Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Содержание

Как еще стресс вредит красоте

Проблемы с кожей лица – не единственные последствия стресса.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Первыми признаками для большого количества людей становится потеря аппетита или наоборот, чрезмерное поедание чего-то сладкого. Это вызвано тем, что стресс давит на органы, а пища на некоторое время отвлекает от проблемы. Чаще всего поедаются продукты, которые способствуют увеличению веса.

Ниоткуда взявшиеся ушибы или порезы

Замечали ли вы когда-нибудь повреждения на теле, о которых вы даже и не догадывались? Чаще всего это происходит в стрессовой ситуации. Благодаря некоторым процессам происходит перенаправление кровоснабжения в основные органы. В то же время идет выработка эндорфинов, из-за которых случайные удары человек не ощущает.

Проведение многих исследований доказывает, что заживления ран не происходит, если человек испытывает стресс.

Проблемы с волосами

Научно доказано, такие ситуации отрицательно сказываются на волосах, они истончаются и их рост замедляется.

Стресс способен сузить артерии, при этом кровь перестает приливать к кожным покровам головы, что может привести к временной потере прядей.

Оксидативный стресс

Оксидативный стресс появляется из-за влияния свободных радикалов. Они рушат связь между здоровыми клетками. Подобные воздействия активизируют формирование в форме активного кислорода.

Они стремительно штурмуют клеточные оболочки. Это приводит к нарушению транспортирования элементов в клетку, а также из клетки. Действующие формы кислорода повреждают клеточные структуры — «энергетические станции клетки». При подобных тяжелых повреждениях запускается генетически обусловленный процесс физиологической гибели клеток. Это затрагивает эпидермис, кожу, подкожную клетчатку.

Существует много условий, которые подстрекают появление свободных радикалов.

Более частыми факторами, которые приводят к формированию окислительного стресса являются:

  • Присутствие затяжных инфекций. Это могут быть вирусные, бактериальные, грибковые поражения. После того как снижается иммунитет начинается путь размножения и попадание инфекции в органы;
  • Генетический фактор. Высокая чувствительность и перемены в организме связанные с наследственностью;
  • Стрессы затяжного характера, депрессивные состояния. Нервные перенапряжения истощают, это отражается на метаболических процессах, поэтому появляется нарушение тканевого обмена;
  • Плохая экология. Подтверждено, что люди, живущие в промышленных населенных пунктах, чаще подвергаются окислительным стрессом.

Нарушение сна

Недостаток сна, спровоцированный стрессом, не только сделает вас нервным, раздражительным, но также неспособным работать и нормально функционировать на следующий день. Кроме того, недостаток сна приводит к образованию темных кругов и отеков под глазами.

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Чтобы быстро убрать темные круги и отеки, нужно держать холодную ложку под глазами и делать массаж, продвигаясь от внутренних к внешним уголкам глаз, чтобы стимулировать отток жидкости.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Однако единственное правильное решение – полноценный восьмичасовой сон. Чтобы спать более спокойно, нужно выключить все телефоны, планшеты, а также другие устройства, которые мешают спать. Дополнительно нужно перед сном выпить чашку ромашкового чая.

Психологический стресс

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Если вы находитесь в постоянном стрессе на работе (где начальник-тиран), дома (где вами вечно недоволен муж), переживаете из-за ребенка (который постоянно хнычет или болеет), то ждите первой весточки о старении.

Не зря о женщине, которая все время нервничает, говорят, что она выглядит изможденной. Гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе, буквально высасывает из организма и кожи все соки.

Кортизол подавляет деление любых клеток, в том числе и образование новых фибробластов, вырабатывающих коллаген и эластин, а также молекулы гиалуроновой кислоты. В этом случае клетки эпидермиса будут плохо отшелушиваться, кожа будет выглядеть шершавой и тусклой, начнет терять тонус, обвиснет. Человек, переживший сильное потрясение, стареет очень быстро. Кортизол «вытаскивает» воду из клеток, но одновременно с этим увеличивает ее количество в межклеточном пространстве. Это проявляется в виде отечности, хотя сами клетки страдают от обезвоживания. Из-за эффекта кортизола нарушается лимфодренаж кожи, усиливается кислородное голодание клеток.

