Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Содержание

Чем намазать живот под пленку для похудения

Самостоятельные спа-процедуры также эффективны, как салонные. Ниже представлены действенные виды обертываний с пленкой для похудения.

Сода

Для обертывания понадобятся ингредиенты: пленка пищевая, теплая вода и ткань. Раствор готовится из пропорции 1 литр на 10 г соды и размешивается. Перед процедурой намажьте скраб на зону живота и боков, чтобы добиться лучшего эффекта. Промочите ткань в растворе и укройте участок. Сверху обмотайтесь пищевой пленкой. Кусочек ткани должен плотно прилегать к телу.

Через 15-20 минут снимите пленку и сходите в душ.

Советуем почитать

  • Как убрать живот без упражнений и диет
  • Как выбрать жиросжигающий крем для похудения живота
  • Что такое гель Лошадиная сила и как его применять для похудения

Мед

Ингредиенты: мед в количестве 6 ст. л, ароматическое масло мандарина или кипариса 3-4 капли.

Разогрейте пчелиный продукт на паровой бане до жидкого состояния и смешайте с маслом. Мазью покройте поверхность дряблого живота и спины, обмотайте целлофаном.

Как убрать живот с помощью меда и реально ли это? Ответ положительный, если проводить процедуру регулярно. Активные ингредиенты маски раскроют поры, проникнут в клетки и насытят кровеносные сосуды и дерму витаминами, микроэлементами, которые важны в процессе похудения.

Горчица

Технология обертывания такая:

  • наберите в пол стакана порошка из горчицы и высыпьте в миску с водой;
  • мешайте, пока не получится кашица;
  • нанесите массу равномерно на зону живота;
  • медленно обмотайте пленкой;
  • наденьте теплую кофту и обмотайтесь одеялом;
  • полежите в кровати 20-30 минут;
  • смойте массу теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Уксус

Ингредиенты: вода и яблочный уксус 9%.

Компоненты смешайте друг с другом в пропорции 1:1. Промокните в растворе ткань и наложите на проблемную зону. Заверните пленкой.

Во время сеанса следите за реакцией. Если чувствуете жжение и пощипывание, смойте состав с кожи, иначе будет ожог.

Применяя рецепт в домашних условиях, делайте перерыв между каждой последующей процедурой в 2-3 дня.

Перец

Ингредиенты: 1 ст. л корицы, перец красный 1 ч. л.

Смешайте ингредиенты в миске и добавьте несколько капель воды для получения густой массы. Нанесите смесь тонким слоем на проблемную зону и покройте целлофаном. Время процедуры составляет 20-30 минут.

Благодаря перцовому сеансу жиросжигания ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кровеносных сосудов, кожного покрова. За счет выраженного антиоксидантного действия обоих продуктов можно в короткие сроки достичь поставленной цели.

Кофе

Ингредиенты: кофейная гуща 2 ст. л, красный перец жгучий 1 ч. л. Смешайте указанные составляющие в емкости до получения однородной массы и нанесите на кожу. Мазать лучше в перчатках или кисточкой, чтобы острая приправа не попала на руки, а затем и на слизистые оболочки. Обмотайте пленкой на 20 минут. В это время будете чувствовать тепло, которое усиливает эффект кофе. Метод помогает убрать жир с живота и лишнее в области боков.

Что такое висцеральный жир?

Жир в организме человека относится к одному из трех отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания жира, но и в его влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (мягкий жир на животе не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, негативно влияя на уровень гормонов. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов.

У мужчин висцеральный жир понижает уровень тестостерона, повышая эстроген — в результате усугубляется ожирение по женскому типу, начинает активно нарастать жир на бедрах и на груди.

// Читать дальше:

  • как повысить тестостерон?
  • как сжечь подкожный жир?
  • резкий набор веса — причины и последствия

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Причины появления

Целлюлит — это результат воспаления жировой клетчатки, выглядит как рыхлая кожа, чаще встречается на бедрах, ягодицах.

На животе целлюлит у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Более объемные запасы жировой ткани обусловлены физиологической потребностью защищать плод в случае беременности.

