Упражнения кегеля при опущении матки: как избавиться от деликатной проблемы

Какой тренажер Кегеля подойдет для начинающих?

Пневмотренажер kGoal является самым современным и усовершенствованным тренажером, имеет вид зонда и выполняется из безопасного силикона (медицинского).

Несмотря на то, что он не является медицинским прибором, его эффективность подтверждена врачами. Работает совместно с приложением.

КейГол адаптируется к анатомическим особенностям женщины и определяет степень тренированности мышц,что обеспечивает максимальный комфорт во время выполнения упражнений.

Все достижения фиксируются, что позволяет объективно оценить достигнутый результат. По мере укрепления мышц тренажер усложняет программу тренировок.

Тренажер Magic Kegel Master состоит из двух шариков, которые покрыты силиконом и соединены между собой.

Работает совместно с приложением, которое направляет во время тренировок и оценивает их эффективность.

Есть 6 программ для разного уровня подготовки. Датчики давления оценивают силу ваших усилий, после чего вы получаете обратную связь, а также инструкции для дальнейших действий. Кроме того, этот тренажер можно использовать в роли массажера, используя разные режимы вибрации.

Если сравнить два тренажера, то несомненным лидером будет kGoal, так как он адаптируется под индивидуальные особенности каждой женщины и позволяет практически неограниченно усложнять тренировки. Все программы имеют игровую форму, что хорошо стимулирует к повышению показателей. Если упражнения выполняются неправильно, вы сразу же получаете об этом уведомление.

Тренажер Yolana Фаза I представляет собой комплект из 4-х конусов одинакового размера и формы.

Разница между конусами заключается в их цвете и весе (20, 34, 50 и 68 грамм).

Главное преимущество конусов заключается в том, что они выполняют роль дополнительной нагрузки на мышцы за счет своего веса.

Конусоидальная форма способствует выскальзыванию тренажера из влагалища, на что мышцы реагируют рефлекторным сокращением.

Последнее способствует развитию и укреплению мышц.

Гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля при опущении матки наиболее распространена в назначениях гинекологов при данной патологии.

Основные правила занятий гимнастикой по Кегелю

Выполнять комплекс гимнастики по Кегелю можно лежа на спине, на животе или сидя. Для достижения эффекта и профилактики возможных осложнений следует соблюдать простые правила:

• гимнастику делать на протяжении дня как можно чаще;
• интенсивность зависит от длительности тренировок, чем дольше занимается женщина, тем продолжительнее могут выполняться упражнения и с наибольшей скоростью;
• дыхание ровное и спокойное, на вдохе небольшая задержка;
• напряжение мышц ягодиц и пресса всегда должно оставаться под контролем;
• живот расслаблен, в упражнениях принимает участие лишь в дыхании;
• мышцы ног не напрягать.

Комплекс упражнений по Кегелю

Всего в комплекс входит 11 упражнений, выполнение которых не требует серьезных физических нагрузок или высокой тренированности женщины. Напряжение обеспечивается втягиванием мышц внутрь и статическим сопротивлением (задержкой в фазу наивысшей активности) на 10-30 секунд. Расслабление плавное, спокойное.

Лифт

Упражнение направлено на укрепление мышц влагалища. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, начинайте постепенно сокращать мышцы влагалища, как будто поднимаете лифт по этажам. На каждом этапе задерживайтесь на 10-30 секунд. После достижения наивысшей точки влагалища (последнего этажа) медленно и плавно расслабьте напряженные мышцы по направлению сверху вниз.

Данные позиции требуют тренировки, с первого раза могут не получиться, это нормально. Процесс овладения собственным телом занимает некоторое время, однако вознаграждается возможностью предупредить выпадение матки.

Сумка

Упражнение направлено на тренировку бедер, влагалища и промежности. Для облегчения понимания упражнения нужно представить, что между ног лежит большая сумка, которую нужно поднять за ручки с помощью мышц влагалища.

Исходное положение стоя, ноги шире плеч. Присесть (спина прямо) до того, как угол в коленях достигнет 90 С, задержаться в этом положении.

Сохраняя спину прямо, немного развести ноги в стороны, сжать мышцы влагалища, как будто захватили ручки сумки, и поняться (медленно) в исходное положение.

«Лифт» и «сумка» являются основными. Из оставшихся 9 упражнений некоторые могут быть исключены (по совету гинеколога) или делается весь комплекс.

Следующие 7 упражнений делаются лежа на спине.

