Как делать точечный массаж шиацу

Принцип действия

Принцип действия Шиацу заключается в легком надавливании на активные точки лица. Из-за этого активируется жизненная энергия, организм наполняется здоровьем, а кожа подтягивается.

При нажатии пальцем на уставшую мышечную группу, молочная кислота превращается в гликоген, который способствует восстановлению мускулатуры. Этот метод используют, чтобы разглаживать мелкие морщины, появляющиеся из-за гипертонуса.

Также массаж Шиацу действует на биологически активные точки, восстанавливая работу тела и нервную систему человека.

Несмотря на то, что многие японские женщины знают, как делать массаж Шиацу самостоятельно, по-настоящему сделать его может только специалист, который досконально знает физиологию процессов в организме человека, которые последуют за нажатием на определенную точку.

Во время процедуры нажатие пальцев и оптимальное продавливание осуществляется под прямым углом к лицевым мышам, при этом кожа не должна растягиваться. Благодаря активизации определенных точек на лице запускается общее расслабление организма, которое ведет к нормализации кровоснабжения в мелких сосудах, снятию напряжения, исчезновению отечности.

Массаж шиацу подразумевает нажатие пальцами на биологически активные точки, что благотворно влияет на состояние суставов и костей.

Используются два приема:

  • поглаживание;
  • ритмичное надавливание пальцами или частью ладони.

Особенность воздействия заключается в том, что вес массажиста должен переноситься на пальцы и руки. Весь процесс условно можно поделить на два этапа:

  • поглаживание (не более 20% времени, помогает разогреть мышцы и подготовить их к точечному воздействию);
  • надавливание.

В некоторых случаях выполняется надавливание ладонями двух рук (их складывают друг на друга). Такое воздействие допускается в области крупных суставов.

Токудзиро Намикоси говорит, что заинтересовался, глядя, как мать постоянно растирала ноющие больные суставы руками. Лекарь считает, что это не что иное, как природный инстинкт, который заставляет человека массировать больное место. И ведь помогает же!

shutr.bz

Как делать точечный массаж шиацу

Точечный массаж бессознательно использует каждый человек. Вспомните, когда очень устали и не можем сосредоточиться, мы непроизвольно кладем подушечки средних пальцев на виски и легкими надавливаниями массируем их. Через несколько минут мы чувствуем, что напряжение ушло, сосредоточиться стало гораздо легче.

Именно такие «интуитивные» надавливания являются основой техники точечного массажа, или как его еще называют Шиацу (в переводе шиа – пальцы, атсу – надавливания).

Делая точечный массаж, нужно соблюдать три простых правила:

  1. Надавливания следует выполнять подушечками большого, среднего и указательного пальцев. Интенсивность воздействий должна быть настолько высокой, чтобы вызывать ощущения, пограничные между приятным давлением и легкой болью.
  2. Усилия должны быть направлены снизу вверх, перпендикулярно линии участка кожи, который подвергается воздействию. Нельзя давить прямо, делать другие движения, кроме надавливаний. Все действия следует выполнять медленно и плавно.
  3. На каждую точку необходимо воздействовать в течение 5-7 секунд. Время надавливания зависит от интенсивности воздействия и величины слоя подкожной жировой клетчатки. Чем он толще, тем длительнее и сильнее должно быть надавливание.

На каждую массажную точку нужно воздействовать не менее 5-7 секунд

Предлагаемое ниже видео массаж шиацу для лица поможет понять основные принципы точечного воздействия, изучить расположение биологически активных точек на лице человека. Делая массаж впервые, нужно просто повторять действия косметолога, представленные на видео. Через несколько дней точечный массаж не будет вызвать никаких трудностей, а через месяц каждое действие будет выполняться автоматически.

Существует несколько правил, которые позволят получить максимально возможный результат:

  1. нельзя допускать движений, способных растянуть кожу;
  2. при надавливании подушечка пальца должна быть обязательно перпендикулярна точке воздействия, иной угол соприкосновения недопустим;
  3. надавливать на точку следует умеренно, без фанатизма. В идеале, если точка найдена правильно и сила давление подобрана правильно, должно появиться легкое ощущение болезненности;
  4. выполнять движения плавно, медленно;
  5. воздействовать на БАТ следует дозировано, от пяти до семи секунд, не больше.