Фактор, влияющий на возникновение неприятности — гормональные сбои:

  • подростковый возраст;
  • беременность;
  • менопауза;
  • другие гормональные нарушения.

Повышенный уровень эстрогена приводит к нарушению кровообращения и кислорода в жировых тканях. Из-за недостатка кислорода клетки отмирают и превращаются в плотные комочки жира, которые сложно убрать. Мелкие бугорки, неоднородность, рыхлая поверхность кожи — признаки целлюлита на животе у женщин и мужчин.

Основные причины появления апельсиновой корки:

  • наследственная предрасположенность;
  • гиподинамия — малоподвижный образ жизни;
  • нарушение режима питания, несоблюдение диеты — избыток жирной пищи, быстрых углеводов, фастфуда, сладостей, недостаток фруктов, овощей;
  • гормональные сбои из-за заболеваний яичников или надпочечников;
  • злоупотребление алкоголем, курением, наркотическими веществами, антибиотиками;
  • слишком быстрое снижение веса;
  • замедление кровообращения в тканях и органах;
  • постоянный стресс, нервное напряжение;
  • беременность.

От количества провоцирующих факторов, их интенсивности зависит степень поражения.  У мужчин целлюлит может развиваться аналогичным образом, исключая некоторые женские особенности.

Симптомы и методы проверки

Чтобы убрать лишний вес и избавиться от целлюлита на животе, начинать нужно с легких процедур. Резкие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья, могут привести к гормональному сбою.

Чтобы проверить наличие апельсиновой корки, нужно пальцами сжать небольшой участок кожи, покрутить, размять его. При наличии проблемы будут ощущаться комочки, выступы, зернистость. При увеличении рыхлости кожа будет частично красная, покрыта синяками из-за застоя лимфы и плохого кровообращения в сосудах.

Советуем почитать

  • Что такое красные растяжки и их особенности на животе
  • Косметические процедуры против растяжек на животе после родов
  • Физические упражнения от целлюлита на животе и бедрах

Примерный план ВИИТ

После того, как вы определились с продолжительностью интервалов и графиков тренировки, пришло время работать. Выберите упражнения, что вам по душе. Если вы бегун или любите кататься на велосипеде, можно тренироваться на местном стадионе. Можно побегать по лестнице, попрыгать на скакалке или даже танцевать на месте. Чтобы вы не выбрали, интенсивность превыше всего.

Любую тренировку, в том числе и ВИИТ нужно начинать с 7-10 минутной легкой разминки. К примеру, если вы собрались бегать, то разминкой должна быть быстрая ходьба либо неспешный бег трусцой. 

Примерный план тренировки выглядит следующим образом:

Разминка: 10 минут.

Интервалы:

  • 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальная интенсивность);
  • 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (легкая нагрузка);
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной ЧСС;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС;
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной ЧСС;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС;
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС;
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной ЧСС;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС.

Всего: 25 минут.

Отдых 10 минут.

Общее время тренировки: 45 минут.

Первые результаты будут видны уже через две недели, но на этом останавливаться не нужно. В среднем продолжительность ВИИТ должна составлять 8 недель. Этого времени хватит для того, чтобы набрать безжировую мышечную массу и сжечь лишний жир на животе.

Не забывайте есть достаточное количество белка, чтобы организм быстрее сжигал калории и наращивал мышечную ткань.

  • https://www.verywellfit.com/how-to-reduce-belly-fat-3495322;
  • https://www.menshealth.com/fitness/a19539929/lose-belly-fat/;
  • https://www.verywellfit.com/how-to-burn-more-fat-with-a-hiit-workout-3495991;
  • https://www.menshealth.com/fitness/a19538914/lose-belly-fat-two-exercises/.

Диеты, особенности питания

Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих энергетическую, защитную, косметически-гигиеническую, структурно-пластическую, обеспечивающую функции.

К примеру, подкожный жир локализующийся на животе защищает важные органы от повреждений т.е. выполняет защитную функцию. Поэтому это необходимый элемент в нашем организме.

Но большое количество подкожного жира существенно портит фигуру человека, нарушает работу его внутренних органов, негативно влияет на сосуды, увеличивает риск развития опасных недугов.

Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым.

Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки

Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом

Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок.

Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:

  • НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
  • РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
  • ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
  • МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
  • ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.

Важно соблюдать диету, направленную на сжигание подкожного жира и ускорение метаболизма. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и употреблять больше белковых продуктов

Благодаря этому в организме увеличится расход калорий, но сохранится мышечная масса.

Диета включает в себя соблюдение следующих правил:

  1. Исключите голодовки, и сильно не снижайте количество калорий. Это приведет к замедлению накопления жира. В день человек должен съедать 1200-1500 кКал.
  2. Ешьте больше продуктов с витамином С. Он помогает укрепить иммунитет, ускорить метаболизм. Витамин содержится в ягодах, цитрусовых плодах, фруктах, овощах, капусте.
  3. Ешьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. В них много белка и кальция, который укрепляет кости и мышцы.
  4. Употребляйте «правильные» жиры. Это рыба, яйца, орехи, авокадо, растительные масла.
  5. Не исключайте полностью белки. Ешьте молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, яйца.
  6. Исключите из своего рациона простые углеводы, животные жиры. Именно они помогают накопить жир.
  7. Ешьте небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Это помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, избавиться от голода.
  8. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
  9. Пейте много чистой негазированной воды. Она помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, выводит шлаки и токсины из организма.

Помимо этого, придется исключить из своего рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, жирный соус;
  • консервы, копчености, соления;
  • фаст-фуд;
  • белый хлеб, хлебобулочные изделия;
  • сладости, сахар, чипсы, сухарики;
  • газированную сладкую воду, пакетированный сок, алкоголь.

Запивать еду лучше зеленым чаем, чистой водой. Кофе употреблять в умеренном количестве.

Абдоминальный жир

Несмотря на известную поговорку (хорошего человека должно быть много), жир в действительности очень опасен, так как он ухудшает здоровье изнутри и подталкивает человека к:

  • малоподвижному образу жизни;
  • вредным привычкам;
  • отказу от привычных радостей.

Возможности ожирения практически не ограниченные, так как жировые ткани могут наращиваться очень быстро, увеличиваясь в объемах буквально на глазах, особенно если есть факторы, провоцирующие ускорение этого процесса.

Обратите внимание! Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный, в следствие этого и избавиться очень сложно от него, так как даже липосакция не принесет должного результата. По мнению специалистов, изучающих ожирение, именно внутренние жировые прослойки способствуют образованию таких проблем, как:

По мнению специалистов, изучающих ожирение, именно внутренние жировые прослойки способствуют образованию таких проблем, как:

  • гипертония;
  • диабет второго типа;
  • болезнь Альцгеймера;
  • болезнь печени;
  • онкология кишечника.

Особенно опасно ожирение для представителей сильной половины человечества, так как он активирует рост женских половых гормонов — эстрогенов, а вот концентрация тестостерона начинает падать, что негативно сказывается на сексуальной жизни. Также увеличение объема внутреннего жира приводит к возникновению метаболического синдрома.

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Метаболический синдром

Ожирение рассматривается как фактор, вызывающей образование остеопороза, потому что клетки висцерального жира способны выделять токсины, стимулирующие рост остеокластов, или другими словами, веществ, разрушающих костную ткань. В совокупности с излишком веса, который оказывает сильное воздействие на суставы и хрящевые ткани, это приводит к серьезным травмам даже при минимальном механическом воздействии, например, легком ударе, ушибе или падении с небольшой высоты.

Как убрать висцеральный жир?

Висцеральный жир представляют из себя губку, впитывающую жирные кислоты и отличающуюся низким количеством капилляров. По сути, организм формирует запасы внутреннего жира в случае отсутствия физических нагрузок и продолжительного неправильного питания. Регулярные кардиотренировки, в свою очередь, увеличивают капиллярную сеть и помогают убрать большой живот .