Выталкивание

С целью улучшения контроля за сокращением мышц руки расположить ладонью на область живота, ноги слегка согнуть в коленях, напрягаться по типу потуги.

Упражнение выполняется при начальной степени опущения матки, при выпадениях не используется, иначе орган может полностью выпасть.

Мигание

Заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц ануса и вагины. Данное движение выполняется в любом удобном положении. Чем больше раз за день выполните, тем лучше. Помимо лечения пролапса женских органов, «мигание» помогает восстановиться женщинам после родов.

Все мышцы

Упражнение полезно при опущении передней стенки матки. Заключается в напряжении всех мышц промежности одновременно (заднего прохода и влагалища) с последующей задержкой до 1 минуты.

SOS

Упражнение выполняется в ритме азбуки Морзе, заключается в чередовании 3 быстрых сжатий с последующими 3 медленными. Повторить 10 раз без перерыва.

Маяк

Выполнять только на начальной стадии опущения матки, исключить на 1.5 месяца после аборта или родов. Выполнять под счет до 10.

1 – развести полусогнутые ноги в стороны и сильно сжать мышцы промежности, 2.3.4.5.6 – расслабиться, 7,8,9 – имитируйте потуги, 10 – вернитесь в исходное положение лежа на спине со слегка согнутыми ногами в коленных суставах.

Мостик

Исходное положение лежа на спине с прижатыми щиколотками к ягодицам. На вдохе приподнять спину, на выдохе в ИП, повторять не более 5 раз за 1 подход. Эффективно при выпадении задней стенки матки.

Кошка

Выполняется из коленно-локтевого положения (на четвереньках). На выдохе втяните живот и округлите спину, одновременно втянув мышцы промежности внутрь. На вдохе прогните спину и расслабьте напряженные мышцы.

Бабочка

Упражнение выполняется сидя с опорой рук за спиной. Ноги согнуть в коленях и максимально возможно развести в стороны (ступни прижаты друг к другу и придвинуты как можно ближе к себе). Чередовать втяжение мышц промежности на вдохе с их медленным расслаблением на выдохе.

Важно. При диагностировании частичного или полного выпадения матки нельзя делать упражнения на напряжение мышц живота и выталкивание

Также недопустимы подъемы тяжести, езда на велосипеде, бег, прыжки.

Комплекс упражнений

Чтобы приступить к выполнению упражнений, придется сначала найти мышцы тазового дна.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ba6sWo7oBFk

Можно попробовать остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы задействованы.

Чтобы понять, что мышцы найдены правильно, нужно погрузить чистый палец внутрь влагалища и попытаться напрячь их. Если сокращение ощущается, значит, влагалищные мышцы найдены правильно.

Они будут работать при выполнении упражнений, напрягать другие мышцы во время занятий не нужно.

Когда женщина тренируется, мочевой пузырь должен быть пустым, иначе появятся воспаления и другие неприятные последствия.

Несмотря на пользу, у гимнастики есть противопоказания:

• Лихорадка, температура
• Сильный токсикоз при беременности
• Кровотечения
• Угроза выкидыша

Полезно делать упражнения Кегеля при беременности, находясь под присмотром врача, это поможет легче родить малыша.

Заниматься можно в течение всей беременности, на последнем триместре лучше стоя. Сразу после родов тренироваться тоже нельзя, придется подождать несколько недель.

Есть много упражнений разного уровня сложности, но залог успеха в регулярности, желательно заниматься каждый день.

Упражнение «Лифт»

Нужно поэтапно расслаблять и напрягать разные отделы влагалища, начиная с нижнего.

После этого мышцы влагалища расслабляются – сначала верхняя часть, потом нижняя.

Как лифт, который поднимается по шахте, останавливаясь на каждом этаже. В первый раз будет трудно почувствовать верхние мышцы влагалища, но постепенно делать это будет всё проще.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Tnrmq0ESkng

Упражнение «Сумка»

Для него придется встать, поставив ноги на ширине плеч. Включив воображение, придется представить сумку, которая стоит на полу.

Нужно сделать приседание и представить, что интимные мышцы захватывают ручки этой воображаемой сумки, немного приподнимая её над полом. Задержаться на 10 секунд в таком положении, встать и сделать небольшую передышку. После этого повторить еще 10 раз.

Прерывание

Нужно лечь, поставив ступни на пол поближе к ягодицам, руки свободно лежат вдоль тела.

Таз нужно поднять над полом на 2 секунды, одновременно сжимая мышцы влагалища. После этого таз возвращается в исходное положение и на 3 секунды все мышцы расслабляются, после чего упражнение повторяется еще несколько раз.