Для дозирования времени надавливания можно сочетать японский массаж и дыхание йоги: вдыхать носом, считая до четырех, протяжно выдыхать ртом, считая до восьми. В момент выдоха производить нажатие на БАТ.

Противопоказания для Шиацу в области лица

Благодаря технике Шиацу активизируются внутренние процессы самовосстановления, разглаживаются морщинки, особенно в области губ и глаз. Снимается повышенное мышечное напряжение. Однако точечный массаж лица не рекомендуется выполнять при наличии следующих проблем:

  • повреждения на коже (воспаления, аллергия, царапины);
  • при угревой сыпи или гнойничках;
  • при обострении любых хронических болезней;
  • при вирусном заболевании;
  • при куперозе;
  • при новообразованиях.

Ежедневно уделяя своему лицу 20 минут, можно навсегда забыть о косметических салонах, аппаратном и пластическом способах омоложения кожи лица.

Особое место среди японских методик занимает система точечного воздействия на кожу. Гениальный доктор японского происхождения Токуиро Намикоши разработал массаж для лица Шиацу, когда кончиками пальцев надавливают на места расположения точек, отвечающих за ту или иную область. По сравнению с другими восточными техниками, эта ещё молода, но уже имеет своих поклонников и почитателей.

Дословно в переводе с японского термин означает: ши — пальцы, атсу — надавливание. Родилась техника из наблюдений японского доктора над поведением человека, реагирующего на болевой эффект. Инстинктивно, когда люди ударяются, начинают тереть место ушиба, таким способом активизируя резервный запас сил. Надавливая на определённые точки пальцами, все силы в организме пробуждаются, и внутренние энергетические потоки устремляются восстановить его и оздоровить.

Благодаря особому лечебному методу массажа Шиацу, можно легко избавиться от головной боли, снять напряжение и улучшить общее состояние. Он выполняется не спеша, чередуются лёгкое и сильное нажатие подушечками пальцев. Идеальное время проведения процедуры — утренние или вечерние часы, тогда организм лучше всего способен расслабиться.

Техника проведения массажа

Прежде чем начать массаж, нужно подготовить кожу лица, очистить ее и увлажнить. Это можно сделать с помощью готовых косметических средств, приобретенных в магазине, или приготовить их самостоятельно. Хорошо справляются с этой задачей травяные настои. Если вы располагаете большим запасом времени, можно предварительно сделать питательную маску. Когда кожа подготовлена, можно приступать к процедуре.

Как делать точечный массаж шиацу

  • Сначала нужно расположить подушечки безымянных пальцев рук по центру лба, рядом разместить указательные и средние пальцы обеих рук. Аккуратно нажать и посчитать до 5. Далее перенести пальцы чуть дальше центра, снова нажать и посчитать до 5. Таким образом необходимо передвигаться вплоть до линии висков.
  • В итоге пальцы должны оказаться на висках и тогда нужно снова надавить в этой области и удерживать не более 7 секунд.
  • После этого можно приступить к массированию бровей и зоны вокруг глаз. Делать такую манипуляцию нужно следующим образом: поставить указательные пальцы под низ бровей, ближе к вискам, средние расположить по центру бровей, а безымянные — на край возле носа. Нажать и удерживать не более 7 секунд.
  • Следующее, что нужно сделать, это перенести средние пальцы к внешнему углу обеих глаз, аккуратно нажать и удерживать пальцы от 5 до 7 секунд. Кожа не должна съезжать и тянуться. В этой области кожа достаточно чувствительная, поэтому чрезмерные нажатия могут травмировать или вызвать дискомфорт.

Как делать точечный массаж шиацу

  • Переходим к массажу переносицы. Необходимо поставить указательный и безымянный пальцы между бровями в зону, где образуются складочки при нахмуривании, и нажать на 6 секунд. Манипуляцию можно повторять несколько раз, особенно при наличии усталости и нахождении в стрессовом состоянии. Такое воздействие способствует расслаблению мышц, отвечающих за «расстройство». В результате у человека появляется желание улыбаться вместо злобы.
  • Следующий этап — это массаж верхних круговых мышц глаз. Чтобы его выполнить правильно, нужно поставить безымянные пальцы в уголки глаз, возле носа. Средние и указательные пальцы расположить в центре верхнего века и внешних уголков глаз. Аккуратно нажать и посчитать до 5. Упражнение можно повторить 2−3 раза. Это помогает снять усталость глаз, особенно во время сильных нагрузок.

