Почему выходит воздух из матки: причины и как избежать конфуза?

Как вернуть тонус мышцам после родов?

Самостоятельно проконтролировать процесс выхода из матки воздуха невозможно. На фоне его возникает неприятный звук, который может поставить женщину в неловкое положение. Поэтому хочется приложить усилия для решения этой проблемы. Конечно, избавиться от проблемы медикаментозным способом невозможно, однако хорошо помогают различные гимнастические упражнения, действие которых направлено на повышения тонуса и укрепление мышц таза:

1 Каждое утро рекомендуется выполнять простые приседания. При выполнении простых упражнений рекомендуется широко разводить ноги по сторонам;

2 При мочеиспускании постарайтесь сжать мышцы, прекращая не некоторое время поток мочи. Подобные действия можно проводить сидя на стуле. При этом нужно усчитывать, что дыхание должно быть спокойными и ровным;

3 На протяжении всего дня рекомендуется напрягать мышцы ануса и влагалища;

4 Занятие по тренировке мышц можно продолжать во время занятий сексом. В этом нет ничего трудного, необходимо просто периодически сжимать половой орган мужчины, когда он находится во влагалище, стараясь силой его вытолкнуть. В этот период воздух будет выходить из организма, а само занятие сексом сможет приобрести новые ощущения.

В результате того, что мышцы влагалища начнут приходить в тонус, ощущения во время секса будут более острыми. Также это способствует укреплению мочевого пузыря, так как слабость этого органа зачастую встречается у беременных женщин. Конечно, результаты не будет заметны через несколько дней тренировок, однако при регулярных упражнениях первый положительный эффект возникнет уже через месяц. Также для упражнений можно приобрести специальные шарики для влагалища, которые можно купить в специальных магазинах.

Как избавиться?

Традиционная и народная медицина знают массу рецептов, убирающих вагинальный метеоризм:

  1. Секс. Звуки могут исчезнуть, если воспользоваться эстрогеносодержащей смазкой. Применять ею нужно за 2-3 часа до полового контакта. Проблему неплохо решают и аппликации, вводимые внутрь влагалища.
  2. Послеродовой период. Чтобы влагалище умолкло, родившим женщинам нужно вернуть тазовым мышцам утраченный тонус. В этом помогают специальные приседания (о них ниже).
  3. Старение. Женщинам в возрасте грозит не только ослабление мышц таза, но и опущение матки. Одним из симптомов этой проблемы как раз и есть вагинальный метеоризм. Чтобы матка не опустилась, следует начать регулярно заниматься специальными упражнениями Кегеля, предназначенными для укрепления мышечного тонуса влагалища.

Упражнения, устраняющие проблему

Вот самые простые необременительные упражнения:

  1. Сжатия-разжатия. Медленно постепенно и одновременно сжимаем мышцы анального отверстия и вагины. Затем так же медленно разжимаем. Повторяем 40 раз в день один месяц.
  2. Специальные приседания. Расставляем ноги на ширину плеч, медленно приседаем. Колени при этом разводим в разные стороны. Не встаем, сидим с разведенными коленами как можно дольше. Нагрузки постепенно стараемся увеличивать. Упражнение поможет, если ним позаниматься 20-25 дней.
  3. Секс и упражнение. Во время полового акта старайтесь как можно сильнее сжать «инструмент» партнера внутренними вагинальными мышцами, а затем резко их расслабить. Проделывать это нужно 4-5 раз подряд.

Народные способы

Использование натуральных препаратов поможет поддержать тонус матки и избежать ее опущения:

Настой из айвы:

  1. Залить одну часть высушенных плодов 10 частями воды.
  2. Проварить с помощью водяной бани несколько минут.
  3. Остудить до 37 градусов.

Настой пить как обычный чай. Он – отличное средство, возвращающее тонус не только мышцам матки, но и прямой кишки.

Ванночки из дурман-травы:

  1. 20 г высушенных листков залить 7 л воды.
  2. Готовить на водяной бане 15 минут.
  3. Остудить отвар до 38 градусов и влить в миску.

Принять сидячую ванну. Ее длительность – 10 минут.

Подобные способы противопоказаны тем, у кого имеется индивидуальная непереносимость лекарственных растений.

Женский организм – особенный. Нередко он преподносит сюрпризы, и не всегда приятные. Вагинальный метеоризм – один из них. Но справиться можно и с ним, если поддерживать мышечный тонус и находить время для физических упражнений.

