Распространенный вопрос

Задержка из-за фитнеса: могут ли занятия повлиять

Часто видим сообщения на форумах в стиле: «занялась спортом, сразу задержка месячных», «Начала заниматься спортом и задержка, помогите», «изменила образ жизни — пропали месячные» или «может ли занятие спортом вызвать задержку месячных». Не стоит пугаться, если вы совсем недавно начали свой путь к красивому, здоровому телу и у вас сбился менструальный цикл.

Представьте, какой стресс испытывает ваш организм. Сидели вы на попе ровно, кушая конфетки годами, а тут вдруг начали ее усердно качать. Мышцы таза у вас еще неокрепшие, это и может привести к кратковременному сбою цикла. Максимум через два месяца все придет в норму. Именно поэтому очень опасно сразу начинать много и тяжело тренироваться. Тише едешь — дольше будешь здоровой

Задержка также начинается от совокупности спорта с другими факторами. Недосыпание, неправильное питание, тяжелая, нервная работа, все это очень ослабляет организм, у него и так сил нет, а девушка еще и приходит в зал тренироваться. Поэтому, милые, всегда следите за всеми аспектами жизни, за эмоциональным фоном особенно, ведь психосоматика — вещь серьезная.

Еще одна причина задержек – сильное снижение процента жира в организме. В женском организме процент жира должен составлять 15%-20% , но если вы «сушитесь» или держите очень строгую диету и процент жира достигает 10% — 12%, то тут начинаются проблемы с менструальным циклом.

Так делать нельзя, ни в коем случае, не калечьте себя! Подробнее о жире, его значении в организме и том, как эффективнее избавляться от него читайте в статье «Как похудеть и не угробить здоровье?»

Самое важное, быть честным с самой собой, так что оценивайте свое состояние не с позиции «тяжела наша женская доля, отлежусь-ка лучше, У МЕНЯ ВЕДЬ МЕСЯЧНЫЕ», а с точки зрения физического самочувствия. И не жалейте себя – люди, жалеющие себя, жалки вдвойне

Критические дни – это не болезнь. Самое тяжелое в тренинге в эти дни — это эмоциональное состояние

Что такое менструация

Менструация или месячные – это кровавые выделения из влагалища, с которыми приходится сталкиваться представительницам слабого пола раз в месяц. Для того чтобы не произошло проблем с организмом, количество потерянной крови не должно быть более 150 мл.

После того как девочке исполняется 8 лет, в ее организме происходят изменения, так сказать, он готовится к половому созреванию. Но сколько он продлится ответить сложно, так как каждый организм индивидуален. В среднем менструация у девочки начинается в 13 лет, но может быть отклонение на два года в одну или другую сторону. Если же в это время критические дни так и не наступили, то это повод обратиться к доктору. Стоит отметить, что после того, как придут первые месячные, цикл будет непостоянным, и в течение 2-3 месяцев он будет только устанавливаться. А поэтому не стоит удивляться, если промежуток между очередными выделениями будет более месяца.

Занятия спортом при менструации

Сегодня многие люди и в частности девушки занимаются спортом, а поэтому такой вопрос как: стоит или нет заниматься спортом во время месячных – становится актуальным. Мнения по этому вопросу разделяется, кто-то считает, что это необходимая мера, другие люди говорят, что спорт противопоказан во время менструации, а третьи считают, что разрешены незначительные нагрузки.

На самом деле разрешено или нет заниматься спортом зависит от индивидуальных особенностей строения женского организма. Если девушка себя хорошо чувствует, то почему бы ей не заняться спортом – если это ее любимое занятие. Если девушка занимается спортом постоянно, то было был глупо полностью прекратить занятия, можно просто сократить нагрузки. В том случае если выделения слишком обильные и сопровождаются болевыми ощущениями, то физические нагрузки нужно свести к минимуму. Наверняка, и сама девушка откажется от подобных занятий при плохом самочувствии.

Спорт в критические дни может быть даже полезным, его положительные свойства кроются в следующем:

• улучшается кровообращение;
• улучшается настроение;
• предменструальный синдром не так яро проявляется;
• мышцы приходят в тонус;
• перестает болеть поясница.