При этом минус висцерального жира заключается в том, что «сдувшаяся» губка жировой клетки способна достаточно долго сохранять память о своем объеме. Единожды набрав лишний вес, даже после похудения человек будет иметь предрасположенность к ожирению

Важно не только избавиться от висцерального жира, но и исключить привычки, которые привели к его формированию

Почему растет живот:

  • Отсутствие регулярных физических нагрузок
  • Чрезмерная калорийность питания
  • Избыток быстрых углеводов в рационе
  • Употребление алкогольных напитков

Похудение в домашних условиях

Поскольку главным для избавления от висцерального жира является регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса , похудеть в домашних условиях можно лишь при наличии кардиотренажеров. Речь идет как о велотренажере, так и об эллипсоиде или беговой дорожке. Отдельно отметим, что бег при наличии лишнего веса может быть опасен для коленей и рекомендуется с большим количеством оговорок.

Соблюдение диеты также помогает убрать висцеральный жир. Необходимо полностью отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом , отдавая предпочтения продуктам с высоким содержанием клетчатки . Кроме этого, важен контроль за употреблением насыщенных жирных кислот и увеличение количества разнообразных белковых продуктов в рационе.

Как бегать, чтобы сжечь жир?

Бег не рекомендуется людям с повышенной массой тела и весом больше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе перегружает коленные суставы и позвоночник (особенно при плохой технике бега), наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Как уменьшить жировую прослойку на животе женщине? Способы борьбы с жировой прослойкой на животе

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

Чтобы понять, почему наше тело начинает накапливать жир в области живота, из-за чего тот некрасиво отвисает, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Одно дело – физиология, совсем другое – отсутствие диеты и спорта, от которых непосредственно зависит рельефность и подтянутость тела

На самом деле причин, почему формируется жировая прослойка на пузике, несколько больше. Иногда организм начинает накапливать жир в области живота, если человек:

  • генетически предрасположен к тучности;
  • пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
  • в организме произошел гормональный сбой.

В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

  • Одышка при ходьбе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

  • Сахарный диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Венозная недостаточность нижних конечностей.

Образование камней в желчном пузыре. Жировая дистрофия печени. Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей. Грыжи межпозвоночных дисков.

Как избавиться от «всего лишнего» на талии

Чтобы избавиться от лишних объемов на животе и боках, выполните несколько простых рекомендаций:

  • больше двигайтесь. Выделите несколько свободных часов в неделю для велосипедной прогулки, посещения спортивного зала или бассейна. Физическая нагрузка помогает улучшить самочувствие и добиться постепенного похудения;
  • крутите хула-хуп. Обруч с массажными шариками избавляет от ненавистных объемов. Он помогает выводить жир из организма, тонизирует мышцы и делает тело подтянутым и привлекательным;
  • правильно питайтесь. Полный отказ от сладкого способствует сокращению объемов. Также из рациона рекомендуется исключить жареное и жирное. Большое количество овощей и фруктов усиливает процесс переработки энергии организмом. Полезно употреблять кисломолочные продукты и травяные чаи;
  • пейте чистую воду. Для восстановления водного баланса требуется выпивать 8 стаканов воды и больше.

Эффективная диета для сжигания жира

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитер

Почему жира на животе – много?

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо иметь представление, по каким причинам образуются избытки висцерального жира. Таких причин немного, и все они просты:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, усталость, недосыпание;
  • наличие вредных привычек;
  • генетика;
  • изменения в связи с возрастом.

Как видно, большая часть причин вполне устранима собственными силами. Надо лишь того захотеть.

И что же делать?

Ответ в принципе ясен: ликвидировать жировые излишки. Другое дело – какими способами. Поговорим об этом подробнее.

Правильное питание

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Прежде всего, необходимо задуматься о ежедневном количестве потребляемых углеводов и сократить их потребление до минимума. Именно низкоуглеводная диета – лучший способ сократить запасы висцерального жира. Соблюдая такую диету, нужно отказаться от:

  • сахара;
  • сладких и газированных напитков;
  • полуфабрикатов;
  • хлеба и прочих мучных и сдобных изделий;
  • винограда;
  • бананов;
  • тортов и пирожных;
  • картофеля.