Как изменяется матка на ранних сроках беременности?

Матка во время беременности становится уютным домом для вашего будущего ребеночка. Интересно, что в обычном состоянии размеры матки в длину не более 8 см, а концу беременности она может растянуться до 52 см и вместить в себе малыша, весом до 4-х, а иногда и больше, килограмм.

Матку по праву можно считать самым эластичным органом, так как она не только способна растянуться до размеров ребенка, но еще и вмещает в себе плаценту и околоплодные воды. Матка нерожавшей женщины весит в среднем 50 гр., а вот у рожавшей женщины вес матки увеличивается до 90 гр.

Матка находится в пространстве малого таза между прямой кишкой и мочевым пузырем. После оплодотворения яйцеклетка перемещается по маточным трубам и попадает в матку, после чего имплантируется в ее стенку. Матка состоит из тела, дна и шейки, размеры которой пропорциональны сроку беременности и в среднем составляют около 3-х см.

Изменения в матке

Если женщина подозревает о том, что беременна, или определила это при помощи теста, то ей стоит сразу же посетить гинеколога, который подтвердит наличие беременности и исключит возможные патологии. Например, врач может определить наличие беременности по цвету слизистой влагалища и шейки матки, у беременных они становятся синюшными (цианоз). Кроме того, на наличие беременности указывает размер матки, ее форма и консистенция.

Размер матки заметно увеличивается уже к 5-6 неделе беременности, кроме того, по форме она в этот период напоминает уже не грушу, а шар. К концу второго месяца, после наступления беременности размеры матки сравнимы с гусиным яйцом. Также, на начальных сроках беременности маточные ткани становятся достаточно мягкими, особенно в перешейке, в результате чего появляется передний перегиб матки, который врач без труда может определить при осмотре.

?Все у вас было хорошо. Обычная жизнь, обычные дела. И вдруг странная боль в самом низу позвоночника. Она может быть разной. То покалывает, то словно током пробивает, то чувствуется онемение, зуд, то совершенно непонятны

Источник

Отрыжка воздухом и ком в горле

Отрыжка воздухом – это неконтролируемый процесс внезапного выхода небольшого количества газов из желудочно-кишечного тракта через рот. Естественное и нормальное функционирование желудка предусматривает поглощение 1-3 мл воздуха при каждом сделанном глотательном движении. Впоследствии такой воздух выходит через рот небольшими порциями.

Однако иногда при разговоре, употреблении пищи либо воды человек заглатывает слишком много воздуха, что может стать причиной развития таких заболеваний, как пневматоз или аэрография. В этом случае излишки воздушных масс выходят наружу в виде отрыжки, сопровождающейся не только характерными звуками, но и иногда весьма раздражающими и неприятными запахами.

Почему из влагалища выходит воздух

Начнем с того, что влагалище орган полый и имеет прямой контакт с внешней средой, точно такой же как и анус, и рот. Тогда почему то, что если из последних двух «отверстий» воздух выходит, то это никого не напрягает, а то, что он выходит из влагалища заставляет задуматься? Влагалище аналогичным образом содержит воздух. Последний туда попадает из внешней среды, а иногда и через кишечник, но это только при некоторых патологиях. Недуг, при котором происходит утечка воздуха из толстой кишки к влагалищу может иметь врожденный характер или приобретенный, например образоваться после тяжелых родов, воспалительных процессов или проявиться как осложнение после хирургического вмешательства.

Откроем вам тайну — воздух из влагалища выходит у всех женщин, абсолютно у всех, просто у кого-то чаще, у кого-то реже и это нормальный процесс, который не требует лечения. Хотя, если вы отмечаете, что орган «пукает» слишком часто, то лучше обратиться к гинекологу, чтобы убедиться, что это просто особенность организма, а не проявление скрытого недуга.

Почему выходит воздух из матки: причины и как избежать конфуза?

Интересный факт, но только у 8% счастливиц «пукающие» звуки из матки отсутствуют, в остальных случаях временами отмечается «музыкальное сопровождение».

Стоит сказать, что звуком такие «пуки» сопровождаются по причине неразвитых мышц влагалища или . Слабыми мышцы могут стать после родов, так как их тонус серьезно снижается, ровно как и в процессе самой беременности. Таким образом устроен женский организм, в противном случае, если мышцы влагалища не были бы такими эластичными, естественные роды были бы невозможными. В этом случае влагалище выпускает воздух когда ему только вздумается.