Как делать точечный массаж шиацу

Далее необходимо уделить внимание зоне под глазами. Нужно расположить указательные пальцы на внешние уголки глаз, средние — по центру, а безымянные — по краям глаз ближе к вискам

Перед началом процедуры нужно проверить правильность постановки пальцев. Нужно посмотреть, чтобы кожа не собиралась в «гармошку». Если так происходит, значить вы расположили их неправильно, поэтому нужно повторить попытку. Надавливать нужно с минимальной нагрузкой, т. к. кожу в этой зоне легко повредить.
Теперь необходимо выполнить массаж подскуловой кости лица. Для этого нужно расположить 2-й, 3-й и 4-й пальцы так, чтобы они оказались перпендикулярно к массируемой зоне. Надавливания выполняются снизу-вверх, при этом пальцы не должны скользить.
Следующий этап — массаж крыльев носа. Чтобы его правильно выполнить, нужно поставить указательные пальцы на ямочки и нажимать, воздействуя на них, в течение 5−7 секунд. При этом возникающее давление не должно вызывать болевых ощущений.

Как делать точечный массаж шиацу

  • Продолжая процедуру, нужно расположить средний палец в зону над верхней губой и нажать, затем выполнить тоже самое упражнение по центру под нижней губой.
  • Теперь можно перейти к массажу подбородка. Сделать это достаточно легко, нужно поставить 3-й и 4-й пальцы на скулы, а большие — под ними. Повторять надавливания, постепенно перемещаться по всей нижней части лица (5−7 нажатий будет достаточно).
  • Заключительный этап — это массирование активных точек шеи. Чтобы это сделать, нужно поставить пальцы по бокам шеи и нажать на точки, расположенные за ушами и возле их мочек.

Когда все манипуляции будут сделаны, рекомендуется принять горизонтальное положение и отдохнуть примерно 5 минут. Такой массаж можно делать ежедневно по 15 минут.

В видеоролике вы увидите, как располагаются точки на лице и как правильно на них воздействовать, чтобы улучшить состояние кожи с помощью техники Шиацу.

Как работает быстрая гимнастика

Техника шиацу также подразумевает несколько специальных расслабляющих упражнений, которые снижают нагрузку на суставы.

Комплекс упражнений

Для выполнения таких упражнений нужно сесть на коврик и вытянуть ноги перед собой. Дальше нужно выполнить следующие упражнения:

  1. Положить теннисные мячики под каждое колено, после чего ногами подвигать.
  2. Мячики оставить под коленями, одно из которых обхватить ладонями и растирать с двух сторон. Делать это нужно до тех пор, пока не будет хорошо ощущаться тепло. Таким образом можно воздействовать сразу на несколько активных точек, получив комплексный эффект.
  3. Теперь колени надо обхватить большим и указательным пальцами, после этого надавливать на нужные точки вокруг коленной чашечки, делать это нужно массирующими движениями. Также рекомендуется затрагивать и другие соседние точки. На 10 секунд сильно надавить, потом ослабить, а затем повторить все еще несколько раз в течение 2 минут.
  4. Следующее упражнение выполняется ладонью. Ее нужно положить на коленную чашечку, а затем ею делать круговые растирания. Сначала двигаться по часовой стрелке, а затем против. Делать это упражнение можно только в том случае, если не будет возникать боли и дискомфорта при выполнении.
  5. Закончить комплекс упражнений нужно, поставив пятку левой ноги на точку под коленной чашечкой и растирая ее в течение 30 секунд. Повторить все с другой ногой.

Эффективность упражнений шиацу зависит от соблюдения и техники их выполнения, и общепринятых правил физической активности людей с нарушенной работой суставов. В данном случае правила нужно соблюдать следующие:

  • делать упражнения нужно регулярно;
  • во время сеанса воздействовать на выбранные точки нужно большим пальцем руки (редко можно делать это другими пальцами, если это допускает техника выполнения упражнения);
  • сила давления на точки должна соответствовать состоянию человека (дискомфорта быть не должно).

Специалисты утверждают, что именно гимнастика Шиацу, если делать ее систематически, улучшает работу пищеварительной системы, сосудистой, и даже половой.

То есть Шиацу благотворно влияет не только на внешний вид лица, но и на организм в целом.