В особенности помогает накапливаться висцеральному жиру сахар. Его нужно исключить из рациона в первую очередь.
Вместо перечисленных выше продуктов в ежедневный рацион следует включить:

  • птицу, рыбу, баранину, говядину
  • овощи, фрукты и цитрусовые;
  • продукты с содержанием медленных углеводов: дикий рис, гречку, фасоль, овес;
  • кисломолочные продукты (кефир, творог);
  • продукты с большим содержанием клетчатки;
  • белковые продукты.;

А еще – пищевые добавки

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Кроме правильных и здоровых продуктов, хорошо помогают бороться с висцеральным жиром некоторые пищевые добавки:

  • пробиотики. Их еще называют «живыми бактериями». Они прекрасно нормализуют работу ЖКТ и сжигают жир. Такие добавки бывают в чистом виде, а, кроме того, их очень много в квашеной капусте, кефире и йогурте;
  • жиросжигатели. Их следует включать в диетический рацион и принимать одновременно с выполнением физических упражнений;
  • витамины, помогающие снизить вес.

Физические упражнения – это обязательно

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Для эффективного сжигания висцерального жира, помимо диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. Большей частью они просты и доступны в той или иной мере любой женщине. Причем, их легко выполнить дома. Это бег (или бег на месте), прыжки (в том числе через скакалку), отжимания, приседания.

Кроме них, есть упражнения и более сложные, однако так же доступные большинству женщин.

  1. Упражнение первое:

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

  • ложимся прямо, руки заводим за голову, ноги прямые и слегка раздвинуты;
  • выдыхаем, поднимаем ноги (пятки при этом вытянуты вперед), и одновременно поднимаем голову и плечи;
  • принимаем исходное положение;
  • повторяем упражнение несколько раз в зависимости от возможностей.
  1. Упражнение второе:

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

  • ложимся прямо;
  • приподнимаем носки, выдыхаем, делаем движения ногами, будто кого-то толкаем;
  • одновременно поднимаем голову и заведенные за нее руки;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение третье:

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

  • садимся, упираемся сзади руками;
  • поднимаем ноги, сгибаем и разгибаем их в коленях;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение четвертое:

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

  • ложимся на спину, руки держим за головой;
  • медленно поднимаем туловище к коленкам;
  • так же медленно ложимся обратно;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение пятое:

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

  • ложимся на спину, руки за головой;
  • поочередно сгибаем ноги, стараясь максимально подвести их к груди;
  • повторяем упражнение.

Как сжечь висцеральный жир другими способами

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Скажем о нескольких таких способах, которые легко выполнимы в домашних условиях.

  1. Уколы в область живота. Они применяются как вспомогательное средство, когда живот уже начал худеть с помощью диеты и физических упражнений. Самостоятельно такую процедуру делать ни в коем случае не следует. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
  2. Массаж живота. Опять же, это вспомогательная процедура. Без физических упражнений и диеты толку от нее будет немного.
  3. «Японское дыхание». Выполняется оно так:
  • стоим ровно, спина прямая, стопы соединены, плечи расправлены;
  • делаем шаг правой ногой;
  • вес тела переносим на левую ногу;
  • фиксируем такое положение;
  • глубоко дышим через нос, одновременно поднимая обе руки;
  • выдыхаем медленно, с напряжением всего тела, стараясь, чтобы выдох длился не меньше 7 секунд;
  • медленно опускаем руки, расслабляемся;
  • повторяем упражнение 4-6 раз, поочередно меняя ноги.

Чтобы был результат, дышать «по-японски» необходимо как минимум 3 месяца ежедневно.

Как убрать жир с живота, дополнительно расскажут эти два видео.

Правильное питание для женщин после 40-50 лет

Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание

Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

  1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
  2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
  3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
  4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
  5. Употреблять в пищу меньше соли.
  6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
  7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
  8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек. Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон. Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома. Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

Какой жир уходит быстрее: подкожный или висцеральный

Как бороться с жировой прослойкой и заставить жир сжигаться? Если рассматривать то, какой жир проще сжечь, например, висцеральный или подкожный, то ответ достаточно прост. Висцеральный будет расщепляться вместе с подкожным, однако есть и исключения для людей, у которых диагностируются проблемы с эндокринной системой. Когда забрюшинный жир находится в норме, он не опасен, а при избытке с ним в целом достаточно просто справиться, для чего достаточно соблюдать:

  • правильное питание;
  • диету;
  • активный образ жизни.