Повторить 10 раз.

Медленное сжатие

Делается лёжа, колени разведены стороны, ступни стоят ближе к ягодицам. Под голову можно положить подушку, так будет удобнее.

Нужно напрячь мышцы влагалища и промежности, задержать их в таком состоянии на 10 секунд, после этого можно расслабиться и дать себе небольшую передышку.

Начинать тренировки можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30.

Этажи

Необходимо медленно сжимать влагалище, делается это в несколько этапов:

• Для начала, нужно на несколько секунд сжать наружные мышцы влагалища — они обычно самые сильные, почувствовать их довольно легко.
• Мышцы сжимаются еще сильнее, таким образом задействуется и средний отдел влагалища.
• Максимальное сжатие удерживается в течение пяти секунд – таким образом, будут прорабатываться даже самые глубокие мышцы влагалища.
• Медленное расслабление.

Сокращения

Суть заключаются в том, чтобы делать сжатия влагалищем на 1 или 2 секунды, чередуя их с периодами расслабления. Когда мышцы станут сильнее, нагрузку можно увеличить.

Выталкивание и мигание

Сидя в позе лотоса нужно выполнить короткое сжатие влагалища, после чего задержать дыхание и немного потужиться, делая выталкивающие движения.

Особенно пригодится такое упражнения Кегеля для родов. Они учат будущую маму правильно делать потуги при родовой деятельности.

Фитнес

Фитнес при опущении матки. Помимо классических рекомендаций по лечебной гимнастике и упражнениям для тренировки тазовых мышц, многие врачи советуют своим пациенткам вести обычную, привычную жизнь, не зацикливаясь на своем заболевании. Желательно поддерживать весь организм в хорошей физической форме, заниматься различными физическими нагрузками, спортивными занятиями. На начальных этапах опущения внутренних половых органов фитнес рекомендован в составе комплексного лечения, при третьей и четвертой стадии большинство упражнений под запретом из-за высокого риска развития осложнений и ухудшения состояния.

Однако, многие пациентки переживают относительно того, можно ли заниматься спортом при опущении матки.

Из общих рекомендаций следует выделить следующее:

• При ожирении любой степени желательно устранить лишний вес
• Запрещено поднимать, двигать тяжелые предметы, заниматься силовыми нагрузками
• Классические упражнения для укрепления брюшного пресса противопоказаны
• При выполнении тех или иных упражнений нужно внимательно следить за своим самочувствием, не допускать перенапряжения
• Бег, прыжки, скакалка – не рекомендованы

Теперь перейдем к той части упражнений в фитнесе, которые разрешается делать при генитальном пролапсе.

Чтобы тренировать мышцы ног, можно приседать, выполнять сгибание ног лежа, упражнение «велосипед», ягодичный мостик. Также можно выполнять приседания с бодибаром на скамейку. Для тренировки мускулатуры спины – можно делать тяги верхнего и нижнего блока, тяги гантелей одной рукой с упором. Для мышц грудной клетки – пуловер, сведение рук на тренажере, жимы гантелей.

Часто спрашивают, можно ли качать пресс при опущении матки. Качать пресс можно с помощью наклонов, а также упражнением “скручивание”.

Вопрос о том, при опущении матки можно ли заниматься фитнесом должен решаться со своим врачом. Могут быть даны более конкретные рекомендации по тем или иным упражнениям, некоторые ограничения, связанные с индивидуальными особенностями организма и степенью тяжести пролапса внутренних половых органов. Желательно, чтобы занятия проводились под руководством опытного тренера, чтобы исключить неправильное выполнения упражнений, и причинения себе вреда. Если есть возможность обратиться к врачу-физреабилитологу, то желательно получить рекомендации и от него.

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Что такое опущение матки?

Если предпринять попытку найти в интернете рекомендации по занятиям спортом при этом заболевании, то она будет фактически обречена на провал. Связано это с отсутствием информации, даже несмотря на то, что заболевание встречается достаточно часто.

Опущение матки или пролапс представляет собой процесс, когда мускулы малого таза становятся слабыми и ужу не в состоянии поддерживать матку. В результате орган перемещается вниз и выступает из влагалища. Пролапс может быть тотальным либо частичным.