Суть данного массажа в надавливании кончиками пальцев на определенные точки лица и никаких растираний и постукивающих движений.

2 Принцип работы шиацу

В результате надавливания на акупунктурную точку в ней возникает временное нарушение кровоснабжения и оттока лимфы. Кроме того, раздражаются нервные окончания и активизируются биоэнергетические зоны. Из мышцы удаляется молочная кислота и замещается гликогеном, в результате чего происходит расслабление. После прекращения надавливания в зону воздействия интенсивно приливает новая кровь, усиливается ток лимфы. Как следствие, усиливается интенсивность обменных процессов в тканях и мышцах.

Ученые определили, что в местах расположения биологически активных точек находится очень высокая плотность сосудистых переплетений. В этих зонах более высокая температура и пониженное электросопротивление. Воздействуя на эти точки, стимулируется выработка важных веществ, регулирующих различные процессы в организме. При нажатии на точку вырабатываются «гормоны радости»: эндорфины, энкефалины и другие. Если точка определена неверно, этого не происходит.

За кажущейся простой скрывается высокая эффективность этой техники. Шиацу позволяет в короткие сроки, примерно за 2–4 недели, добиться не кратковременных, а устойчивых улучшений в косметическом уходе, а также избавится от проблем с головной болью, частыми ОРВИ. Залог успеха — регулярность, точечный массаж нужно практиковать каждый день.

Упражнения от Юкоко Танаки

Автор этой японской гимнастики записала различные видео, в которых она на своих моделях демонстрирует пошаговое выполнение упражнений. Это упражнения от межбровных морщин и в области лба, мешков и отеков под глазами, для разглаживания носогубных складок и переносицы, подтяжки щек и другие. В целом идет полная проработка верхней, средней и нижней части лица.

Помимо ее популярного омолаживающего трехминутного комплекса, гимнастика асахи предполагает и отдельные техники, в зависимости от возраста. Это упражнения для тех, кому за 40, занятия для лица людям после 50 и массаж для более солидного возраста — более 60 лет. Такие комплексы упражнений тоже есть на обучающем видео в свободном доступе в интернете.

Рекомендуем вам также ознакомиться и с йогой для лица.

Уделяйте гимнастике каждый день несколько минут, и уже через 2-3 недели вы удивитесь результату!

Существует также очень хороший комплекс гимнастики для лица от Галины Дубининой.

Подготовка лица и главные нюансы

Перед началом проведения процедуры требуется произвести особую подготовку. Она заключается в выполнении некоторых обязательных мероприятий:

  • полное удаление макияжа;
  • расширение пор при помощи горячего компресса или паровой ванны;
  • нанесение питательного средства на всё лицо (кроме век) за 5-10 минут до начала сеанса, а зону вокруг глаз увлажнить сывороткой, содержащей коллаген и витамин E.

Массаж Шиацу имеет некоторые нюансы, соблюдение которых является залогом получения должного результата.

Все надавливания производятся обеими руками и обязательно указательным, средним и безымянным пальцами. Большой палец можно задействовать только в проработке зоны лба.

  1. Манипуляции носят лёгкие, неспешные, но немного ощутимые прикосновения.
  2. Все надавливания выполняются синхронно обеими руками.
  3. Растягивание кожного покрова не допускается.
  4. Запрещено делать надавливания под прямым углом, идеальным является угол 90 градусов.
  5. Среднее время воздействия на точки от 5 до 8 секунд, причём, чем толще слой эпидермиса, тем время выбирается больше, и, наоборот.
  6. Оптимальные часы для проведения – раннее утро, желательно до 7-8 утра.
    Причём следует приступать к массажу, когда после пробуждения прошло не более получаса, в этом случае результат будет значительно лучше.

  7. Выполняется ежедневно и на протяжении двух недель.
  8. Точки прямого воздействия целесообразней выбирать заранее и с учётом выраженности проблемы.

Если массаж лица будет проводиться в домашних условиях, то лучше перед первым сеансом подробно изучить литературу по такой методике.

Расположение точек Шиацу, описано в этом видео:

Техники выполнения

Массирования требуется выполнять по определённой технике, которая заключается в воздействии на каждую область лица.