Обратите внимание!Чтобы избавляться от него, можно использовать и вещества, ускоряющие сжигание, например, Л-карнитин. Но, его применение категорически запрещено без предварительной консультации специалиста

Брать в помощь спортивное питание можно только в том случае, если планируется занятие спортом, так как обычный ритм жизни не даст нужного результата.

Откуда берется висцеральный жир? Причины.

Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.

Тело, работает как своеобразный химический комбинат, гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом, построена на мозг-тело-мозг.

В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.

Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира.

Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели быстроуглеводную или сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.

Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин, доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.

Инсулин, называют жирозапасающим гормоном.

Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.

В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.

На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.

Сахар, резко падает в крови, и вы испытываете сильный голод, и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него, очень непросто.

Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.

Таким как, гормон стресса кортизол. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы, помогают набирать вес.

Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?

Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.

Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жираВисцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

  • Раздражительность.
  • Повышенное выделение пота.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

  • принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
  • сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
  • дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
  • повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

  • рацион и режим питания;
  • очищение организма от «шлаков»;
  • гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
  • посильная физическая активность;
  • полноценный сон и отдых.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Статья проверена

редакцией

Массаж

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Как избавиться от жировой прослойки на животе: быстрое сжигание жира

Подкожная жировая прослойка на животе – проблема, которая касается большинства женщин и мужчин, даже если те не афишируют это в голос. Живот – одна из наибольших проблемных зон, избавиться от которой стараются в первую очередь

Но очень важно не просто бездумно качать пресс или питаться «святым духом», а делать все с умом, тогда результат будет существеннее и не уйдет через два дня после съеденного пончика. Условно можно поделить фазы сжигания жира на животе на постепенное уменьшение и формирование пресса и быстрое сжигание жира при максимальных нагрузках

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Наиболее рациональным методом считается именно постепенное сжигание подкожной жировой прослойки на животе, так как это меньше травмирует организм, приносит меньше стресса, а после того, как организм втянется в необходимый режим, жировые отложения имеют гораздо меньше шансов вернуться

Важно понимать, что одним только качанием пресса от жира избавиться не получится – живот станет только больше из-за накаченных мышц и верхнего слоя жира. Поэтому рекомендуется следовать таким этапам:

1. Переход на правильное питание. Не нужно сразу пугаться и открещиваться от этого способа, так как из традиционного рациона действительно вычеркивать придется совсем немного, а вся пища может быть такой же вкусной, как и всегда. Что точно нужно сделать, так это привыкнуть кушать понемногу (порция размером с ладошку), но 3-5 раз в день. Отказавшись от жареного и жирного, можно очень быстро потерять в весе. Кушая белок и сложные углеводы, вы подпитываете организм, а тот будет расходовать энергию, что заложена в жировой массе тела.

2. Большое количество воды. Во-первых, она очищает организм, выводя из него шлаки, отрицательные элементы, токсины и подобное, а во-вторых, вода заставляет желудок работать, что улучшает метаболизм и позволяет организму поглощать жировые клетки.

3. Спорт. Без этого пункта никуда, так как даже если всевозможные диеты помогут на первых порах избавиться от лишних отложений, без регулярных подкачиваний мышц все пойдет прахом. Начинать тренировку необходимо с активных кардионагрузок: бега, прыжков, танцев и подобного. Затем переходить на комплексные нагрузки, которые обязательно включали бы в себя тренировку спины, боковых мышц, мышц пресса, как верхнего, так и нижнего

Но на первое время основное внимание нужно уделять именно кардионагрузкам, так как именно они имеют наибольшее влияние на сжигание жира во всех частях тела

Как быстро сжечь жировую прослойку

Занимаясь умеренно, поэтапно и системно, замечать результаты вы станете где-то к концу или к середине первого месяца тренировок. Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли. Правда, здесь есть предостережение: подобные нагрузки могут быть очень вредны для людей, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, имеют большой лишний вес, или не имеют опыта в тренировках вообще. Нужно хорошо встряхнуть организм, а для этого рекомендуется полностью перейти на белковую диету (но не голодать, ни в коем случае), а также два раза в день по часу посвящать время кардионагрузкам (утром и вечером). Идеальное сочетание упражнений включает: бег (30 мин), наклоны в разные стороны (10 мин), нагрузки на верхний пресс (10 мин), на нижний пресс – поднятие ног (10 мин) и на боковой пресс (5 мин). После тренировки обязательно нужно потратить немного времени на растяжку проработанных мышц (наклоны, прогибы).