Это заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего оно возникает у женщин, находящихся в состоянии постменопаузы. Ослабление мускулов малого таза могут вызвать следующие причины:

• Травма поддерживающих тканей при беременности или родах.
• Двойные роды или большой вес плода.
• Снижение концентрации женских гормонов.
• Возрастные изменения в организме.
• Сидячий образ жизни до беременности.
• Наличие в организме избыточных жировых отложений.
• Работа или тренинг с участием больших весов.
• Грыжа влагалища либо мочевого пузыря.

Необходимо отметить, что возможно незначительное опущение матки и женщина даже не будет подозревать о наличии заболевания. В то же время возможно и развитие весьма болезненной формы пролапса.

Процесс развития пролапса у рожениц

Мы уже упоминали, что одной из причин возникновения опущения матки могут быть роды и беременность. Они с полным правом считаются основными факторами, которые могут вызвать данное заболевание.

Если до начала родов женщина вела активный образ жизни, поддерживая высокий тонус мускулатуры, то ее соединительные ткани и фасция сильны и здоровы. Мускулы малого таза являются вторым поддерживающим слоем матки и необходимо заниматься их укреплением.

Во время беременности в женском организме происходят сильные изменения. Скажем, повышается концентрация релаксина. Этот гормон оказывает расслабляющее воздействие на ткани, размягчая их. Это весьма плохо в условиях постоянного давления плода, которое он оказывает на все органы малого таза. В результате ткани, связки и мускулы ослабляются и теряют свою поддерживающую функцию.

Как тренироваться при опущении матки?

Пора от теории переходить к практическим советам и рассказать, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще. Начнем с рекомендация, касающихся обычной жизни:

• При наличии избыточного веса постарайтесь от него избавиться.

Не поднимайте и не перетаскивайте тяжелые предметы.

Для ускорения восстановления тканей необходимо использовать специальное маточное кольцо.

Не выполняйте упражнения для развития пресса.

После каждого занятия слушайте свой организм и при ухудшении ситуации с заболеванием измените программу тренинга или временно прекратите занятия.

Во время силового тренинга не стоит задерживать дыхание, а выдох делайте в момент приложения усилий.

Не используйте упражнения в положении стоя и сидя.

Во время выполнения упражнений держите коленные суставы максимально близко друг к другу.

Откажитесь от бега и использования скакалки.

Увеличьте в своем рационе количество продуктов, ускоряющих секрецию эстрогенов, например, бобовые и томаты.

Минимум один раз в течение суток необходимо употреблять чистую форму клетчатки, которую можно приобрести в аптечных киосках.

Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.

Безусловно, наличие заболевания заставит вас изменить тренировочный план, но продолжать занятия можно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения. Скажем, вы можете использовать следующий тренировочный комплекс:

• Для развития мускулов ног — приседания с бодибаром на скамейку, ягодичный мост, упражнение Кегеля в положении лежа, упражнение «доброе утро», сгибание ног в положении лежа.

  Для развития мускулов спины — тяги нижнего блока в направлении пояса, тяги гантелей одной рукой с упором, тяги верхнего блока.

  Для развития мускулов груди — жимы гантелей, сведение рук на тренажере «бабочка», полувер.

• Для развития пресса — скручивание на блоке, наклоны в стороны с гантелями.

Какую интимную гимнастику нужно проводить при опущении матки смотрите в этом видео:

Упражнения Кегеля

Тазовое дно, выстланное мышечной тканью, обеспечивает поддержку внутренних органов

Многие женщины не догадываются о важности его функции, пока не столкнутся с проблемами. Можно самостоятельно повлиять на состояние мышечной ткани: укрепить или поспособствовать ослаблению ее тонуса. В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов

Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии

В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов. Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии.

Watch this video on YouTube

Методика тренировок, которую предложил Кегель – это эффективные профилактические и лечебные процедуры для растянутой ткани из мышечных волокон. Делать гимнастику надо не реже четырех повторений за неделю. Лучше будет комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки повторять ежедневно. Частота и кратность повторений напрямую зависят от исходного состояния органов репродукции. Если гимнастика выполняется с профилактической целью, то допустимо делать 1-2 подхода через день. Если врач назначает упражнения по Кегелю при опущениях матки 1-3 степени, следует тренироваться ежедневно. Увеличение времени и силы напряжения должно быть постепенным.

Для усиления эффективности гимнастики при опущении органов важно вести контроль за работой легких. При втягивании брюшной стенки воздух задерживается 2-3 секунды. Одновременно напрягаются мышцы

Последующий расслабляющий толчок сопровождается продолжительным выдохом через рот. Выполняя лечебную гимнастику при опущении матки, недопустимо торопиться. Иначе не будет достигнут положительный эффект

Одновременно напрягаются мышцы. Последующий расслабляющий толчок сопровождается продолжительным выдохом через рот. Выполняя лечебную гимнастику при опущении матки, недопустимо торопиться. Иначе не будет достигнут положительный эффект.