Гигиена во время занятий

В том случае если вы занимаетесь спортом во время месячных, то омывать половые органы нужно не менее 2-3 раз в день. Что выбрать тампоны или прокладки – это дело лично каждого человека, так как одним удобно с первыми, а вторые могут обходиться только с помощью прокладок. Как правило, менять тампоны нужно каждые четыре часа, а прокладки каждые 8 часов, но если выделения слишком обильные, то это время нужно сократить. Стоит помнить, что кровяные выделения — это благоприятная для вирусов почва, где они размножаются и могут развивать разные болезни.

Для занятий спортом можно выбрать чашу для менструации, которая вставляется во влагалище. Благодаря подобному способу можно не беспокоиться о том, что жидкость начнет вытекать, на что часто жалуются девушки, которые пользуются прокладками.

Виды спорта

Стоит иметь в виду, что чем интенсивнее занятия, тем сильнее выделения, поэтому не стоит заниматься слишком активными занятиями. Во время менструации отличным вариантом занятий спорта можно назвать следующие:

1. Плавание. Только нужно использовать чашу или тампон, чтобы кровяные выделения не протекали.
2. Бег. Не рекомендуется заниматься бегом в первые дни месячных. Если же у вас болит в области живота, то лучше заняться скандинавской ходьбой.
3. Йога или пилатес. Можно использовать любое гигиеническое средство. Но во время занятий запрещены позы, направленные на мышечную растяжку.
4. Фитнес. Во время занятий не рекомендуется использовать гигиенические прокладки.

Как говорят доктора, лучше в критические дни продолжать заниматься привычными для себя занятиями, а для занятий спортом стоит подобрать правильную одежду, которая не должна быть узкой. Отдать предпочтение следует одежде темного оттенка, хорошо впитывающей пот. Во время тренировок нужно много пить, чтобы восполнять жидкость в организме.

Вывод

В некоторых случаях доктор может запретить заниматься спортом. К его рекомендациям стоит прислушиваться, ведь на то должны быть показания. В том случае если у вас наблюдается задержка менструального цикла, заниматься спортом не рекомендуется, лучше посетить доктора. Если он позволил заниматься спортом, то нужно выбирать для занятий хорошо проветриваемое помещение или свежий воздух.

Какие виды спорта и упражнения запрещены?

В период менструаций необходимо отказаться от всех упражнений, которые подразумевают давление на брюшную полость. При сдавливании области пресса происходит напряжение зоны половых органов. В результате надавливания может произойти выброс менструальных выделений обратно в матку или фаллопиевы трубы. Застой менструальной крови в половых органах приведет к воспалению.

Нежелательно заниматься спортом, который подразумевает поднятие тяжестей и резкие движения. Нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, спринтерским бегом. Запрещены следующие виды упражнений:

• на пресс;
• втягивание живота;
• скручивание;
• быстрые развороты и резкие движения;
• прыжки в высоту, длину, в воду;
• нагрузки на область поясницы, спины, низ живота;

• кручение обруча на талии;
• занятия со скакалкой;
• подтягивания на турнике;
• бег и ходьба с препятствиями;
• аэробные упражнения (удары в прыжке, бег на месте в согнутом состоянии, быстрый подъем коленей, приседания в прыжке и т.д.).

Виды спортивных упражнений при месячных

Отдавать предпочтение стоит тем упражнениям, которые способствуют улучшению состояния самочувствия и не наносят вред хрупкому женскому организму:

1. Легкий бег. Предпочтительнее преодолевать дистанцию на свежем воздухе. Место, где совершается забег, не должно иметь резких перепадов высот. Бугристая поверхность может спровоцировать сильное перенапряжение мышц.
2. Быстрая ходьба — отличная альтернатива бегу. Рекомендуется заниматься именно в первые дни менструации.
3. Велосипед или велотренажер помогут избавиться от спазматических, тянущих болей в нижней части живота.
4. Упражнения на растяжку — спасение от боли в пояснице.
5. Плавание в бассейне. При соблюдении определенных правил — это наиболее благоприятная физическая нагрузка в критические дни. Не стоит купаться в открытых водоемах, а температура воды бассейна не должна быть ниже 24оС. Плавание снимает болевые ощущения, при умеренном темпе упражнений снижается спазм мускулов. Сюда же можно отнести занятия аквааэробикой.
6. Йога способствует устранению дискомфорта во время месячных.
7. Ушу, кун-фу — улучшают кровообращение и сердечный ритм, что благотворно влияет на самочувствие женщины.