При резких нагрузках, кашле, чихе может также наблюдаться выход воздуха. Как бы ни было неудобно и дискомфортно перед присутствующими — процесс этот вполне нормален и естественен, а снизить количество подобных ситуаций, а то и вовсе исключить их, можно только путем постоянной тренировки мышц влагалища.

Причины

Известно, что влагалище представляет собой полый орган, который сообщается с окружающей средой. Поэтому, так или иначе, в нем присутствует определенное количество воздуха. Его выявляют в нормальном состоянии у 20% женщин. И это совершенно никак не проявляется. Но у некоторых все же происходит шумное выделение воздуха из влагалища, схожее с пуканием. Тогда нужно понять, есть ли связь с физиологическими процессами:

  1. Половым актом.
  2. Родами.
  3. Менопаузой.

Выделение воздуха наблюдается даже у 4% девственниц. Полагают, что такое явление становится результатом несогласованности сокращений влагалищных мышц или их функциональной гипертрофией. Это может происходить во время физических упражнений, вставания, ходьбы по лестнице.

В рассмотренных случаях бояться влагалищного метеоризма не стоит. Но существуют ситуации, при которых выход воздуха рассматривается в качестве нарушения. Подобное отклонение связано со слабостью мышц тазового дна, опущением влагалища или обусловлено прямокишечно-вагинальным свищом (фистулой). Почему выходит воздух из влагалища, можно узнать лишь после врачебного осмотра и обследования гинекологической сферы.

Во время полового акта

Неприятные звуки из влагалища часто доносятся во время занятий сексом. Воздух попадает при интенсивных движениях половым членом, который работает по типу поршня, засасывая его из внешней среды. Играет роль и частое выведение мужского органа из влагалища, из-за чего происходит нагнетание большего количества воздуха. Кроме того, в определенных позах риск вагинального метеоризма значительно возрастает, например, в коленно-локтевом положении.

Если воздух выходит после полового акта, то это не доставляет серьезных неприятностей. Но когда подобная проблема возникает во время занятий любовью, она способна даже оттолкнуть партнера и снизить его влечение. Но в основном это касается еще неокрепших связей, когда мужчина не знает о том, что у партнерши есть такая особенность.

Бывают и другие ситуации – когда изгнание воздуха происходит из-за несоответствия размеров члена и вагины. При коротком или тонком половом органе мужчины во влагалище формируются воздушные карманы, которые и становятся источником неприятных звуков. В любом из случаев вагинальный метеоризм не помеха для настоящей любви.

После родов

Воздух из влагалища часто выходит у рожавших женщин. Особенно это касается матерей довольно крупных малышей, двойняшек или тройни, когда происходило существенное растяжение половых путей. И хотя после родов они восстанавливаются, приобретая практически тот же вид, что был до беременности, но у некоторых женщин все происходит медленнее или несколько иначе. У них может наблюдаться снижение эластичности влагалищной стенки и растяжение тазовых мышц. Тогда воздух из матки выходит не только при половом акте, но и во время повседневных занятий, включая гимнастику, бег, принятие ванны.

В период менопаузы

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, у нее начинается период естественной менопаузы. Она характеризуется снижением репродуктивной функции по причине снижения синтеза яичниками эстрогенов. Это закономерно отражается на состоянии влагалищной стенки: наблюдается сухость слизистой оболочки, снижаются эластичность и тонус мышц. Это основная физиологическая причина, почему у женщин в таком возрасте развивается вагинальный метеоризм.

  • Ощущение жара в теле.
  • Учащение мочеиспускания.
  • Повышение артериального давления.
  • Сухость и дряблость кожи, появление морщин.
  • Остеопороз.
  • Раздражительность, депрессия, снижение либидо.

Такие симптомы доставляют массу неприятностей и нарушают привычный образ жизни. Но дефицит эстрогенов – это вполне нормальная ситуация, которая так или иначе затронет всех женщин.

Патологические состояния

Почему выходит воздух из матки: причины и как избежать конфуза?

Бывают случаи, когда влагалищный метеоризм становится признаком гинекологической патологии. При слабости мышц тазового дна и опущении влагалища выходит тот воздух, который проник из внешней среды. Тогда можно заметить и другие симптомы:

  1. Ощущение дискомфорта или инородного тела в области промежности.
  2. Учащение мочеиспускания.
  3. Тянущие боли внизу живота.
  4. Зияние половой щели.

