепляющие маски для груди

Маска из водорослей эффективно укрепляет кожу груди и регенерирует ее, устраняет растяжки после кормления ребенка. Для этого необходимо смешать порошок водорослей с оливковым маслом и сметаной, нанести полученную смесь на грудь на 20 минут, оставляя свободными соски. После процедуры маска смывается теплой водой.

Поможет укрепить кожу груди маска из творога со сметаной. Смешайте половину стакана свежего нежирного творога со сметаной, добавьте жидкий мед — примерно столовую ложку. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 20 минут.

Укрепляет грудь и повышает ее упругость маска с жирными сливками. Для ее приготовления три столовых ложки жирных сливок смешивают с двумя желтками и двумя чайными ложками свежевыжатого лимонного сока.

Ингредиенты необходимо тщательно смешать и нанести на грудь легкими массажными движениями. Длительность этой процедуры, как и предыдущих, — 20-25 минут, состав смывают теплой водой.

Если смешать растительное масло, сливки и картофель, то можно достичь того же результата. Для этого сваренный в мундире картофель очищают, разминают и смешивают с 50 мл растительного масла. Добавьте столовую ложку меда и сливок. Еще теплой нанесите маску на 20 минут на область груди. После этого она смывается теплой водой, наносится питательный крем.

Вернуть упругость груди можно с помощью косметической глины. Возьмите три столовых ложки глины, разведите теплой водой для получения кремообразной массы. Добавьте две столовые ложки жидкого меда, перемешайте и нанесите на шею и грудь на 20 минут. Затем все необходимо смыть теплой водой.

Глиняные маски не только очищают, но и питают кожу, убирают морщины и разглаживают неровности. Кожа становится упругой и бархатистой. Для процедуры используйте любую косметическую глину — черную, красную, зеленую, розовую, голубую или белую.

Маска Push-up

Как сделать грудь упругой? Для этого заварите стаканом кипяченой воды две чайных ложки свежей мяты или чайную ложку сухой мяты. Все настаивайте под крышкой в течение 20 минут. Затем необходимо добавить столовую ложку оливкового или миндального масла, слегка нагретого на водяной бане, положить в него чайную ложку пчелиного воска и растопить все в течение 20 минут под крышкой. Процедить настой мяты и смешать с маслом и восковой смесью, остудить. К полученному составу добавьте эфирное масло — можно взять 2 капли масла мелиссы, мяты или эвкалипта. Все перемешать и нанести маску на 20 минут на сухую кожу груди. В конце очистите кожу гигиенической салфеткой.

Основные правила любых воздействий на бюст

Массажные воздействия должны быть лёгкими и поверхностными. Грубое воздействие недопустимо – оно способствует растяжению кожи и может спровоцировать ряд заболеваний.

1. Движения должны направляться от соска к области подмышек, а также от соска к ключичной области.
2. Массирование хорошо выполнять вечером после душа. После него необходимо расслабиться лёжа.
3. Перед тем, как вы решили провести курс массажа или самомассажа, проконсультируйтесь с гинекологом. При любых заболеваниях груди массирование делать нельзя.
4. Массирование для увеличения бюста следует выполнять в виде курсов по десять – четырнадцать дней, затем обязательно делать перерывы.

Возвращение формы груди: 3 способа

Получается, что народные методы не работают, приходится полагаться на свои гены. Правда, есть еще современная медицина, которая творит чудеса. Тем, кто всерьез обеспокоен состоянием своего бюста, помогут косметологи и пластические хирурги. Как?

1. Грудные импланты. Импланты различаются по форме, текстуре и очертаниям, а также по месту расположения: подмышечные (то есть под грудной мышцей) или субглангулярные (между тканями железы и большой грудной мышцей). Все это разнообразие позволяет подобрать для каждой женщины максимально естественный и безопасный вариант.

Во время операции делают небольшой надрез, чаще всего вокруг ареолы, создают в тканях «карман» и помещают туда имплант.

1. Увеличение груди при помощи жировой ткани — это естественная альтернатива имплантам. Жировую ткань берут у той же пациентки при помощи стандартной операции липосакции: с бедер или живота. Затем жир очищают, готовят к пересадке и аккуратно переносят в грудь при помощи инъекций.
2. Подтяжка и уменьшение груди. Операция показана женщинам с большой грудью, которые испытывают из-за этого постоянное неудобство: боли в спине, например, или невозможность спать на животе.

Если резюмировать, то капустный лист, увы, не работает. Зато работает уход за кожей, здоровый образ жизни, а в серьезных случаях — пластическая хирургия. Очень грустно осознавать, что чуда опять не случилось, но так уж обстоит дело.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Напомним, роды – лишь одна из 7 основных причин отвисания бюста.