Из-за психологического стресса легко может поменяться и тип кожи, что неудивительно при гормональном дисбалансе. Нормальная кожа становится жирной, а сухая и чувствительная — еще более гиперчувствительной и раздражительной. У большинства людей появляются угри и акне.

Нередко именно из-за стресса на коже может появиться сыпь или аллергическая реакция, все это провоцирует кортизол. Кстати, именно он часто виновен в выпадении волос.

Соединение дисциплин

Трансдисциплинарность сейчас стала достаточно популярна во многих областях жизни. Это понятие означает рассмотрение какого-либо предмета, опираясь не на одну, а на несколько дисциплин. Наука и, соответственно, медицина также попали под влияние этого способа рассмотрения предметов. Так вот и появилась психодерматология. Многие люди скептически относятся к такому способу рассмотрения дел. Хотя на самом деле такая медицина рассматривает абсолютно все факторы, влияющие на состояние человека. А это позволяет найти верное решение и подобрать лечение.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Психодерматология не одна в своём роде. Существуют также и такие дисциплины, как психогеникология, психоортопедия, психокардиология. Но для чего же создавать отдельный раздел медицины для этого? Ведь и так понятно, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Например, мы потеем, когда нервничаем, что плохо влияет на нашу кожу

Эксперты утверждают, что отдельное название нужно для того, чтобы привлечь к внимание к решению проблем. Это также привлекает источники финансирования и раскладывает всё по полочкам в головах людей

Есть возможность уверенно обсуждать то, что можно понять логически.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Читать также:

Как восстановить кожу после стресса

Исходя из краткого изложения видов, механизмов и последствий стресса становится понятным, что замедление процессов преждевременного старения и их проявлений, в первую очередь на лице, не может быть эффективным только при локальном воздействии на кожные покровы. Необходимы постоянные комплексные меры по минимизации, как интенсивности, так и длительности влияния негативных факторов на весь организм — ограничение воздействия ультрафиолетовых лучей, правильное питание, сбалансированность физической активности и отдыха, психологический аутотренинг, коррекция функции внутренних органов и т. д.

Кроме того, необходимо постоянно, особенно в возрасте после 30-35 лет, осуществлять правильный уход за кожей с помощью косметических препаратов и проведения косметологических процедур. Целесообразно проведение мягких пилингов (криопилинг, лазерный карбоновый, ультразвуковой), использование активных увлажняющих, улучшающих микроциркуляцию и противовоспалительных средств, косметических препаратов с антиоксидантами, питательных масок, способствующих регенеративным процессам и восстановлению упомянутых выше кожных барьеров, а в весенне-летний период — еще и средств с ультрафиолетовыми фильтрами и т.д.

Статья по теме: Как выбрать крем для лица

Полностью устранить стресс невозможно, но вполне доступно свести к минимуму негативные последствия его воздействия на организм.

Мешки под глазами после стрессовых ситуаций

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Стресс, бессонница и видимые изменения на лице имеют прямую связь.

Беспокойства, проблемы в отношениях, бесконечные дела и обязанности снижают качество сна и приводят к появлению этих некрасивых мешков под глазами. 

В результате глаза выглядят уставшими, лицо постаревшим, на котором отражаются проблемы с задержкой жидкости в организме.

2. Сухая кожа

Стресс также мешает надлежащему увлажнению дермы. А когда люди не умеют контролировать такое состояние, у них пропадает желание пить воду и увеличивается тяга к таким напиткам, как кофе и газировка.

Основным недостатком этих напитков является то, что они считаются нездоровым источником влаги. Для поддержания хорошей гидратации и оксигенации кожи лучше всего подходит именно вода.

3. Акне и стрессовые ситуации

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Уже доказано, что состояние стресса неразрывно связано с появлением акне, псориаза, экземы и других проблем, связанных с кожей.

Дело в том, что высвобождение гормона кортизола вызывает гормональный дисбаланс, который и приводит к различного рода «высыпаниям» на лице и теле.

Кроме того, дисбаланс наблюдается и в кишечной микрофлоре. В свою очередь, она играет очень важную роль для здоровья кожи.