Легкие физические нагрузки должны стать обязательным ритуалом каждой девушки в менструальный период. Спорт помогает устранить чувство усталости, разбитости, избавляет от неприятных болевых ощущений. Три кита, на которых стоит тренировочный процесс в эти дни — умеренность, легкость, комфорт.

Какие упражнения следует исключить во время менструации?

Во избежание тяжелых последствий, необходимо тщательно прорабатывать программу тренинга во время месячных. Пауэрлифтинг и упражнения, требующие резких движений стоит отложить на 4-5 дней.

К списку запрещенных физических нагрузок относятся следующие:

1. Подтягивание на турнике.
2. Различного рода прыжки: в длину, в высоту, скакалка.
3. Упражнения с использованием штанги и массивных гантелей: становая тяга, приседания, выпады.
4. Обруч, хула-хуп.
5. Скручивания, поднятие ног. Исключить любую нагрузку в области брюшного пресса.
6. Развороты корпуса и упражнения, затрагивающие поясничный отдел: гиперэкстензия, ягодичный мостик.
7. Чрезмерная физическая активность.
8. Использование интенсивных программ на тренажерах (беговая дорожка, эллипс, велотренажер). Только умеренный темп.

Выполнение данных упражнений чревато усилением кровотечения и возникновением таких неприятных ощущений, как:

• Тошнота, рвота.
• Мигрень, головокружение.
• Острая или тянущая боль в области живота.
• Обморок.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

• ходьба на месте в течение 2 минут;
• ходьба в полуприсяде;
• подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
• разведение, сведение ног в положении сидя;
• приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Когда нельзя совмещать фитнес и менструацию

Тренировки во время критических дней не всем пойдут на пользу. Прежде чем приступать к интенсивной нагрузке, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Как правило, первые дни менструации сопровождаются самыми неприятными симптомами, которые нежелательно пересиливать. Лучше отказаться от занятий спортом, если:

• присутствует обильное кровотечение;
• менструальный цикл нестабилен;
• менструация сопровождается сильной болью в области живота;
• ощущается головокружение, возможны обмороки.

Watch this video on YouTube

Также если женщину регулярно мучает мигрень, лучше отказаться от тренировок, ведь во время менструации увеличивается риск приступа, а физическая нагрузка только усугубит состояние.

При наличии гинекологических заболеваний, особенно, таких, как миома или эндометриоз, категорически не рекомендуется прибегать к физической активности в менструальный период. При этих патологиях усиливается кровотечение, что может быть опасным для женского здоровья.

Что происходит в организме во время менструации

В критические дни в результате изменения гормонального уровня в крови сосуды эндометрия (научное название слизистой оболочки матки) сужаются. Это влечет за собой недостаточное кровоснабжение, а далее – расслаивание и отторжение слизистой, кусочки которой выходят через влагалище в виде кровотечения. Эти физиологические процессы не являются болезнью, но тем не менее влекут за собой неприятные изменения в организме:

1. Уже перед менструацией за счет низкой выработки прогестерона в тканях накапливается жидкость (отсюда стандартная прибавка в весе на 1-2 кг в эти дни). Мышцы становятся слабыми, а сама женщина – менее активной и выносливой. Силовые нагрузки в первые дни цикла кажутся непосильной задачей.
2. Слабость, вялость, полный упадок сил, подчас приводящий к обморокам, – результаты пониженного уровня эстрогена.
3. Количество гемоглобина в крови тоже в разы уменьшается и влечет за собой малое поступление кислорода в ткани – отсюда сонливость, бледность, ухудшение внешнего вида, иногда небольшое повышение температуры.

1 Спорт и месячные

Во время месячных организм терпит существенные изменения. Практически каждая девушка хоть раз сталкивалась с болью в области живота, перепадами настроения, дискомфортом в период женских дней.

