3 золотых правила похудения во время менопаузы: чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая

Что предлагает народная медицина для похудения

Нередко люди ищут помощи у природы, чтобы похудеть с минимальным негативным воздействием на организм. Все народные средства для похудения при климаксе можно разделить по их воздействию на несколько групп:

• подавляющие аппетит;
• мочегонные средства;
• слабительные;
• жиросжигающие.

Эффективно подавляют аппетит такие растения, как кукурузные рыльца, спирулина, льняные семечки, фенхель, крушина, птичий горец, корни алтея. В качестве мочегонных средств часто используют корень солодки и ромашку. Также выводят из организма лишнюю жидкость следующие растения: семена укропа, корень петрушки, полевой хвощ, лист брусники и василек. Из них можно готовить различные отвары.

Например, похудеть помогает настой, приготовленный на основе листьев вишни и липы. Способ его приготовления очень простой. Заранее соберите и высушите липовый цвет и листья вишни, а в аптеке купите зверобой и расторопшу. Смешайте эти ингредиенты таким образом:

• дробленые листья вишни − 2 ч. л.;
• липовый цвет − 2 ч. л.;
• зверобой − 1 ч. л.;
• расторопша − 1 ч. л.

Залейте все ингредиенты 300 миллилитрами крутого кипятка. Разделите готовый настой на несколько порций. Выпивайте его понемногу через полчаса после каждого приема пищи. Слабительного эффекта можно добиться с помощью сенны, тмина, чернослива, корня цикория, листьев березы и тмина.

А вот жиросжигающим эффектом славятся такие растения: столетник, петрушка, шиповник и имбирь. Особенно эффективны различные напитки, приготовленные на основе имбиря. Например, чтобы сделать имбирный чай, необходимо измельчить его корень, добавить его к заварке и заварить напиток привычным методом. При желании в чай можно добавить немного корицы, пару капель сока лимона и чайную ложку натурального меда, чтобы улучшить его вкусовые качества. Готовым имбирным порошком можно сдабривать различные готовые блюда, чтобы прибавить им диетических качеств.

Для нормализации веса при климаксе можно добавлять в свой рацион фитоэстрогены, которые помогут повысить количество женских гормонов в организме. Много фитоэстрогена содержится в сое. Этим свойством активно пользуются в азиатских странах, славящихся тем, что местные женщины долго сохраняют свою молодость. Но прежде чем прибегнуть к тем или иным методам, помогающим похудеть, посоветуйтесь со своим лечащим врачом

Эту предосторожность лучше соблюдать и в случае с другими народными средствами, так как многие растения являются аллергенами

Почему при климаксе полнеют?

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

• Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
• Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
• Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.

Ирина Анатольевна, 60 лет

Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.

Наталья, 53 года

Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.

Инна, 48 лет.

В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.

Ольга Семеновна, 64 года.

При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Виктория, 58 лет

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Ксения Викторовна, 70 лет

Watch this video on YouTube

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Таблетки

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:

• Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
• Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
• В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
• Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
• Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
• По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
• Тщательно пережевывайте пищу.

1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Таблетки

Набор чрезмерной массы тела, в основном случается благодаря «перекусам» в виде кондитерских изделий, шоколада, чипсов, сухариков.

Присутствие данных продуктов не должно быть более 10% от съеденной еды за день.

Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.

Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.

Секреты прабабушек

При климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

• маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
• свежеотжатыми соками;
• настоем клевера красного;
• чаем из душицы;
• настойкой пиона;
• соей;
• люцерной;
• льном;
• солодкой;
• хмелем;
• красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Для приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Упражнения при климаксе

Упражнение № 1

Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение — стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение — лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе.

Упражнение № 4

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Упражнение № 5

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Упражнение № 6

Исходное положение — лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.

Причины набора веса

Постоянное увеличение веса при климаксе может и не зависеть от вкусовых привычек. Особенности климактерического возраста в том, что основные изменения претерпевают именно репродуктивные органы. В связи с тем, что функция яичников начинает снижаться, изменяется и гормональный фон, влияющий на вес.

Эстрогены и прогестерон постепенно уменьшаются в концентрациях в крови, а ЛГ и ФСГ – повышаются. Так как эстрогены отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за тонус женского организма, снижение количества гормона ведет к снижению тонуса организма и повышению веса.

Одной из важных функций эстрогена является участие в обменных процессах. Усвоение питательных веществ организмом и превращение их в энергию имеет скорость, называемую скоростью метаболизма. В этот период скорость метаболизма снижается, потому повышается вес.

Следующая причина – возможность жировой клетчатки производить эстроген. Пытаясь восстановить баланс в гормональной системе, организм скапливает эту клетчатку, откуда и появляется лишний вес.

Наконец, ощущение психологического дискомфорта у многих женщин сопровождает климакс. У них же этот дискомфорт становится причиной непреодолимого желания сладкого, жареного, и других очень калорийных блюд.