  1. Глаза. Подушечки указательных пальцев ставятся примерно на один сантиметр выше, чем внешний кончик глаза. Далее на протяжении 5 секунд производится несильное надавливание, которое, постепенно точечными движениями смещается к височной части.
  2. Лоб. Тремя подушечками пальцев (указательным, большим и средним) обеих рук производится умеренное надавливание на центральную часть лба. Нажим фиксируется около 7 секунд, а после руки постепенно смешаются к вискам, при этом каждые 1.5-2 сантиметра делается надавливание.
  3. Рот. Нажимы выполняются под нижней и над верхней губой. Причём время фиксаций и количество нажимов зависит от уровня проблемы и характеристики эпидермиса.
  4. Щеки. Требуется осуществлять надавливание подушечками трёх пальцев обеих рук в области под скулами. При этом руки точечными движениями идут к нижней челюсти, останавливаясь каждые 2 сантиметра для нажима длиною в 5-7 секунд.
  5. Переносица. Ставятся подушечки двух пальцев, и производится несильное надавливание длиною около 5 секунд.

Массировать зоны под глазами следует максимально осторожно, поскольку на этом участке самая чувствительная кожа и, как следствие, увеличивается риск травмирования этой области. Специалистами рекомендовано по окончанию каждого массажа сделать расслабляющую маску и немного полежать с закрытыми глазами

Специалистами рекомендовано по окончанию каждого массажа сделать расслабляющую маску и немного полежать с закрытыми глазами.

Королевские точки Шиацу

Королевскими точками массажа считаются три зоны на лице, надавливание на которые по уровню результативности сравнимы с лифтингом.Как делать точечный массаж шиацу

  1. Точка Соккоко, находиться на 2 сантиметра выше, чем верхняя часть ушной раковины. Воздействие на неё ведёт к подтягиванию кожного покрова.
  2. Точка Корёо, располагается в двух местах, примерно на пару сантиметров правее и левее кончика носа. Надавливание на неё снижает глубину морщин и убирает отвисание щёк.
  3. Точка Тенйо, находится под мочкой уха. Манипуляции в этой зоне позволяют добиться ровного цвета лица и убирают любые отёки, особенно в области глаз.

Нажим допускается производить на конкретную точку или на все сразу. В последнем варианте требуется мизинец расположить на Соккоку, указательный на Тенйо, а большой палец соответственно на Корёо.

Все надавливания не должны носить интенсивный характер, а быть максимально уверенными, но осторожными.

Возвращаем молодость лица в домашних условиях

Быстрый и качественный результат от гимнастики в первую очередь зависит от систематического выполнения, поэтому, выполняя совершенно несложные упражнения каждый день, можно достичь желаемого эффекта.

Нужно помнить, что массаж Шиацу – это техника надавливания, но давить нужно в меру, не применяя всю силу, иначе можно только повредить кожу и нанести вред здоровью.

Подготовка и советы перед массажными процедурами

Умыть лицо с очищающим средством и увлажнить кожу лица кремом.
Важно держать спину прямо при выполнении массажа и стараться быть в расслабленном состоянии.
Выполнять упражнения желательно в лежачем положении.
Выполнять не менее двух походов, каждый по 15 раз.
Важно не торопиться. Прочувствовать каждую мышцу.
Нажимать на точки не сильно.
После окончания умыть кожу лица прохладной водой.

Как делать точечный массаж шиацу

Техника выполнения быстрой гимнастики

  • в височной зоне с обеих сторон находим более болезненные точки и пальцами делаем круговые движения 10 раз по 3 подхода;
  • несильно надавливаем на точки в уголках глаз, проводим пальцами по веку и умеренно открытой ладонью надавливаем на глаза;
  • средний и указательный палец ставим между бровей, массируем несколько секунд;
  • прямо под скулами ищем точки, которые при надавливании дают болевые ощущения;
  • нажимаем на эти точки в течение 10 секунд;
  • вытягиваем губы уточкой, при этом рот должен быть открытым;
  • точки на мочках ушей разминаем не менее 10 секунд

Особенности Шиацу: достоинства и недостатки

Массаж Шиацу применяют, чтобы восстановить энергетический, физический, психологический баланс организма за несколько процедур. К основным преимуществам этой техники специалисты относят:

  • Надавливание на необходимые участки выполняется точечно, поэтому восстановление может быть направлено как на определенную зону, так и на весь организм;
  • Эффект ощущается после первого массирования;
  • Простоту выполнения;
  • Эффективное устранение головных болей, болей в руках и пояснице, также результативен при стрессе, запоре, диареях и пр.;
  • Получение небывалого умиротворения во время процедуры: массаж успокаивает нервы, сглаживает проявления неврозов.