Те, кто учился в старших классах, помнят, что начало менструации давало возможность девочкам не ходить на физкультуру в школе. Но тогда мало кто задумывался о том, что менструация и физ. культура, занятия фитнесом могут существовать вместе. Исключением являются девушки и женщины, которые страдают от обильного кровотечения и болезненных месячных.

В конце концов, профессиональные спортсменки не делают «паузу» каждый месяц на протяжении многих лет.

Во время критических дней лучше всего подходят такие занятия:

• йога;
• стретчинг (растяжка);
• гимнастика.

Если девушка сомневается, стоит ли идти в тренажерный зал во время менструации, следует помнить, что умеренная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на тело. Общеизвестно, что при физической активности выделяются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Это именно то, что нужно женскому организму во времена ПМС, перепадов настроения и раздражительности.

По словам специалистов, нет необходимости ограничивать себя в тренировках, если женщина не страдает от дисменореи (болезненной менструации) или обильного кровотечения. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и всегда следует прислушиваться к своему организму.

Питание во время месячных

Диета во время месячных – это важная часть, которая поможет избежать увеличения веса и окажет положительное воздействие на общее состояние здоровья.

Как и любой контролируемый режим питания, диета во время месячных имеет свои ограничения и дозволенности.

 О них и пойдет  сейчас речь:

• Орехи и семечки. Эти продукты обладают отличными питательными и диетическими свойствами. Если у вас возникло желание чем-то полакомиться, то, семечки, фундук, миндаль, грецкие и кедровые орешки отлично подойдут в этой роли. Они не только быстро утолят голод, но и уберегут фигуру от «атаки» жировых отложений. В орехах содержатся витамины группы В и жирные кислоты, крайне необходимые женскому организму, положительно влияющие на нервную и сердечно-сосудистую систему, а также оказывающие успокоительное действие на спазматические боли в животе и пояснице.
• Рыба. Тунец и лосось – это продукты питания, которые имеют в своем составе высокий уровень омега-3 и других кислот. Именно эти компоненты способны оказывать расслабляющее действие на мышцы и соответственно на возникающие внизу живота спазмы.
• Кисломолочные продукты. Дефицит кальция в организме вызывает ухудшение самочувствия, которое проявляется предменструальным синдромом, ломкой спины и суставов. Исправить ситуацию поможет включение в рацион питания молочных и кисломолочных продуктов: молоко, творог, сыр, йогурт, кефир и т.п. Все перечисленные продукты относятся к категории диетических и если питаться ими во время критических дней, то можно быть уверенной, что ни один съеденный грамм не отразится лишним килограммом.
• Шоколад. Вразрез общепринятому мнению, что сладкое вредит фигуре, черный и горький черный шоколад оказывают полезное действие на весь организм без вреда стройности. Именно такой шоколад содержит в себе магний и компоненты, активирующие гормон счастья. Кроме того, черный шоколад повышает тонус организма, препятствует преждевременному старению, улучшает работу сердечно сосудистой и кровеносной системы, а также сжигает лишний жир.
• Овощи. Как известно, овощи улучшают процесс пищеварения, поэтому их ежедневное употребление в пищу должно быть на протяжении всего месячного цикла. Основное преимущество отдается свежим овощам, именно они являются источниками всех жизненно важных витаминов и микроэлементов. Шпинат, капуста и салаты особенно полезны в период менструации, так как они имеют большие запасы железа и других компонентов.
• Фрукты. Именно фруктами можно утолить безумное желание съесть чего-то сладенького. Конечно, вкусную молочную шоколадку они не заменят, но на время месячных, когда жажда сладкого возрастает в разы, фрукты станут временным и низкокалорийным ее замещением.
• Белки. Именно эти вещества отлично утоляют чувство голода и контролируют процесс обновления клеток организма. Употребляйте в пищу мясо, гречневую кашу, чечевицу, морепродукты и ваша кожа всегда будет выглядеть превосходно, а «необузданный» аппетит во время месячных станет подконтрольным и умеренным.
• Напитки. В период менструации женский организм теряет много жидкости. Такие напитки как кофе, чай, газировка, из-за содержащегося в них кофеина, не восполняют ее недостаток, а только ускоряют процесс выведения полезных микроэлементов из организма. Вместе с ними организм теряет магний, недостаток которого выражается спазмом мышц. Если все эти вредные напитки заменить питьевой и минеральной водой, то это поможет уменьшить болевые ощущения и дискомфорт во время месячных.