Основные причины появления лишнего веса:

• Гормональные изменения;
• Изменение вкусовых привычек;
• Попытка стабилизации гормонального фона.

Как оставаться здоровой и активной после наступления менопаузы?

Хорошее здоровье — основа для полной жизни. Оставаясь здоровыми, люди могут жить не только дольше, но и лучше

Сегодня треть жизни женщины приходится на период после наступления менопаузы, и ей важно оставаться активной и здоровой. Между тем, внешние изменения только отражают внутренние процессы, происходящие в организме в период менопаузы

После длительного дефицита эстрогена могут развиться такие заболевания, как остеопороз, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) остается наиболее эффективным методом лечения вазомоторных симптомов. Кроме того, при приеме эстрогенов улучшается текстура поверхности кожи: ее упруго-эластичные свойства, способность удерживать воду (как следствие снижается сухость), восполняется уровень коллагена. МГТ также оказывает положительное влияние на распределение жировой ткани, помогает корректировать массу тела, а также снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.

МГТ может быть назначено только врачом хорошо информированной женщине после полного обследования. МГТ должно быть частью общей стратегии улучшения качества жизни и здоровья женщины. Другими важными составляющими являются: здоровое питание, физическая активность, отказ от курения и алкоголя.

Эстрогены

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

• Эстровэл;
• Ременс;
• Феминал;
• Ци-Клим;
• Фемикапс;
• Климадинон.

Морфофункциональные особенности женского организма

Морфофункциональные и физиологические особенности женского организма заключаются в том, что женское сердце на 10—15 % меньше мужского, бьется чаще на 6 — 8 ударов в минуту, ему надо примерно на 20 % меньше кислорода. Мышечный слой, во многом определяющий работоспособность «мотора», несколько тоньше. Диаметр коронарных артерий по своим размерам уступает мужским.

При исследовании дыхательной системы можно обнаружить, что женщинам свойственны более высокая частота дыхания, меньшая глубина и жизненная емкость легких. Это свидетельствует о более низких функциональных возможностях системы кровообращения и дыхания женщин.

Ещё одна особенность женского организма заключается в том, что девочки обладают меньшей силой и скоростью реакции по сравнению с мальчиками. В то же время они гибкие и пластичные. В период полового созревания девочки быстрее растут и набирают вес. Особенно быстро женский организм физически развивается в 15—16 лет. Этот возраст называют половым созреванием.

Главные женские половые гормоны — это эстроген и прогестерон, которые синтезируются в яичниках женщины. Они обеспечивают правильное развитие половых органов, формирование молочных желез, женское телосложение, тембр голоса. Женщины до 45—50 лет реже мужчин болеют серьезными заболеваниями сердечнососудистой системы, потому что они в этом возрасте в отличие от мужчин защищены половыми гормонами.

Благодаря физиологическим и морфофункциональным особенностям женского организма, сердечные патологии у представительниц слабого пола развиваются обычно на 10 лет позже, чем у мужчин. Эстрогены способствуют увеличению в крови «хорошего холестерина», который препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий и удаляет из сосудов «плохой холестерин». Женская форма тела и даже связанное с этим «грушевидное» ожирение также снижают риск развития болезней сердца.

Задумавшись о том, как поддерживать женское здоровье, нужно учитывать, что для сохранения на долгие годы здоровья, привлекательности и стройной фигуры необходимо с детских лет формировать правильную двигательную активность и пищевое поведение.

В молодом возрасте избыточное и несбалансированное употребление пищи и недостаток движения еще могут частично компенсироваться высоким уровнем метаболизма. Однако с возрастом становится все труднее и труднее сбросить лишний вес, который может стать причиной нездоровья. Поэтому женщинам стоит особенно внимательно и терпеливо подходить к выбору режима питания и физическим нагрузкам.

Перед тем как укрепить женское здоровье, нужно учитывать, что почти все показатели физического развития у представительниц прекрасного пола отличаются от таковых у мужчин. Например, мышечная масса женщин не превышает 35% веса тела, в то время как у мужчин этот параметр может достигать 45%. Различны и силы отдельных мышц — у женщин этот параметр в 1,5—1,8 раза меньше. Даже интенсивные тренировки не способны сравнять эти параметры у представителей противоположного пола. Поэтому при тренировке в одних и тех видах спорта нагрузки, нормативы и схема тренировки для женщин и мужчин должны учитывать перечисленные особенности. Такие виды спорта, как бокс, борьба, штанга и другие виды тяжелой атлетики, на наш взгляд, не прибавят женщинам ни здоровья, ни красоты. Физическая нагрузка должна быть регулярной на протяжении всей жизни и соответствовать возрасту и функциональному состоянию организма женщины.