4. Сыпь и крапивница

Сыпь и крапивница являются следствием нарушения бактеральной флоры кишечника, или дисбактериоза, как еще называют это заболевание.

Возникает такое состояние, когда в органе скапливается большое количество бактерий. Они уничтожают «хорошие» микроорганизмы, которые защищают наш организм.

5. Чрезмерное выпадение волос

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Иногда от чрезмерной потери волос страдают люди, находящиеся в хронических стрессовых ситуациях. Данное расстройство приводит к нарушению роста волосяного фолликула и ослаблению волос. К сожалению, могут выпадать целые пряди волос.

6. Преждевременные морщины

Обычно мы этого не замечаем, но гормон кортизол ответственен и за то, что мы набираем вес. Ведь у нас поднимается артериальное давление, а организм теряет коллаген.

Последний же придает коже эластичность и упругость, а когда эти качества теряются, то появляются нежелательные морщины (первым делом на лице, шее, в области декольте и на руках).

7. Седина

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Наши волосы тоже могут постареть раньше времени из-за постоянного стресса. И если у вас есть наследственная предрасположенность к преждевременной седине, то следует быть особенно внимательными, так как стресс ускорит процесс уменьшения выработки меланина, а значит волосы быстрее потеряют свой цвет и станут седыми.

Если же увеличить потребление биотина, белка и витамина Е, то этих негативных последствий можно избежать. Это поможет дольше сохранить свои волосы молодыми и сильными.

8. Появление линий на ногтевых пластинах

Появление вертикальных линий на ногтях — это весьма распространенное явление, которое является результатом естественного старения организма и дефицита некоторых питательных веществ.

Однако если линии появляются в направлении от одного конца кутикулы до другого, то это очевидный признак воздействия стресса.

9. Волдыри и бородавки на руках

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Иногда волдыри и бородавки на руках путают с микозом и другими грибковыми инфекциями. Однако зачастую речь идет о дисгидрозе — кожном заболевании, тесно связанным с длительным пребыванием в состоянии стресса.

10. Незащищенная кожа

Стресс делает нашу кожу более восприимчивой к воздействию внешних факторов, а потому более уязвимой к различным инфекциям. Если не уметь контролировать свои негативные эмоции, то это может привести к развитию грибка. Появление поверхностных ожогов на коже, пигментных пятен и других дефектов на коже сразу заметно старят нас.

Как видите, стресс, это намного больше, чем просто негативное эмоциональное состояние. Его влияние значительно сильнее, чем мы могли себе это представить.

И несмотря на то, что определенные косметические средства помогают нам уменьшить или даже скрыть его последствия, очень важно научиться справляться с этой проблемой (с причиной, а не со следствием), чтобы воздействие стресса не стало чем-то постоянным и хроническим. Болезни, вызванные паразитами: 6 надежных натуральных средств

Болезни, вызванные паразитами встречаются гораздо чаще, чем вы думаете

К сожалению, часто бывает, что мы даже не подозреваем, в чем причина недомогания. Читать дальше »

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Болезни, вызванные паразитами: 6 надежных натуральных средств

Болезни, вызванные паразитами встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. К сожалению, часто бывает, что мы даже не подозреваем, в чем причина недомогания. Читать дальше »

Что делать когда плохое настроение?

Что делать, когда у вас постоянно плохое настроение и раздражительность и тому есть объективные причины?

Проблемы надо решать, даже если процесс долгий, постепенно прилагайте усилия по устранению причин, которые портят настроение. А коже надо помогать в это время, подпитывать её.
Сделайте тонизирующую маску для «уставшей» кожи, когда вам срочно нужно «быть в форме». Два-три раза в неделю делайте питательные маски для лица.
Делайте упражнения — физическая активность вызывает прилив крови к коже лица, что помогает ей получать больше питательных веществ

При этом выделяется гормон радости эндорфин и появляется красивый румянец, которые «подлечат» ваше постоянно плохое настроение и повернут жизнь приятной стороной.
Уделите внимание питанию, помните, что от здоровья всего организма зависит также наличие сил для решения стрессовой ситуации.
Развлечения. Конечно, когда вы в постоянном раздражении, вряд ли хочется развлекаться

Но иногда переключение на новое просто необходимо. Сходите в гости, в баню, в кино, в парк, сделайте приятное для себя дело. Давайте отдых своему телу и вы сохраните красоту.