Правильный расчет нагрузок

Важным является не только правильное питание, но и то, как будут распределены ваши тренировочные нагрузки. Во время ваших тренировок вы обязательно должны следить за циклом своих месячных и за общим состоянием организма

Если брать во внимание фазы вашей менструации и их протекание, то можно избежать многих болезней, сбоев в цикле и таких побочных эффектов, как:

• недомогание;
• апатия;
• постоянная усталость;
• изнурённость;
• сильный ПМС;
• болезненное протекание месячных;
• плохое самочувствие;
• отсутствие желания проводить тренировки дальше.

Более того, если тренировки правильно подобраны под ваши критические дни, то занятия будут проходить безболезненно, доставят больше радости, и эффект точно будет внушительным

Поэтому со вниманием относитесь к своему самочувствию, к себе, к возможностям и требованиям своего тела в особый момент, уважайте себя и своё тело и не доводите его до изнеможения

Как правильно заниматься

Берите во внимание свой месячный цикл во время занятий. Это означает то, что вам нужно регулировать свои нагрузки, делайте те упражнения, которые будут подходить для вашего этапа цикла и состояния здоровья.
Нельзя заниматься через силу, чрезмерно быстро бегать и много раз приседать, если у вас есть боли и обильные выделения
Подбирайте упражнения под свои возможности и силы, а не наоборот. Делать что-то для себя и переступать через невозможное — это хорошо. Но если речь идет о женском здоровье, здесь уже нужно задуматься.
Подбирайте упражнение под своё самочувствие на каждый день занятий

Особенно это важно при первой менструальной фазе. Исходя из всего этого важно ещё то, чтобы ваши тренировки были регулярными.

Правильный подход — это постоянные нагрузки, которые раз за разом увеличиваются по сложности и длительности. Только так это будет приносить пользу вашему организму, а уж тем более женскому здоровью и гормональному фону. Многие специалисты достаточно часто говорят о том, что спорт для женщин необходим хотя бы в малом количестве. Он защищает женский организм от задержек, застоев и тому подобных сбоев. Но если вы будете изнурять себя физическими нагрузками и неправильно питаться, то сбой и нарушения цикла вам обеспечены.

Как правильно заниматься фитнесом во время менструации?

Если вы в критические дни себя прекрасно чувствуете, то график тренировок можно оставить прежним. Однако нагрузку в эти дни всё-таки рекомендуется снизить. Уменьшите, например, время самой тренировки или количество повторов упражнения.

В фитнесе много направлений, но не все одинаково безопасны во время месячных. Выбирайте наиболее спокойные виды спорта: пилатес, йогу, аквааэробику, танцы, калланетику и другие.

Можно поговорить со своим тренером о положении дел. Желательно, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься без вреда для здоровья.

При отсутствии индивидуального тренера физическую нагрузку на организм можно рассчитать и самостоятельно. Всё зависит от того, каким фитнесом вы собираетесь заниматься.

Бег

По мнению специалистов, бегать дистанции лучше всего перед началом критических дней. Это позволит существенно облегчить ПМС.

Если же вы ярый поклонник этого вида спорта, то приход месячных – это не повод отказываться от любимого занятия. Только в это время нужно быть предельно осторожным.

Выбирайте для бега более ровные дороги, иначе можно получить травму. А как известно, повреждения в период менструации очень долго заживают.

Во время пробежки придерживайтесь среднего темпа. При появлении болей и интенсивных выделений переходите на быстрый шаг.

Акваэробика и плавание

Посещать бассейны женщинам во время месячных можно и даже очень полезно. Всё дело в том, что вода расслабляет и помогает улучшить состояние

При этом важно, чтобы она не была холодной. В противном случае ноющая боль в области живота и поясницы только усилится

Во время посещения бассейна не забывайте и про правила личной гигиены. Чтобы не допустить попадание инфекции, можно воспользоваться силиконовой каппой или тампоном.