Предлагаем ознакомиться Витамины для кожи лица – что нужно и какие лучше для молодости и от морщин, обзор таблеток, капсул и косметики

Довольно большая стоимость одной процедуры у мастера – единственный недостаток массажа, но и он сводится на нет, если вы проводите Шиацу на дому.

Японский массаж лица Шиацу: польза и эффект ^

Суть массажа Шиацу заключается в одновременном воздействии на несколько жизненно важных точек путем обычного нажатия на них пальцами. Целью такого массирования является восстановление энергетического и эмоционального баланса человека за время проведения сеанса.

Преимущества Шиацу по сравнению с техникой Асахи:

  • Точечное воздействие на организм. В Асахи же одно упражнение влияет только на тот участок, на котором оно проводится;
  • Простота техники выполнения. Для массажа Шиацу можно выбрать любую точку;
  • Быстрый и более долговременный эффект.

Польза массажа Шиацу огромна:

  • Он эффективно устраняет симптомы таких болезней и недомоганий, как головная боль, боль в горле, спине, плечах, стресс, диарея, запор;
  • Во время сеанса Шиацу пациент получает небывалое умиротворение: успокаиваются нервы, сглаживаются проявления неврозов.

Недостаток у Шиацу только один: весьма немалая стоимость одного сеанса.

Техника японского массажа Шиацу довольно проста даже для проведения в домашних условиях и не требует особых приспособлений:

  • Во время сеанса на нужные точки нужно надавливать большим пальцем руки (в некоторых случаях используется 2,3,4 пальцы и вся ладонь);
  • Сила надавливания на точки должна соответствовать состоянию пациента и рассчитывается индивидуально;
  • Нажим направляется перпендикулярно коже, и делается всем телом, а не одним пальцем.

Стойкого омолаживающего эффекта можно добиться с помощью японского точечного массажа лица Шиацу. При его проведении нужно рассчитывать состояние подкожного жирового слоя — чем он будет толще, тем сильне нужно надавливать на точки. Эффект от такого массирования потрясающий: сглаживаются морщины, уменьшается второй подбородок, корректируется форма лица. Гимнастику лица Шиацу лучше всего проводить перед сном, когда кожа устает от внешнего негативного воздействия, но также выполнение упражнений и утром будет не лишним: с их помощью можно избавиться от отеков после сна.

Показания для массажа Шиацу:

  • Практически все заболевания нервной системы (неврит, радикулит, невралгия, неврастения, мигрень, энурез и т.д.);
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Заболевания дыхательных органов;
  • Нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата (если не требуется оперативное вмешательство);
  • Возрастные изменения кожи.

Противопоказания для массажа Шиацу:

  • Тяжелые болезни опорно-двигательного аппарата, требующие операции;
  • Инфекционные заболевания;
  • Воспаления и аллергия на коже;
  • Острая стадия туберкулеза;
  • Общее тяжелое состояние;
  • Любые новообразования (злокачественные, доброкачественные);
  • Капилляротоксикоз;
  • Заболевания сосудов, проявлением которых является возникновение гематом.

Другие популярные виды занятий для омоложения

  1. Для более чувствительной кожи можно попробовать упражнения более спокойные, которые точно не навредят ей. Например, комплекс под названием «фейсформинг», который предполагает более щадящие упражнения, мягкие. Создатель этой технологии Б. Кантиенти делает упор в упражнениях на четкую осанку и правильное держание головы.
  2. Для гимнастики лица и шеи отлично подойдет японская технология проведения массажного сеанса под названием Асахи.  В ней большое значение придается массированию лимфоузлов. Специалисты утверждают, что 10 минут в день достаточно для получения прекрасного результата.

Упражнения Асахи:

  • пальцы фиксируем на лимфоузлах;
  • аккуратно, без сильных надавливаний спускаем руки по шее вниз;
  • в тот момент, когда кончики безымянных пальцев окажутся возле ключицы – заканчиваем движение;
  • на кожу по центру лба надавливаем двумя пальцами, при этом большие пальцы должны смотреть наверх;
  • так держим 4 секунды;
Ссылка на основную публикацию