Распространенные причины возрастной полноты

Суть климакса в том, что в женском организме начинает постепенно затухать репродуктивная функция. В яичниках сокращается количество фолликулов, и эти органы медленно прекращают вырабатывать женские половые гормоны эстрогены. Происходит скачкообразная выработка эстрогена и мужского гормона тестостерона. В итоге практически у 75 % женщин в период менопаузы происходит набор веса. Но не только этот фактор влияет на то, что женщина может начать поправляться при климаксе. Многое зависит от наследственности. Даже молодая девушка, зная о том, что ее род по женской линии склонен к полноте, может спрогнозировать набор лишних килограммов в 50 лет. Но генетика – не приговор, если контролировать свое питание во время климакса и регулярно заниматься спортом.

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Еще на возрастную полноту влияют пищевые привычки, которые закладываются в каждом человеке еще в раннем детстве. Если питаться нездоровой пищей, то до поры до времени это может не откладывать свой тяжелый отпечаток на фигуре. Но при климаксе, сопровождающемся торможением обменных процессов в организме, сбоями в работе эндокринной системы и скачками гормонов, этот фактор наверняка станет решающим в невозможности похудеть.

Не менее важным является дефицит регулярных физических нагрузок. С возрастом многие женщины, как, впрочем, и мужчины, чаще ведут малоподвижный образ жизни с сидячей работой. А с возрастом сокращаются объемы мышечной массы, которую заменяют жировые отложения. Мышцы теряют свой тонус, из-за чего рельефы тела расплываются.

Набор веса при развитии климакса характеризуется тем, что жировые отложения скапливаются в проблемных зонах: на животе, бедрах и ягодицах. Медики объясняют это тем, что в период менопаузы надпочечники увеличивают выработку тестостерона, при этом выработка эстрогена значительно сокращается. Потому у женщин формируется несвойственное им ожирение мужского типа − с выпирающим вперед «пивным» животом.

Наряду с неправильным питанием, на набор веса и невозможность похудеть влияют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. При метеоризме, гастрите, дисбактериозе и других недугах мышцы желудка и кишечника годами растягиваются, из-за чего образуется выпуклый живот. Подобные заболевания требуют врачебной помощи, и стараться самостоятельно похудеть во время климакса без предварительной консультации со специалистом нельзя.

Также гормональный сбой с дальнейшим набором веса провоцируют такие эндокринные заболевания, как:

• сахарный диабет;
• проблемы в работе надпочечников;
• нарушения в функционировании щитовидной железы.

Хотя тяга к сладкому может объясняться и недостатком или избытков тех или иных витаминов и микроэлементов. На сладкое может тянуть при дефиците хрома в организме. А вот переизбыток витаминов С и В12 может вызывать приступы неконтролируемого аппетита.

Можно ли похудеть при климаксе?

Резкое похудение при климаксе должно не радовать, а беспокоить женщину. Ведь причиной могут быть болезни, в том числе серьезные: от патологий щитовидной железы – до банальных глистов.

Сахарный диабет, нервные нарушения, онкология – наиболее распространённые заболевания, при которых возможно снижение веса. В таком случае для выяснения причин желательно обследоваться, как минимум, сделать УЗИ и лабораторные анализы, чтобы на их основании устранить причину похудения.

Но чаще бывает наоборот: перестройка во время менопаузы содействует избыточной полноте, вследствие чего женщину начинает мучить вопрос: можно ли похудеть при климаксе? Тем более что проблема не только эстетическая: увеличение веса прямо пропорционально риску развития рака молочной железы.

Характерно, что возрастная полнота, появившаяся до менопаузы, равномерно распределяется по женскому телу; жировые же приобретения климактерического периода откладываются в основном на животе и бедрах, и тогда речь идет о фигуре, похожей на яблоко. Лучше, конечно, не допустить полноты, но если этого не удалось, то как возвратить фигуре привлекательность, как похудеть при климаксе?

Успешно противостоять полноте помогают такие меры:

• активность – занятия спортом, прогулки, бег трусцой, зарядка;
• водные процедуры: плавание, посещение сауны;
• рациональное питание натуральными продуктами;
• контроль за собственным аппетитом и калорийностью пищи;
• частое кушание, небольшими порциями (до шести раз по 300 – 350 г);
• неспешное жевание;
• в течение дня полезно перекусывать фруктами, кисломолочными продуктами, сухофруктами;
• завтрак должен быть плотным, а ужин – легким;
• готовить тушеные, вареные, печеные блюда;
• пить достаточно жидкости;
• не увлекаться диетами;
• настраиваться на позитив.

Содействует похудению отказ от общеизвестных вредных продуктов и блюд: фастфуда, кетчупов и майонезов, соленостей и маринадов, копченого мяса и сдобы. Вместо них в меню должны быть нежирные сорта мяса и молокопродукции, морепродукты, свежая зелень и фрукты-овощи, крупяные каши и хлеб с отрубями.

[], []

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

• Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
• Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
• Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
• Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
• Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
• Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
• Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
• За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
• Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
• Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
• Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
• Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
• Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
• После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.