В более тяжелых стадиях может наблюдаться недержание мочи во время физической нагрузки, при кашле, смехе или чихании. А стенка влагалища начинает постепенно выпадать наружу – за границы преддверия.

Совершенно иная ситуация возникает при наличии прямокишечно-вагинального свища. Тогда газы из кишечника проникают во влагалище, а затем выходят наружу. Но в этом случае они имеют неприятный запах и могут сопровождаться выделением жидких каловых масс.

Когда нужен доктор

В нечастых случаях причина вагинального метеоризма скрывается в серьезных болезнях половой сферы. Когда газы, испускаемые влагалищем, начинают неприятно пахнуть, это означает, что они закачались в него из прямой кишки. В них содержится множество кишечных бактерий. Попадают такие газы в женский половой орган через небольшие отверстия между влагалищем и анальным отверстием.

Такая фистула может существовать у женщины с рождения, а также появиться вследствие хирургических вмешательств (например, удаление геморроя) или же не долеченных кишечных заболеваний. Эта ситуация довольно серьезная, поэтому, если женщина имеет в анамнезе кишечные заболевания, а из влагалища периодически выходят неприятно пахнущие газы, следует обязательно посетить врача для предупреждения печальных последствий для здоровья.

Отхождение воздуха после рождения ребенка

Во время беременности, по мере того как происходит внутриутробный рост плода, у женщины теряется крепость тазовых мышц. Растяжение связочного аппарата и объясняет вагинальный метеоризм после родов.

В большинстве случаев сильные растяжения наблюдаются при беременности с крупным плодом или когда женщина вынашивает уже не первого ребенка. Если процесс родов был усложнен разрывами, то проникновение воздуха из окружающей среды происходит активнее. При таких обстоятельствах он может выйти из репродуктивных органов женщины даже без каких либо дополнительных факторов, то есть в спокойном положении тела.

Полностью избавиться от самопроизвольного проникновения воздуха нельзя, но можно попытаться вернуть былую эластичность мышцам. Для этого нужно их тренировать.

Воздух во влагалище во время секса

Почему выходит воздух из матки: причины и как избежать конфуза?

Особенно сильное смущение женщины испытывают во время интимной близости. Еще бы, ведь если воздух выходит со звуком, то мужчина может принять его совсем за иное, и все мы понимаем за что именно… В чем причина такого казуса? Их несколько:

  • Слабые мышцы. Часто происходит тогда, если женщина не успела полностью восстановиться после родов, либо просто не работает над тонусом своего влагалища. С возрастом мышечный тонус снижается, поэтому количество подобных жалоб от года к году только растет.
  • Сухость «там». Причинами чаще всего становятся возрастные изменения, а также . Точный диагноз может поставить врач, он же и назначит лечение.
  • Если половой орган мужчины не соответствует габаритам влагалища женщины — это тоже становится причиной вагинального «пука». «Он» может быть слишком маленьким или слишком большим. Некоторые позы также могут провоцировать «вагинальный метеоризм». В любом случае образуется эффект насоса, мужчина как бы вталкивает воздух в женщину, а затем, входя в нее снова, создает давление, после которого воздух выходит с характерным звуком.

Справиться с проблемой «избытка воздуха» можно путем применения либо . Хотя, если причиной звуков является сухость влагалища, то упражнения тут не спасут, но и лишними не будут. В любом случае, изначально лучше обратиться к гинекологу, чтобы исключить возможные патологии.

Почему из влагалища часто выходит воздух, причины проблемы

Иногда во время полового акта из влагалища женщины начинает выходить воздух, издавая при этом достаточно громкие звуки. Такая ситуация является достаточно неловкой и способна привести к охлаждению сексуального пыла. Однако некоторые представительницы прекрасного пола сталкиваются с влагалищным метеоризмом и в повседневной жизни, например, при вставании со стула, кашле или во время занятий спортом. И если в этот момент женщина находится не одна, а в компании знакомых или коллег, то конфуза избежать не удается. Данный процесс является неконтролируемым и зачастую происходит совершенно неожиданно для женщины, негативно сказываясь на качестве ее жизни. В большинстве случаев выход воздуха из влагалища является исключительно физиологическим феноменом, не имеющим ничего общего с патологией.