Что делать когда плохое настроение? Быть активным. Любая активность переключает нас в иное состояние. Если вы лежите и испытываете желание «умереть», то это состояние разрушает ваше тело. Необходимо усилие, чтобы встать. Может быть куда-то пойти, или просто сделать дома упражнения для начала.

Если вы испытываете постоянно плохое настроение, что делать при этом состоянии? Переключиться на новое. Сначала это трудно и вы совершаете механические действия, но постепенно втягиваетесь в процесс и незаметно для себя начинаете жить уже новой жизнью, новыми интересами. Вопрос только в том, действительно ли вы хотите избавиться от этого плохого настроения?

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОДЕРМАТОЛОГИЯ

Мы привыкли, что проблемы с кожей решают дерматологи и косметологи, но с недавних пор появилась еще одна профессия, на которую можно положиться, желая улучшить внешность.

Психодерматология — это наука о том, как переживания и чувства влияют на кожу. Первое упоминание этого термина отмечено в книге «Психофизиологические аспекты кожных болезней», которую опубликовал в 1980-м австралийский психоаналитик по фамилии Уитлок. Наука эта еще довольно молода, поэтому специалистов в мире немного — в США, например, лишь около полудюжины клиник специализируются на терапии такого рода.

«Я никогда не убеждаю клиента, что ему необходима моя помощь. Сначала всегда рекомендую посетить дерматолога и попробовать решить ситуацию привычными методами — коррекцией диеты, режима, пищевыми добавками или кремами, — рассказывает Мэтт Трауб, клинический психотерапевт, специализирующийся на психодерматологии, в интервью изданию The Cut. — Если вы получите результаты, которые вам нужны, отлично, а если нет, давайте поговорим».

Некоторые несчастливые обладатели акне (экземы или псориаза) могут быть настолько расстроены из-за внешности, что там рукой подать до хронической тревоги и депрессии. Свежее исследование в «Британском журнале дерматологии» подтверждает такую связь: среди пациентов с акне вероятность развития депрессии составила 18,5%, а для участников без дерматологических осложнений — 12%. Возможно, плохая кожа приводит к эмоциональному стрессу, а возможно, наоборот. Это замкнутый круг, сценарий с курицей и яйцом — стресс вызывает акне или акне создает еще больше стресса и усугубляет воспаления?

«Качество кожи может быть обусловлено рядом причин, в том числе генетических, но некоторые основаны на жизненном опыте, — объясняет доктор Трауб. — С помощью специалиста можно научиться справляться со стрессом, беспокойством, управлять гневом и другими негативными состояниями. Мы можем либо каждый день напоминать себе, что это не кожа, а катастрофа, и тогда тело будет реагировать еще хуже, либо научиться успокаиваться и управлять ситуацией. Психодерматолог поможет понять, что лежит в основе проблемы, и постараться преодолеть ее. Предстоит серьезная работа, но ваша кожа действительно способна измениться».

Конечно, никто не отменяет привычных методик и самоконтроля. Кремы с антиоксидантами и регулярные курсы биоревитализации способны помочь, если кожа время от времени страдает от кортизольных репрессий. Техники расслабления и медитация, прогулки в тишине, ароматерапия — все это пойдет на пользу, если вы знаете, что у вас периодически высыпают прыщи или появляются признаки дерматита. Но если вам сложно самостоятельно контролировать настроение, а ситуация с кожей настолько угнетает, что вы только об этом и думаете, есть смысл подумать о сеансах у психодерматолога.

источник

Стресс и круг общения

Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.

Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.

В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.

Локальный стресс кожи и весь организм

Оказывается, что кожа не только находится под влиянием гормонов, но и сама способна их производить!

Если локальным стрессом охвачена большая площадь кожи, то гормоны и нейропептиды, производимые кожей, выходят в кровоток и активируют центральные механизмы стресса. Локальный стресс может быть вызван чрезмерным пребыванием на солнце, холодом, токсичными веществами и др

Поэтому очень важно, выбирая косметику, обращать внимание на ее состав и на реакцию кожи после ее применения. При возникновении покраснений, зуда, сыпи и др., следует сразу же прекратить использование средства

Также следует быть осторожными при проведении любых процедур, которые могут вызвать стрессовую ситуацию в коже. Так как с серьезными последствиями можно столкнуться не только со стороны кожи, но и всего организма. Прикладывая к коже то или иное стрессовое воздействие, надо очень четко понимать, что за этим последует.