Прерывание

Самым частым в практике пациенток среди всех упражнений для укрепления мышц матки является прерывание. С целью полного понимания того, какие мышцы должны быть задействованы, необходимо попробовать остановить струю мочи во время ее вытекания. Данный процесс подконтролен луковично-пещеристым мышцам, задействование ягодичных и брюшных запрещено.

Медленное сжатие

Суть данного упражнения лечебной физкультуры схожа с тем, что было описано ранее. Отличие в том, что напряжение и ослабление происходит замедленно. Лучше тренироваться, расположившись на полу лицом вверх. Алгоритм действий:

1. с максимальной силой, но медленно, сжать луковично-пещеристые мышцы;
2. остаться в таком состоянии на 15 секунд;
3. медленно расслабить тело.

Этажи

Данная тренировка поможет укрепить живот и повысить эластичность тканей промежности. Техника предполагает поочередное задействование мышечных волокон, начиная с нижних – по аналоги с поднятием на верхний этаж. Алгоритм действий:

1. точно так, как и в описанных ранее упражнениях необходимо напрячь нижние мышцы;
2. повышая нагрузку на тело, перевести напряжение в полость малого таза, как будто сжимая матку;
3. медленно перенаправить напряжение в брюшную полость;
4. задержаться в таком состоянии на 4-5 секунд;
5. выполнить расслабление без спешки в обратном направлении.

Сокращения

Хороший и доступный тренажер для укрепления мышечной ткани – это масса собственного тела и техника дыхания. Отличия данного упражнения от остальных состоит в том, что все движения выполняются ритмично с максимальной резкостью. Сжатие и расслабление тканей мышц сопровождается дыханием:

1. напряжение – вдох;
2. расслабление – выдох.

Выталкивание и мигание

Выталкивающее упражнение можно делать при опущении матки в положении лежа на спине. Если техника выполняется с целью профилактики, рекомендуется сесть или стоять на четвереньках. Алгоритм выполнения:

1. напрячь мышцы матки так, как будто надо тужиться;
2. остаться в таком состоянии столько, сколько это возможно;
3. расслабить тело.

Суть второй техники состоит в том, чтобы почувствовать отдельно мышцы сфинктеров кишечника и уретры, а также влагалища. Для осуществления данной задачи выполняется попеременное напряжение и ослабление с фиксацией в каждом состоянии на три секунды.

Особенности физических упражнений

• Заболевания ССС.
• Полное или частичное выпадение органов малого таза
• Различные опухоли.
• Сразу после операции на половых органах.

Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
2. Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
3. В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
4. Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
5. Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
6. Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
7. Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.

При гастроптозе не требуется постельный режим. В данной ситуации категорически противопоказана гиподинамия, поэтому рекомендуется долго гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями. Благодаря регулярным упражнениям можно укрепить пресс, что положительно воздействует на удержание пищеварительных органов на своих местах.

Выполнять любые упражнения можно в положении лежа на кушетке. При этом ноги должны быть слегка приподнятыми. Такая поза обеспечивает правильное расположение органов в брюшной полости

Важно выполнять все упражнения в спокойном ритме, обсудив комплекс с лечащим доктором. На поздних стадиях заболевания не все упражнения можно выполнять

Некоторые из них могут усугубить клиническую картину.

Самые эффективные и оптимальные физические упражнения при гастроптозе:

• велосипед;
• полумостик;
• сгибание ног в различные стороны;
• поднятие ног в положении лежа на спине.

Чередовать нагрузку на ноги желательно с брюшным прессом. Завершив все упражнения, стоит полежать спокойно в течение тридцати минут, слегка приподняв ноги. Это поможет желудку встать на место, где он должен находиться. Чтобы добиться наилучшего эффекта, следует сочетать физические упражнения с массажем живота. Массаж делается профессионалом. Эффект заметен по прошествии пятнадцати процедур.

Хорошего эффекта поможет добиться специальная аквааэробика, представляющая собой совокупность физических и гимнастических упражнений в воде. Систематические занятия помогут сделать мышцы живота упругими, укрепить брюшную область, что вернет желудок на прежнее место. Существует еще одна результативная методика, а именно втягивание живота на выдохе, называемое диафрагмальным дыханием.