Привести к данному явлению способна чрезмерное растяжение мышц влагалища и промежности, что нередко наблюдается у недавно родивших женщин, либо у тех, что прошел процесс родов минимум три раза. Естественное растяжение половых путей приводит к снижению эластичности влагалищной стенки и тазовых мышц. У большинства женщин со временем все восстанавливается, однако в некоторых случаях этот процесс затягивается или не завершается до конца.

Заподозрить потерю мышечного тонуса можно и по другим характерным признакам:

1 недержание мочи во время резких движений, чихания или смеха;

2 болезненные ощущения во время сексуального контакта;

3 регулярные задержки стула;

4 учащенные позывы к мочеиспусканию;

5 проникновение воды во влагалище во время принятия ванны или купания в водоеме.

Последний фактор является достаточно опасным, поскольку вода в водоемах содержит огромное количество патогенных микроорганизмов, которые, попадая во влагалище, способны привести к развитию воспалительного процесса. Растяжение мышц влагалища — достаточно распространенная проблема, сталкиваются с которой не только недавно родившие женщины, в группу риска входят также женщины, перешагнувшие 40-летний рубеж. Возрастные изменения гормонального фона на фоне недостаточной секреции эстрогена способны привести к естественному ослаблению интимных мышц.

В некоторых случаях выход воздуха из влагалища наблюдается и у девушек, еще не начавших половую жизнь. Статистика утверждает, что примерно у 5 % девственниц иногда возникает влагалищный метеоризм, и в этом случае уже можно говорить о генетических отклонениях, например, о функциональной гипертрофии интимной мускулатуры. Некоторые женщины отмечают, что проблема повышенного выхода воздуха из влагалища обостряется за несколько дней до начала менструации. Происходит это вследствие естественного расширения шейки матки в этот период, что позволяет воздуху беспрепятственно проникать внутрь и с шумом выходить наружу.

Причины, по которым происходит подобная ситуация

Примечательно, что с такой деликатной проблемой могут столкнуться не только женщины, но и молодые девушки, еще ни разу не вступавшие в половые отношения. Особых возрастных рамок в данном случае не существует, поэтому столкнуться с неприятной ситуацией может практически каждая представительница слабого пола. Основные причины, которые могут спровоцировать проблему:

Почему выходит воздух из матки: причины и как избежать конфуза?

Помимо этого, есть ряд дополнительных факторов, которые вполне могут спровоцировать скопление воздуха в матке, и его непроизвольный выход наружу:

Почему выходит воздух из матки: причины и как избежать конфуза?

Как видно, причины и факторы, которые могут спровоцировать неприятные последствия, обширны.
Главное, понять, что именно вызывает дискомфорт, а уже после этого можно приступать к устранению проблемы.

Гимнастика для интимных мышц

Многие женщины стесняются выполнять упражнения Кегеля, они им кажутся постыдными.

Не стоит ломать себя – есть простые движения, помогающие укрепить интимные мышцы:

  • обычные приседания, выполняемые с раздвинутыми бедрами – желательно во время движений развернуть колени в стороны;
  • прерывание на несколько секунд акта мочеиспускания;
  • напряжение мышц влагалища, когда сидишь на стуле, абсолютно расслабленной.

Специальные упражнения Кегеля также состоят из комплекса, во время которого мышцы влагалища напрягают и расслабляют в различных позициях – стоя, сидя или лежа.

В положении лежа действие должно напоминать потуги – то есть нужно пытаться управлять интимными мышцами в комплексе – влагалища и матки. При этом брюшной пресс также напрягается и расслабляется, что очень полезно. Во время первых занятий можно помогать руками – при небольшом давлении на матку воздух будет выходить из организма полностью.

Если это упражнение регулярно выполнять перед половым актом, конфуза возможно в дальнейшем избежать.

Тренировка интимных мышц промежности с помощью грузов – это не гимнастика Кегеля, а вумбилдинг. Эта техника помогает контролировать интимные мышцы практически в полном объеме.

Предлагаем к просмотру видео о воздухе во влагалище

Об этом обычно не пишут в женских журналах, не спрашивают на приеме у врача, не говорят на девичьих посиделках. Женщина, которая столкнулась с проблемой выхода воздуха из матки, зачастую остается с ней один на один, стыдясь собственной физиологии.