К экстремальным методам воздействия, вызывающим в коже стресс, относятся методы, связанные с удалением рогового слоя (механический пилинг, химический пилинг), приводящие к появления в коже некоторого количества свободных радикалов (озонотерапия, кислородная терапия, иммуностимуляция), а также методы с применением температурного воздействия (криотерапия, горячие обертывания, лазерная шлифовка).

Поскольку все вышеперечисленные способы активизируют одну и ту же реакцию кожи — стресс, все они вызывают сходные изменения — как положительные, так и отрицательные (воспаление, гиперпигментация). Разумеется, более интенсивные методики будут давать больший эффект, но и будут более рискованными.

Кроме того, как установил еще Ганс Селье, длительная и частая нагрузка на адаптационные механизмы, неразумное растрачивание адаптационной энергии лежит в основе старения кожи!

источник

План по восстановлению

Необходимо найти внутреннюю причину стресса и работать с ней.

Хорошая новость: ум, обладая возможностью вредить организму, при правильном его использовании может направить всю свою мощь на восстановление и подарить вашей коже красоту и сияние.

  1. Перестать себя критиковать. Ну или хотя бы вовремя останавливаться, если уже начали.
  2. Начать медитировать – хотя бы просто иногда сидеть с закрытыми глазами пять минут в тишине.
  3. Меньше соцсетей – больше жизни в реальности.
  4. Чаще выбирать здоровую пищу – фрукты вместо печенья, вода вместо газировки, зерновой хлебец вместо булочки.
  5. Придумать себе хобби – ваш личный “тайный сад удовольствий”, то что вас радует.
  6. Начать гулять в одиночестве.
  7. Хвалить себя за самые небольшие достижения.
  8. Организовывать себе отдых без никого.
  9. Сократить общение с “пожирателями энергии” – людьми, которые нас критикуют, не уважают, ни во что не ставят.
  10. Выбрать себе приятный вид физической активности, заниматься им в комфортной манере – хоть пять минут в день.
  11. Дышать глубже – это дает сигнал мозгу, что с нами все в порядке.
  12. Чаще говорить себе “я себя одобряю”, особенно в минуты волнения.
  13. Не принимать поспешных решений.
  14. Научиться говорить “нет”.
  15. Позволять себе небольшие периоды полного безделья.
  16. Строить меньше планов на день.
  17. Не ждать ничего от окружающих – вам никто ничего не должен.
  18. И вы никому ничего не должны – сюрприз, правда?
  19. Ухаживать за кожей – удовольствие и привилегия. Вы можете себе это позволить.
  20. Объятия с любимыми существами продляют жизнь и повышают иммунитет. Обнимайте любимых!

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Влияние стресса на кожные покровы

Из-за стресса организм начинает испытывать колоссальную нагрузку, вызывается ряд химических реакций. Это приводит к тому, что кожа становится чувствительнее. С чем это связано? Дело в том, что благодаря выработке адреналина, начинаются некоторые проблемы с кожным покровом.

  • Стрессовые ситуации могут спровоцировать появление псориаза или экземы.
  • Происходит обострение различных кожных высыпаний. Кожные покровы начинают выделять большее количество сала, происходит закупорка пор и в результате можно наблюдать образование прыщей и угрей.
  • Из-за стресса может освобождаться гистамин, который является провокатором различного рода аллергий. Происходит огромная выработка адреналина, что приводит к нарушению баланса прочих гормонов.
  • Если стресс приобретает долгосрочность, то замедляется поступление коллагена и эластина. А они влияют на то, насколько эластичной будет кожа. Она начинает провисать и терять привлекательность. Для юных девушек это не так страшно, однако, для женщин старше 40 лет эти последствия обратить вспять вряд ли удастся.
  • Из-за стресса происходит снижение липидного барьера кожи, что становится поводом для внутренних воспалений, снижается работа иммунной функции. Она становится более чувствительной.