Фитнес в спортзале

В процессе тренировки избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц средней и нижней частей живота. Откажитесь также от прыжков и поднятия тяжестей. Пренебрежение этим правилом может привести к ухудшению состояния и обильному кровотечению.

Между упражнениями целесообразно делать паузы. Это позволит снизить нагрузку на организм. Чтобы спокойно заниматься спортом и ни о чём не беспокоиться, выбирайте для тренировок наиболее практичную одежду тёмных тонов.

Танцы

Занятия танцами способны не только привести женщину в форму, но и существенно улучшить настроение. Кроме того, замечено, что во время месячных память становится более цепкой. А это прекрасная возможность выучить новые движения.

Кардио

Если у вас ноет в нижней части живота, то велотренажёр или беговая дорожка пойдёт вам на пользу

Здесь важно не переусердствовать

Фитнес на дому

С помощью видеоинструктора можно овладеть йогой, пилатесом и многими другими формами фитнеса. Будьте при этом избирательны. Отдавайте предпочтение только тем упражнениям, которые могут избавить вас от боли и неприятных ощущений.

Если говорить о йоге, «поза зародыша» поможет справиться с режущими болями и спазмами, «положение собаки» снизит нагрузку в области крестца и избавит от ноющей боли. Эффективна также «поза змеи», позволяющая растянуть мышцы спины.

Категорически запрещены в период менструации перевёрнутые положения. Они могут привести к нарушению энергобаланса и гормонального фона.

Если ваше здоровье позволяет вам заниматься фитнесом в «красные» дни календаря, то не упускайте этой возможности. Тренируйтесь, учитывая все правила, и тогда приход месячных не будет для вас тяжёлым.

Кроме того, занятия спортом в этот непростой для женщины период – это отличная возможность победить некоторые гинекологические заболевания.

Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе? Проблема не только физиологическая, но и моральная и эстетическая.

Занятия физкультурой в школе проходят в смешанной группе. И очень часто девочки чувствуют себя очень неловко находясь рядом с мальчиками. Девушки только начинают привыкать к этим ежемесячным состояниям. Происходит гормональная перестройка. Организм часто преподносит сюрпризы в виде болей и дискомфорта в животе. А также слабости и головокружения. Справляться с этим можно научиться. Со временем.

У многих женщин только после родов устанавливается регулярный месячный цикл и нормализуется общее состояние при менструации. Детские гинекологи рекомендуют девочкам избегать нагрузок в критические дни. Поэтому посещение урока физкультуры нужно обсудить с учителем. Также как взрослая женщина обсуждает со своим фитнес тренером занятия в спортзале в период месячных.

Нужно также рассматривать занятия физкультурой в критические дни с точки зрения комфортности. В школе не всегда есть возможность сменить белье. Ведь не все девочки пользуются тампонами. А прокладка не всегда является надежной защитой.

В заключение, несколько советов для всех, кто занимается спортом в критические дни:

• Во время похода в спорт зал или на пробежку – одевайте форму темного цвета. Как бы вы не доверяли выбранным средствам гигиены.
• Обязательно помните о водном балансе. В этот период идет большая потеря жидкости организмом и он как никогда нуждается в ее восполнении.
• Снизьте не только нагрузки, но и время продолжительности занятий. Пару дней в месяц можно этим пожертвовать ради собственного здоровья.
• Контролируйте свое самочувствие во время и после занятий.

Помните что месячные – это гормональное состояние, а не болезнь! Сохраняйте бодрость духа и отличное настроение в любые дни.

На каких упражнениях нужно сконцентрироваться

Существуют как плохие, так и хорошие упражнения для выполнения их в месячные. С плохими мы уже разобрались, самое время поговорить о благоприятном. Идеально заниматься с тренером, который покажет, что нужно делать в этот особый женский период.

Наиболее полезными являются умеренные аэробные нагрузки. Однако с ездой на велосипеде не всё однозначно, поэтому её лучше отложить на последние дни месячных. Аналогично обстоит дело с плаваньем, которым лучше не заниматься первые два  дня цикла. Но в другое время от него будет много пользы для организма.

Полезной является водная аэробика, если её выполнять в размеренном темпе и без дополнительных нагрузок. Фитнес при месячных обязательно должен включать стретчинг, благодаря которому можно снизить болезненность менструации.