Бывает, что воздух выходит из влагалища в самый неподходящий момент, например, во время интимной близости с партнером, что, несомненно, портит всякий романтический настрой. Поговорим об основных причинах выхода воздуха из матки, а также способах решения этого деликатного вопроса.

Почему воздух выходит из матки?

Сразу стоит оговориться, что воздух на самом деле выходит не из самой матки, а из влагалища.

Основной причиной выхода воздуха из матки является, как ни странно, его попадание во влагалище. Это может произойти во время бега, катания на велосипеде, ходьбы – любые, так сказать, активные «телодвижения» могут привести к выходу воздуха из матки с характерными для этого звуками.

Всем представительницам прекрасного пола все же следует знать, что наиболее частой причиной, почему воздух выходит из матки, является половой акт. Именно во время традиционного секса вероятность нагнетания воздуха во влагалище возрастает, так как при возбуждении его стенки растягиваются, а половой член партнера выступает в роли «поршня». И, каким бы странным и нелепым это не казалось, но воздух, выходящий из влагалища во время полового акта – естественное явление, которого не стоит стыдиться.

Воздух часто выходит из матки. В чем причина?

Если воздух выходит из матки во время интимной близости, то большинство женщин испытывают дискомфорт, однако большинство из них по-настоящему беспокоит другое. Представьте себе ситуацию, когда характерные для выхода воздуха из матки звуки раздаются во время вставания с дивана, при кашле, чихании, наклоне и т.д. В таком случае женщине не позавидуешь, ведь находясь в окружении знакомых или коллег объяснить причину «пуканий» не представляется возможным, что влечет за собой чувство стыда, смущение и позор. Естественной такую ситуацию вряд ли назовешь, ведь воздух выходит из матки, когда этого никто не ждет, в том числе и сама женщина. А причина, как правило, кроется в перерастянутости стенок мышечного органа – влагалища и мышц промежности.

Потере тонуса мышц тазового дна чаще всего способствуют недавние роды либо более трех естественных родов в анамнезе. В этом случае проблема кроется в слабости связочного аппарата матки и, как следствие, ослаблении тонуса мышц промежности.

Что делать, если воздух выходит из матки?

Выход воздуха из влагалища – вовсе не проблема, а всего лишь сигнал о том, что пора улучшить состояние интимных мышц. При регулярном и полноценном выполнении некоторых упражнений обилие странных звуков из влагалища исчезнет навсегда.

Итак, для укрепления мышц тазового дна обычно практикуют следующие методики:

1. «Кегель» и его гимнастика.

Профессор Арнольд Кегель получил всеобщее признание благодаря простой методике восстановления мышечного тонуса тазового дна. Упражнения Кегеля позволяют тренировать мышцы промежности в любом месте и в любое время, незаметно для окружающих.

Суть упражнений: заставить мышцы промежности «работать».

Как выполнять?

Сжатия.
На начальном этапе выполняйте следующее: мышцы промежности сжать и задержать на 3 секунды, после чего полностью расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз.

  • Чтобы понять, какие именно мышцы необходимо напрячь, попытайтесь прервать струю мочи во время мочеиспускания;
  • Наиболее удобной позой для данного упражнения является лежа на спине;
  • Чем дольше удерживать мышцы в напряжении, тем продуктивнее будет тренировка.

Быстрые сокращения.
Быстрые сокращения и расслабления мышц тазового дна.

Выталкивания.
При данном упражнении необходимо, как можно больше напрячь мышцы промежности таким образом, чтобы это действо походило на потуги. При этом мышцы брюшного пресса должны быть расслабленными.

Помогут справиться с такой проблемой, как воздух выходит из матки специальные тренажеры: вагинальный шар, вагинальное яйцо. При отсутствии тренажеров автор методики рекомендует использовать собственный палец: ввести его во влагалище, попытаться максимально сжать.

2. Простые приседания.

Невероятно, но с помощью приседаний можно накачать не только ягодичные мышцы, но и укрепить тазовое дно. Для этого ноги ставят на ширине плеч таким образом, чтобы носки стоп были развернуты кнаружи. Приседания выполняют в медленном темпе, опускаясь до образования горизонтального уровня бедер с полом. Небольшая пауза в несколько секунд в максимальном приседе позволяет закрепить результат.

3. Вумбилдинг, или зарядка для интимных мышц.

Ссылка на основную публикацию