Если не получается сдерживаться и производить контроль над стрессом, эти ситуации будут сохраняться. После снятия напряжения можно заметить некоторые улучшения. С этим связано то, что после отпуска люди возвращаются словно помолодевшими. Ведь и они сами и их кожные покровы находились в состоянии покоя, а значит, смогли восстановиться.

Что такое стресс

Последствия недосыпа для кожи

Стресс стал такой же привычной составляющей нашей жизни, как вода и еда, работа и отдых. Если буквально, стресс — это «удар», то есть любое потрясение, которое требует ответной реакции организма, адаптации к моментально изменившимся условиям.

Эта встряска может быть и позитивной, и негативной. С той разницей, что для кожи положительный стресс (радость, влюбленность), как правило, оборачивается наградой — выбросом гормона привязанности окситоцина, цветущим видом, гладкой и упругой кожей. А стресс отрицательный — массой негативных проявлений. Как в сказке про госпожу Метелицу: одним — розы, а другим — жабы.

Как стресс влияет на ведение профессиональной деятельности

Профессиональный стресс в настоящее время получил наибольшее распространение

Особое внимание уделяется такому вопросу, как влияние стресса на педагога, поскольку основным негативным последствием этого явления становится классическое выгорание. От этого страдает не только работник, но и окружающие, включая работодателя

Стресс на работе

Он приводит чаще всего к появлению хронической усталости и снижению работоспособности. Основными признаками переутомления считаются:

  • многократно повторяющиеся ошибки;
  • сонливость в дневное время;
  • головокружение, шум в ушах;
  • болевые ощущения и резь в глазах;
  • спутанность мыслей, неспособность сосредоточиться;
  • отсутствие желания что-либо делать.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атакСтресс на работе

Профессиональный стресс может быть связан с нарушением условий труда. Основаниями его появления считаются некомфортное рабочее место и вредное производство. К физиологическим причинам относят нестандартные графики делопроизводства, нарушение в режиме питания. Воздействие оказывают социально-психологические факторы – перегруженность, конфликтные ситуации, не сложившиеся отношения в коллективе.

Профессиональный стресс могут вызвать: нечёткое видение своих обязанностей или однообразие в работе, слишком быстрый темп и сжатые сроки для выполнения заданий. Различают еще два вида стресса на работе – производственный и координационный. В первом случае человека может не устраивать профессия или вид деятельности. Организационный стресс вызывается неприятием режима дня и предъявляемых требований.

Стресс в учебе

Мозг человека под воздействием напряжения меняется, начинаются проблемы с усвоением материала и запоминанием. Стресс оказывает негативное влияние на мыслительную деятельность, человек теряет способность сосредоточенно поглощать информацию. Этот важный в критических ситуациях механизм мешает полноценному усвоению материала.

Стоит отметить, что стресс негативно сказывается на учащихся независимо от их возраста. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, проживающие в неблагополучных семьях, чьи родители злоупотребляют алкоголем, имеют наркотическую зависимость или психические заболевания.

Кожа

Значение возраста для состояния кожи сильно преувеличено (и преувеличено намеренно, чтобы повысить продажи соответствующих кремов). Посмотрите на голливудских звезд – они и в пятьдесят выглядят на тридцать с небольшим. Гораздо сильнее, чем возраст, на нашу кожу влияет стресс, а мы об этом можем даже не догадываться. Любые изменения не случайны. Вот главные показатели того, что с вами не все в порядке:

Резко меняется тип кожи.

Кожа становится пересушенной, начинает шелушиться – или, наоборот, становится жирной, как в период пубертата.

Появляются прыщи.

Нет, вы не возвращаетесь в подростковый возраст, увы.

Меняется цвет лица

Как в том старом мультфильме про бегемота, который боялся прививок – помните, как он становился то желтым, то белым в кабинете врача? Его друг уверял, что все дело в том, что это «необычный» бегемот – но он просто был в стрессе перед уколом.

Появляются морщины

Это, пожалуй, самый трудноустранимый спутник стресса. Если вы привыкли плакать в подушку, не удивляйтесь, если через неделю обнаружите на лице мимические морщины в уголках глаз.