Какой жир называют висцеральным

Отложения, называемые висцеральным жиром, это скопления жировых клеток в брюшине вокруг внутренних органов. Такой жир присутствует в норме в организме любого человека. Внутренний жир выполняет функцию дополнительного источника энергии в случае крайней необходимости и является защитной прослойкой от травм и повреждений извне.

Внешне чрезмерные накопления висцерального жира проявляются в виде некрасиво выпирающего живота, при этом остальные части тела (конечности, грудь, лицо) не кажутся полными. Внутри висцеральный жир выглядит, как масса клеток, плотно облегающая органы. Именно из-за расположения данного вида жира удалять его хирургическими методами невозможно.

Висцеральный жир накапливается как у женщин, так и у мужчин, причем последним расстаться с большим животом гораздо сложнее. В зоне риска находятся люди, которые:

  • ведут расслабленный образ жизни без спорта;
  • не соблюдают принципы здорового питания;
  • не соблюдают грамотный режим сна и бодрствования;
  • имеют наследственную предрасположенность;
  • имеют гормональные нарушения;
  • подвержены сильным стрессам;
  • злоупотребляют алкогольными напитками.

Активное употребление алкогольных напитков провоцирует гормональные сбои и откладывание жира в области живота. Отсутствие здорового сна является негативным фактором – при регулярном недосыпе организм испытывает стресс и откладывает висцеральный жир про запас. Отдельно в зону риска попадают дамы в период менопаузы. У женщин с типом фигуры «яблоко» висцеральный жир также достаточно активно откладывается на животе.

Подробнее о висцеральном жире

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Роль висцерального жира для обеспечения жизнедеятельности человека очень важна. Он изолирует внутренние органы и защищает их от чрезмерного физического воздействия. Кроме того, этот жир является как бы резервным источником энергии.

То есть, его присутствие в организме – это нормально. Другое дело, когда жира накапливается слишком много. Тогда-то и возникает вопрос: вредно ли это?

Да, вредно. Если в организме образуются чрезмерные запасы висцерального жира, это обычно приводит к ухудшению самочувствия. Нарушается нормальная работа кровообращения, блокируется движение лимфы, ощущается нехватка кислорода и, как следствие, одышка, человеку постоянно хочется спать, он чувствует себя усталым и разбитым. Ну и, кроме того, и у мужчин, и у женщин образуется выпирающий живот. Такое обстоятельство, вдобавок к физическим недомоганиям, присовокупляет еще и страдания эстетические. В самом деле, большой живот – это «не комильфо». Особенно у женщин.

Продукты, сжигающие внутренний жир живота

Почему внутренний жир так называется, вполне понятно, так как он расположен внутри организма, а вот как снизить его объем? Диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы рацион был из максимально сбалансированных продуктов. Стоит заметить, что нет определенной схемы питания, которая помогла бы каждому, но существуют проверенные на практике правила, соблюдение которых просто необходимо.

Основные правила питания:

Нежелательно потреблять жирную еду, например, фаст-фуд, торты, сладости.
Лучше готовить еду на пару, а также тушить и варить.
В рационе должно присутствовать оптимальное количество белков, которые находятся в мясе, рыбе, кисломолочных напитках.
Важно потребление и сложных углеводов, содержащихся в кашах, макаронах, твердых сортах пшеницы, которые желательно есть в утренние часы.
Обязательно есть оптимальное количество фруктов и овощей, чтобы пополнять запасы витаминов, а также других полезных веществ, например, клетчатки, способствующей похудению.

Как убрать висцеральный жир? стратегия сжигания внутреннего жира

Овощи

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

  • Несбалансированность питания.
  • Малоподвижность образа жизни.
  • Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
  • Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
  • Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
  • Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
  • Возрастные изменения.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талииИзмерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипыванияОттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы телаПоказывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой тканиУльтразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
КалипометрияПонадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:

  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Ссылка на основную публикацию