Что с этим делать:

Постарайтесь исключить из рациона кофе и сладкую газировку – да, мы знаем, что в состоянии стресса эти напитки кажутся наиболее привлекательными. Не усугубляйте ситуацию львиной дозой кофеина и сахара – постарайтесь приучить себя к зеленому или ромашковому чаю (он не только хорошо влияет на организм, но и успокаивает).

Используйте кремы с гиалуроновой кислотой – она отлично увлажняет, и еще помогает удержать влагу в организме. Мы настоятельно не рекомендуем прибегать к услугам пластического хирурга, пока вы не разберетесь с головой, и не устраните источник проблем (то есть, собственно стресс).

Научитесь расслаблять мускулатуру лица – даже самый простой массаж пойдет на пользу.

Климатический стресс

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

К климатическому стрессу можно отнести резкое изменение привычных условий жизни, например, если из привычных 18 градусов летом вы попадаете в страну, где плюс 40. Или наоборот, туда, где минус 30. Наш организм обладает определенными ресурсами и защитой против внешних воздействий. Более того, такой стресс может быть полезен для кожи.

Например, при температуре 50 градусов и влажности воздуха 40% раскрываются поры кожи, через потовые железы вместе с потом выводятся продукты метаболизма, с поверхности кожи легче отторгаются омертвевшие клетки, к ней приливает большее количество крови, принося питательные вещества и унося с собой отработанные. В результате кожа становится более чистой, мягкой и эластичной. Положительное влияние на кожу и весь организм оказывают и экстремально низкие температуры (ниже 130 градусов), положенные в основу криотерапии.

Но пользу такие перепады температуры принесут лишь при кратковременном воздействии, после определенного периода ресурсы кожи начинают истощаться. Иными словами, если в стране, где 50 градусов тепла, на открытом солнце вы будете жариться целый день, или закаливаться ежевечерне в проруби при минус 30 на улице, то получите пересушенную кожу, изъеденную морщинами.

С проявлениями стресса можно справиться, если применить комплексный подход.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Избегайте длительного воздействия стресс-факторов

Это в большей степени касается климатических условий. Если вы отдыхаете в жаркой стране, соблюдайте давно заученную схему — находитесь на солнце с 8 утра и до 12 дня, лучше всего в тени, обязательно используйте средства с SPF не меньше 30.

Если вы решили пойти в город в дневные часы, не стесняйтесь идти под зонтом (кстати, на юге это делают многие местные жители). Более того, средства с SPF лучше применять круглый год в любом климате — даже если солнце не греет, то светит, оказывая воздействие на кожу. В холодном климате используйте средства, питающие кожу, носите теплую одежду.

Приведите нервную систему в порядок

Это один из самых главных пунктов в деле оздоровления кожи. Избавиться от стресса и негативных мыслей поможет йога, ароматерапия, спорт, медитация, лимфодренажный массаж.

Используйте правильные косметические средства

Не у всех марок есть линии с пометкой «антистресс». Поэтому выбирайте средства не по названиям, а по компонентному составу.

Для борьбы со стрессом кожи в формулы косметических продуктов включают антиоксиданты. Они инактивируют свободные радикалы путем связывания их в комплексы, пригодные для выведения. Нормализуют синтез коллагена и эластина. В косметике активно используются такие антиоксиданты, как чистые витамины Е и С (токоферол и аскорбиновая кислота соответственно), натуральные растительные масла, богатые витаминами А и Е (например, масло виноградных косточек, масло зародышей пшеницы), экстракты растений (шлемник байкальский содержит мощный антиоксидант байкалин), комплексы флавоноидов (полученных, например, из красного винограда, расторопши, арники, настурции, дуба, сосны), карнозин, масло цубаки, экстракты акебии, ламинарии, красных водорослей.

Не забывайте очищать кожу

Утром и вечером кожу необходимо тщательно очищать. Утром — от продуктов обмена в виде кожного сала и пота. Вечером — от загрязнений из внешней среды (пыли), макияжа, омертвевших клеток.

Один-два раза в неделю используйте пилинг, увлажняйте кожу каждый день с помощью тоника и дневного крема. Вечером используйте питательные ночные средства. Днем обязательно наносите ВВ-крем с SPF.

Нормализуйте систему питания

Защищайте кожу и снаружи, и изнутри, увеличивайте запасы антиоксидантов с помощью питания. Незаменимые группы витаминов и минералов есть во многих продуктах.

Введите в свой рацион рыбу, авокадо, орехи, курицу, индейку, бобовые, ягоды и зелень.

Кожа и нервная система — братья-близнецы

Ученые установили, что любыми процессами в теле управляет нервная система. И с кожей ее связывают очень тесные отношения — в некотором роде они братья-близнецы. В процессе эмбрионального развития все отделы нервной системы, головной и спинной мозг, а также эпидермис создаются из эктодермы — наружного зародышевого листка эмбриона. И этот факт делает их связь неразрывной, они постоянно обмениваются сообщениями.

Гусиная кожа, стыдливый румянец — все это процессы, которыми управляет вегетативная нервная система. А прыщи и раздражения — это реакция гормональной системы на гормон кортизол, который вырабатывается под воздействием стресса.

Изучением этого сложного вопроса занимается наука психодерматология — направление, возникшее на стыке психиатрии и дерматологии.

Она изучает связь между кожными и психическими болезнями, которые одновременно развиваются у одного и того же человека. В ходе многочисленных наблюдений ученые выяснили, насколько негативно стресс влияет на кожу:

  • Из-за стресса снижаются защитные функции кожного барьера.
  • Стресс может стать толчком к нарушению пигментации кожи.
  • Стресс подавляет образование липидов кожи, тем самым нарушая ее защитные функции, открывая ворота таким проблемам, как сухость, обезвоживание, тусклый цвет лица.

Но это далеко не полный список его преступлений против кожи.

Изменение цвета лица

Стресс — понятие очень объемное. Он включает эмоциональные нагрузки и негативное воздействие окружающей среды, большое количество алкоголя, прием стероидных препаратов и даже злоупотребление фитнесом — все моментально отражается на коже тусклостью и серостью. Во время таких ситуаций в кровь выбрасывается порция гормонов стресса, из-за чего сосуды и капилляры сужаются, автоматически перекрывая полноценное поступление крови, питательных и минеральных веществ. Кровь от лица отливает — отсюда бледный вид и круги под глазами.

Одутловатость

Если вы думаете, что отечность лица возникает исключительно из-за любви к соленому и злоупотреблению жидкостью на ночь, то ошибаетесь. Еще одна причина — реакция на стресс. Когда негативная ситуация затягивается и стресс приобретает «хронический» статус, все выглядит и вовсе печально. К отечности прибавляются недосып, который тоже не несет с собой ничего хорошего, вечное недовольство собой, становятся очевидны признаки раннего старения — овал лица ползет вниз, а у глаз появляется жалостливое выражение, придающее лицу «плачущий» вид.

Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Потеря тонуса

Наверняка вы замечали, что в дни, когда все из рук вон плохо, мы выглядим совсем не так, как хотелось бы. Кожа кажется менее упругой, пропадает блеск в глазах. Ничего удивительного. Во время стресса надпочечники выбрасывают гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол. С одной стороны, они повышают давление и уровень сахара в крови для достаточного количества энергии, но с другой, такое нарушение микроциркуляции обязательно сказывается на состоянии кожи. Она становится вялой, поскольку волокна соединительной ткани не готовы сокращаться с привычной интенсивностью. Под влиянием этих процессов начинают формироваться морщинки на переносице, слезные борозды, овал теряет четкость.

Неприятный румянец

Для кого-то покраснеть — хуже не придумаешь. Может даже развиться психическая болезнь эритрофобия, когда мы начинаем краснеть просто от страха покраснеть. Многие с этой болезнью чувствуют себя страшно несчастными и больными. Голова раскалывается, проступает пот, ощущается слабость. Ученые знают, в чем причина такого состояния: в крови много кортизола и воспалительных нейротрансмиттеров, что очень схоже с состоянием при инфекциях.

Чувствительность кожи

Еще одна неприятность от стресса — повышение чувствительности и сухости кожи. На фоне переживаний эта проблема становится масштабной, но как только неприятные факторы-возбудители исчезают, кожа приходит в норму.

Ссылка на основную публикацию